Kardio edzés Fogyjon le, miközben növeli a szív- és érrendszer st; rken
Amikor a hőmérséklet nulla alá süllyed, még az ambiciózus sportolók is elkezdnek slusszolni. Az egyébként élénk edzéstervet egyszerűen felülbírálják, mert a hóban kocogni nem túl szórakoztató. Aki így gondolkodik, az már veszített, mert mindig van oka arra, hogy ne sportoljon aktívan. Problémássá válik, amikor ez a „lustaság” elképzelhetetlen köröket rajzol. Akik már nem sportolnak, azok híznak, és azok, akik híznak, megterhelik szív- és érrendszerüket.
Ahhoz, hogy a téli zsír ne is épüljön fel, egyszerűen le kell győznie gyengébb énjét. Intenzív kardió edzés otthon is elvégezhető.
Kardió edzés és mi ez?
A kardio kifejezés a görögből származik és jelentése "szív". A kardió edzés tehát a szív- és érrendszer edzése, az állóképességi sport speciális formája. A kardió edzéseket gyakran fogyás közben is végzik, mivel elősegítik a zsírégetést.
Kardio otthon és mivel tudok edzeni?
- Futópad
A leggyakoribb kardio sportok a futás és a kerékpározás. Ha a szabadban kocogás az időjárás miatt nem lehetséges, a futópad továbbra is megmarad. Jóban-rosszban edzőterembe kell menni, mert ilyen eszközt alig fog valaki elhelyezni a nappalijában.
Ergométer
A beltéri kerékpározásra azonban rengeteg lehetőség kínálkozik. Miután jó hat hónapig használtam egy, mondjuk, meglehetősen olcsó szobakerékpárt a diszkontból, kaptam egy jobb minőségű készüléket a cardiofitness.de oldalról. A munkával kapcsolatos hátproblémáim miatt csak fontos volt számomra, hogy a kormány egyénileg legyen elhelyezhető, és a nyereg vízszintesen és függőlegesen is állítható legyen. Az „olcsó eszköz” hálás gazdára talált a családon belül.
Stepper
A mini steppelő gépek jó alternatíva azok számára, akiknek helyük korlátozott. Edzőszalag nélküli stepperek körülbelül 40 euróért, míg a jobb felszereléssel rendelkező eszközök körülbelül 50 euróért kaphatók (lásd az Amazon bestsellereit). A kardió edzés a stepperen elég könnyűnek tűnik, de nehéz. Ha tapasztalatlan, akkor az elején csak néhány percig edzen.
Apropó: A lépcsőzés nem más, mint a lépcsőzés. Használja ezt az ingyenes sporteszközt, amikor csak lehetőség adódik rá a mindennapi életben.
Az ugrókötelet rendkívül lebecsülik, főleg a kezdők. Ami gyerekjátéknak látszik, az állóképesség. Az ugrókötéllel végzett edzésnél a tüdő újra valóban átfújódik (a dohányosok különösen észreveszik)! Ráadásul ez a kardió gyakorlat nagyon alkalmas fogyáshoz, mert hidd el vagy sem, akár 1000 kcal is elégethető egy órán belül.
Kardio edzés felszerelés nélkül
Annak érdekében, hogy lassan közelebb kerüljünk az állóképességi edzéshez, gyakorlatok is lehetségesek felszerelés nélkül. Személy szerint némelyiket melegítésre használom, mielőtt szobakerékpárra megyek.
| ❏ menetelés a helyszínen | ❏ Guggolás |
| ❏ fusson a helyén | ❏ Jumping Jack |
| ❏ Forgassa el a felsőtestet | ❏ Nyújtsa fel térdeit felfelé |
Ezek és más kardio gyakorlatok:
Kardió edzés: meddig és milyen gyakran?
A kardiót időközönként végezzük. Ez azt jelenti, hogy intenzív és pihenő szakasz van. Testének fizikai állapota az időtartamtól is függ.
A kezdők nem tartanak egyszerre 60 percet, ezért rövidebb ideig, azaz 20-30 percig edzenek. Fontos az is, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát.
A legjobb néhány perccel (10-15) kezdeni, de legalább hetente háromszor. Így növelheti az idejét. A rendszeres kardióval maga is észreveszi a javított alkatot. Ha az elején túlzásba viszi, gyorsan elveszíti az érdeklődését, és néhány nap múlva abbahagyja az edzést.
Ezenkívül a túlzott kardió edzés kontraproduktív, különösen akkor, ha a zsírt elégetni kell. A test ekkor csökkenti a fáradságosan felépített izomtömeget.
És egy másik:
A szív- és érrendszer megerősítése és a fogyás érdekében a legjobb otthoni kardióedzés sem elég. Csak az egyidejűleg kiegyensúlyozott étrend, vagyis az étrend megváltoztatása vezet végül a cél eléréséhez.