Kardio edzés - ez így működik - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A kardió edzés az állóképességi edzés egyik változata. A kardió edzéseket gyakran otthon vagy a stúdióban végzik speciális felszerelések segítségével. Javítja a szív és a tüdő teljesítményét. Itt olvashatja el, mi különbözteti meg a kardio edzést az állóképesség más formáitól, mennyire sokoldalúak lehetnek a visszatérő mozgásminták, és hogy a leendő anyák is végezhetnek-e kardio edzést.
Kardió edzés - ez áll mögötte
Mi is pontosan a kardió edzés? Erre a kérdésre nagyon egyszerűen lehet válaszolni: a kardió edzés az állóképességi sport vagy a szív- és érrendszeri edzés egyik formája. Jellemzője, hogy általában belül zajlik, és végrehajtásához segédeszközöket használ. A futópadok, a kerékpár-ergométerek és a léptetők a gyakran használt felszerelések klasszikus példái.
A kardió edzés célja a kardiopulmonáris teljesítmény, vagyis a szív-tüdő rendszer működésének javítása.
Ellentétben a magas intenzitású intervall edzéssel (HIIT), amelyben az atléta röviden a határáig tart, a kardió edzés a pulzust és az intenzitást mérsékelt tartományban edzi. Ez az edzés azonban valamivel intenzívebb is, ezért kissé rövidebb, mint az egyéb állóképességi edzések. Tehát kardiózás közben biztosan kifullad a lélegzete és izzad. Az intenzitást azonban úgy állítják be, hogy néhány percnél tovább tartsa (elég gyorsan).
Kardió edzés - a felszerelés
A kardiovaszkuláris edzéshez szükséges felszerelés a választott sportágtól függ. Megfelelő ruházat szükséges olyan eszközökhöz, mint a kerékpár-ergométerek, futópadok vagy evezőgépek. Mivel a kardió edzés közben izzadságot okoz, funkcionális anyagokból készült sportruhákat kell beszereznie. Ez elvezeti a nedvességet a testtől, és megakadályozza a lehűlést vagy a túlmelegedést.
Az egyéni igényeknek, céloknak és követelményeknek megfelelően kialakított szakmai képzési terv különösen ajánlott a kezdők számára. A jó kardio edzésterv célja a teljesítmény lassú, de folyamatos javítása. Így elkerülheti a sérüléseket, a túlterhelést és a frusztrációt.
Kardió edzés - a megfelelő technika
A kardió edzéssel hasonló mozgásokat ismétel. Ennek bizonyos adaptációs folyamatokat kell kiváltania a szervezetben. Például megnő a szívteljesítmény, vagyis a vér mennyisége, amelyet percenként a keringésbe pumpálnak. Emellett maximalizálja a vér oxigénfelvevő képességét, ami a vér oxigénnel való tankolásának képessége.
Óvatosan kell eljárni a kardió edzés során, mert nem minden beállítási folyamat fut egyformán gyorsan.
A keringési rendszer, amelyet főleg kardió edzéssel kell fejleszteni, ugyanúgy, mint az izmok és a belső szervek úgynevezett vérellátó szövet. Ez nagyon gyorsan alkalmazkodhat a megnövekedett követelményekhez.
Más a helyzet azoknál a struktúráknál, amelyek nem rendelkeznek vérellátással, például csontok, porcok, inak és szalagok, amelyek körülbelül háromszor-ötször lassabban épülnek fel. Ha a szív- és érrendszer a kardio edzésnek köszönhetően néhány héten belül sokkal fittebb, a szalagok és krémek általában nem tudnak lépést tartani. Ez ínirritációban vagy térdproblémákban nyilvánul meg. A kardió edzésnél ezért fontos a terhelés lassú növelése és a fájdalom komoly kezelése. Jobb szünetet tartani, mint elhúzódó sérülést kockáztatni.
A mindennapos kardio edzés felesleges: heti három-négy alkalommal elegendő a pozitív kardiopulmonális hatások elérése. És: (újra) kezdőként mindenképpen meg kell adnia egy sportorvosnak, hogy ellenőrizze Önt, és orvosa zöld utat ad Önnek a kardió edzés megkezdése előtt.
Kardió edzés - erre van szükség
A rendszeres kardió edzés javítja a kardiopulmonáris teljesítményt, így több állóképességet és fittebbnek érzi magát. A kardió edzéssel is lefogyhat, és tehet valamit a közérzet érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen végeznek kardiovaszkuláris testmozgást, kiegyensúlyozottabbak és boldogabbak.
Sport a melegben: 7 edzési tipp a nyárra
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.