kardió; Anvi Center
Mi az?
A kardio a szív- és érrendszer rövidítése, ez a kifejezés a szívre utal. A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a pulzusszámot és egy ideig magasan tartják. Ezeket a gyakorlatokat aerob gyakorlatoknak is nevezzük. A kardiovaszkuláris edzéshez kapcsolódó fizikai gyakorlatok típusai: kocogás, gyors séta, megállás nélküli úszás, de olyan gyakorlatok is, amelyeknek az a szerepe, hogy növeljék az ember rugalmasságát és állóképességét.
előnyöket
Ez a fajta fizikai tevékenység számos egészségügyi előnyt kínál azoknak, akik gyakorolják őket.
Íme néhány fő ok arra, hogy a kardio gyakorlatok bekerüljenek bármely személy rutin edzésébe:
- Növelje a szív ellenállását;
- Serkenti az anyagcserét, hozzájárul a kalóriaégetéshez és segít a fogyásban;
- Erősítik a tüdőt és növelik kapacitásukat;
- Segít csökkenteni a stresszt;
- Az energiaszint emelkedik;
- Csökkenti a szívroham és a cukorbetegség kockázatát;
- nyugodt alvás beiktatását okozza.
Kardio gyakorlatok
A korcsolyázó mozgása
Induljon függőleges helyzetből, szétválasztott lábakkal, és könnyedén az egyik lábára ugrva, a másikat maga mögé hozza, lábujjával megérintve a padlót. Nagyobb erőfeszítés érdekében ugyanazt a mozgást végezheti el a jobb karjával, amikor a jobb láb hátul van, és fordítva. Az egész gyakorlat sebességében hasonlít a korcsolyázók mozgására.
Könyök térdig
Kötél ugrás ... képzeletbeli
Álljon egyenesen, a lábak szorosan és a karok a testéhez közel. Képzelje el, hogy van egy képzeletbeli kötél és ugrás, szorosan tartva a lábait, és körkörös mozdulatokat végrehajtva a karjaival.
Hegymászás
Mászni a lépcsőn
