Kardio edzés úszási tippek és edzésterv

Úszás: állóképességi edzés, mint szabadidős tevékenység

2016.09.06., 13:06 | md (CF)

edzés

Az állóképességi úszással valamit tesz a szív- és érrendszerért, valamint az izmaiért. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az úszás nemcsak szórakozás, hanem a testének is jót tesz. A vízi sportok ideálisak állóképességi edzéshez is. Az úszás serkenti az izmait, a szív- és érrendszerét, és sok kalóriát éget el. Íme néhány javaslat a személyes edzésprogramhoz.

Hát, mellkas vagy mászás: hogyan kell megfelelően úszni
Fotósorozat 7 képpel

Erősítse a testet oly módon, hogy kíméletes legyen az ízületekkel

Az olyan sportágakban, mint a futás vagy a kerékpározás, elsősorban a lábizmokat népszerűsíti. Úszás közben azonban az egész testét gyakorolja. Ezután olyan izmokat is használ, amelyeket a mindennapokban nem gyakran használ. Növelheti az állóképességét is, ha rendszeresen úszik, bár lehetőleg tartsa magát az edzéstervhez. Az úszás, mint vízi sport egyik előnye, hogy csak a súlyának tizedét érzi a vízben - írja a "Fit for Fun" fitneszmagazin. Ennek eredményeként az állóképességi edzés során kíméletesebb az ízületeivel, mint más sportágakban, például a futásban.

Úszás: edzésprogram a jobb erőnlét érdekében

Kezdőként hetente két foglalkozással kezdi az állóképességi edzést. Az optimális ritmus heti három-négy egység, összesen három-négy óra edzésidővel - tanácsolja a berlini Sportorvosi Központ. Kezdje lassan - később növelheti a tempót. A pulzus irányértékeként 180 mínusz életkort kell kiszámítania években. A következő képzési programhoz egyszerűen válassza ki azt az úszási stílust, amelyet legjobban elsajátít.

A kezdéshez elég minden alkalommal ötször úszni 100 méter felett. A legjobb, ha mindig szünetet tartasz közöttük. Három-négy hét elteltével érezhetően haladhat, és kissé növelheti edzését. Most háromszor 200 métert ússzon, és ha egy hónap után újra növeli a teljesítményét a következő három lépésben, mindig 100 méterrel többet. Ha elérte a hatodik szintet, miért ne próbálhatná meg négyszer az 500 méteres úszást.

Állóképességi edzés a bejárási stílushoz

Ha csak az állóképességi edzéssel akarja megbirkózni a csúszómászás stílusával, akkor a következő edzésprogram alkalmas: Úszáskor üljön le négy kört egy úszómedencében alapfogásként, és mindig tartson 30 másodperces szünetet az egyes egységek között. Az edzettségi szinttől függően döntsön egy 25 vagy 50 méter hosszú pályán. Először is, nyugodt tempóban végezze a kúszást. Ezután teljesítse a távot úgy, hogy nem rúgja a lábát. Ehhez egyszerűen rögzítse az úszódeszkát a lábai közé. Ily módon elsősorban növeli a karok stresszét.

  • Úszási stílusok:Építsen izmokat úszás edzéssel
  • Fogyjon le:Úszás: Ideális sport fogyáshoz
  • Tippek a jó bejárási technikához
  • Mire kell figyelni a jó úszószemüvegben
  • Megfelelő papucs úszáshoz

A következő szünet után normális tempóban vakarózik. Ezután hagyja ki a karmozgásokat, és tegye a kezét az úszódeszkára. Ez különösen jó módszer a lábak edzésére. Az utolsó szünet után végezze a kúszást normál sebességgel, ezúttal egy kúszó sprint két félpályáját. Az utolsó egységben nyugodt tempóban vakarózol, mint az elején.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.