Kardio edzés fogyáshoz reggel vagy este

Válasszon a következő alkategóriák közül:

Joe Klemczewski, Ph.D.

Általában egyetértés van abban, hogy a reggeli éhgyomri kardio a legeredményesebb a zsírvesztésre a vérben keringő magasabb zsírsavszint és alacsonyabb vércukorszint miatt.

A kutatások megerősítik, hogy a reggeli testmozgás nagyobb százalékban fogyaszt zsírokat. Néhány változót azonban figyelembe vettek, amelyek ellensúlyozhatják ezt az előnyt.

Először is, az alacsony vércukorszint reggel azt is jelenti, hogy több aminosav/izomszövet bomlik le. Másodszor, tanulmányok kimutatták, hogy az esti kardió edzés általában magasabb teljes energiafelhasználást eredményez; a megnövekedett bazális anyagcsere, a magasabb testhőmérséklet és a megnövekedett energia érzése a nap ezen időszakában.

O'Donoghue és mtsai új tanulmánya. a Nyugat-ausztráliai Egyetemen tanulmányozta a táplálékfelvételt, amely összefüggésben állt a makrotápanyagok fogyasztásával reggeli előtt vagy vacsora után. A tanulmány úgy volt felépítve, hogy a kalóriabevitelt és a makrotápanyagok előnyben részesített fogyasztását figyelték meg, a különböző edzésidőktől függően.

Ennek célja annak kiderítése volt, hogy a tesztalanyok ettek-e többet vagy kevesebbet. Az igazán értelmes eredmények elérése érdekében minden lehetséges változót, amely befolyásolhatta a teszt eredményét, elemeztük, értelmeztük és oksági vagy jelentéktelen kategóriába soroltuk. A tanulmány következtetése az volt, hogy a kalóriafogyasztásban nincs különbség.

Ez az eredmény egy újabb szöget jelent a koporsóban annak a csoportnak, amely a reggeli kardió edzést tartja az egyetlen módja a zsírvesztésnek. Az anyagcsere serkentésének vagy a zsírvesztés sebességének lehetséges előnyeit ebben a tanulmányban nem vették figyelembe, de más tanulmányok igen. Eredményes, érdekes ellentmondás mutatható ki abban, hogy mindkét tesztcsoport résztvevői napi 22-22 óra között fogyasztották a napi táplálékfelvétel nagy százalékát, függetlenül attól, hogy reggel vagy este végezték-e a kardió edzést.

Azt állíthatnánk, hogy az esti kalóriafogyasztást semlegesítik azáltal, hogy az estét energiafogyasztó tevékenységgel és az adott napszakban megnövekedett anyagcsere-sebességgel kezdik. A reggeli kardió egyetlen előnye, hogy kevesebb az elfogyasztandó vércukorszint, és ezt az állapotot szinte teljes egészében úgy érhetjük el, hogy az utolsó étkezés után két órát várunk, mielőtt délután vagy este kardióznánk.

A reggeli és az esti kardió edzésnek vannak előnyei és hátrányai - mindkettő előnyére válhat.

A BCAAS CSökkentette a felfüggesztett izmokat és feszültséget
Mivel elősegítik a fehérjeszintézist, az elágazó láncú aminosavak az egyik kiegészítő oszlop a Testépítés válik. A táplálékkiegészítők listája, amelyek valóban segítik az izomnövekedést, rövid, és a BCAA-k a nem minősített uralkodók rajta. Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta ezen aminosavak képességét az izomfájdalom csökkentésére, feltéve, hogy ez kevesebb izomrost károsodást eredményez. A guggolás edzése előtt (7 sorozat 20 ismétléssel) a résztvevők vagy 5,5 g BCAA-t tartalmazó italt ittak, vagy placebót.

A BCAA italt fogyasztó tesztalanyok mindegyike szignifikánsan kevesebb izomfájdalmat jelentett - ezt biokémiai paraméterek is megerősítették. Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az az, hogy az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők = nem szteroid gyulladáscsökkentők - a szerkesztő megjegyzése), például az ibuprofen használata csökkenti az izomfájdalmat, ugyanakkor gyulladáscsökkentő hatással is bír, és ez viszont csökkenti az izomfájdalmat. az edzés hatása.

Ha az izomnövekedést vagy a teljesítmény javítását akarják elérni edzéssel, akkor tudnia kell, hogy az NSAID-ok alkalmazása és az izomban fellépő gyulladás alacsonyabb gyakorisága gyengíti az edzéshatást. Ebben a tekintetben van-e különbség az izomfájdalom csökkentésében a BCAA-val? Azt állítom, hogy két okból teszi.

Először is, nincs kétség afelől, hogy a BCAA-k valóban az ellenkezőjét teszik, ami az edzési eredmények javítását szolgálja. Másodszor, a hatásmechanizmus nem gyulladáscsökkentő hatásokon alapul, mint az NSAID-ok esetében, sokkal inkább az, hogy a BCAA-kkal végzett edzés során jobb izom-helyreállítás következik be. Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a BCAA-k használata edzés előtt és után hatékony és előnyös.