Kardio edzés és intervall edzés - Hihetetlen sikerek
A fogyás és a közérzet javítása számos módon lehetséges egyszerre. Hatékony Kardio gyakorlat minden sikeres étrend vagy a súly és a testzsír csökkentésére irányuló terv fontos része és marad. Kardió edzés közben ill Kardiovaszkuláris edzés, Ahogy valójában mondják, sok mindent automatikusan jól csinál, de rengeteg lehetséges hibaforrás is, amely gyorsan elpusztíthatja a fogyást. A következő cikk célja a sikeres állóképességi edzés alapelveinek alapvető fontosságának tisztázása. Mert nem minden edzés egyforma.
A sikeres kardio edzés alapelvei a fogyáshoz
Csak az tart, ami szórakoztató
Ha nincs kedve a futópadon tornázni, hagyja békén. Kevés értelme van, hogy kitartó edzőeszközöknek szentelje magát, ha egyáltalán nincs kedve hozzá. Van
Tehát sikeres kardió edzésnek kell lennie az izomtömeg legalább 20% -a folyamatosan mozog. Ezt elérheti pl. B. Már minden olyan edzéssel, amelyben a lábak részt vesznek. Itt kerékpározhat, úszhat vagy kocoghat. Az asztali tenisz, a tenisz, a röplabda vagy más labdajátékok szintén nagyon ajánlottak az egészséges állóképességi edzéshez.
Az edzés hossza döntő fontosságú.
Gyakran állítják, hogy a fogyás céljából sikeres kardio edzés csak akkor lenne hatékony, ha legalább 30 percig tartana. Ez a 30 perc azonban nehéz teszt a legtöbb újonc számára, mert az elején olyan sokáig kitarthattak, de néhány edzőegység után annyira kimerültek, hogy félreteszik terveiket. Az Abnehmportal.com más megközelítést kínál az edzés hosszának kérdéséhez.
Ne mérje magát másokkal, hanem maga legyen a mérce
Nincs értelme másokhoz mérni önmagát, még kevésbé van értelme az edzés hosszát mások szerint mérni. Ha 30 perc elteltével teljesen kimerült a Kardio kerékpár esés, akkor ez az edzés hossza egyszerűen túl hosszú volt az Ön számára. Ezért állítsa be egyedileg az edzés hosszát. Állítson be egy személyes skálát 1-től 10-ig, ahol az 1 alig jelent stresszt, a 10 pedig a maximális stresszt, és ügyeljen arra, hogy edzése mindig az 5 és 7 közötti tartományban maradjon. Így megbizonyosodhat arról, hogy Ön és a központi idegrendszere nincs-e túlterhelve. Mindazonáltal az edzés ideje azon a területen, amelyet elviselhetőnek tart, legalább 15-20 perc legyen az elején. Növelje magát heti öt perccel, vagy egy olyan időtartammal, amelyben még mindig a személyes stressz skálája az 5 és 7 közötti tartományban van. Idővel rájössz, hogy a 20 perc nagyon rövidnek tűnik számodra, és hamarosan képes leszel ezt az időt 45 percre meghosszabbítani, és a fogyás optimális tartományában edzeni.
Az optimális alapvető állóképességi edzés csak a kezdő jel a fogyáshoz
Ha elegendő tapasztalatot szerzett a kardió edzésről, akkor mérje meg az edzés intenzitását a pulzusának megfelelően.
A mérsékelt alapvető állóképességi edzéssel történő optimális zsírégetés érdekében a kardió edzésnek 30 és 45 perc között kell tartania, és a pulzusának a maximális pulzus 60–65 százaléka között kell lennie. Alapvető kardió gyakorlata nagyszerű módja a zsírégetés hatékony megkezdésének. Megfelelő étrend és megfelelő intervall edzés mellett azonban sokkal többet és mindenekelőtt gyorsabban fogyhat.
Az intervallum edzés - a fogyás legfőbb fegyelme
Minél jobban megszokja az egyre növekvő stresszt, annál könnyebben mozoghat. A gyorsabb fogyás és a zsírégető motor megfelelő működése érdekében az intervallum edzés ideális. Meg kell jegyezni, hogy ez a képzési módszer csak haladó felhasználók számára alkalmas. Ha nem vagy túl jól képzett, és nem tudsz könnyedén megbirkózni egy 45–60 perces alapvető állóképességi edzéssel a maximális pulzus 60–65 százalékánál, akkor jobb, ha békén hagyod, és először is orientálódj az alapképességed növelésére.
Itt van egy másik felsőbbrendű kardio edzőeszköz:
Kardio edzés és nagy intenzitású edzés magyarázó videó
Simon és Sarah érdekes témákat mutat be. Magáról az intervall edzésről szól, hogyan működik, honnan származik és mi történik pontosan a testben, amikor a test zsíréget.