Kardio és fogyás - Victor Diaconescu
A mellkas fekvőtámaszainak végrehajtása egy nagy mellkashoz megfelelő technikával
Képzés a nagy alkarok számára
Victor Diaconescu személyi edző
Bár úgy gondolják, hogy a kardio gyakorlatok a legjobb módja a fogyásnak, ezekre nincs szükség. Bár lehet, hogy könnyebbé válik, de a kardió nem adja meg a kívánt hat négyzetet.
Ebben a cikkben elmagyarázom a kardió edzés szerepét és előnyeit a fogyás szempontjából. Ez magában foglalja azokat a tippeket is, amelyekkel helyettesítheti ezeket az időigényes gyakorlatokat hasznos, hasznos megoldásokkal. Soha nem késő változtatni a szemléletén.
Hogyan működik a kardió?
A kardió gyakorlatok javítják a szív- és érrendszert, amely az oxigén és a tápanyagok testben történő szállításának egyik módja.
A kardió gyakorlatok aerobak, mert oxigént használnak a szervezet üzemanyagának biztosításához. Az aerob testmozgás példái:
Az aerob testmozgás célja a szív- és érrendszer megerősítése, az oxigénáramlás növelésével megadja a szervezetnek a szükséges állóképességet.
A kardió gyakorlatok rendkívül előnyösek, és nem szabad őket teljesen elkerülni, mivel megelőzhetik a szívbetegségeket, csökkenthetik a vérnyomást, enyhíthetik a stresszt és javíthatják általános egészségi állapotukat. Nem fontosak a zsírvesztés folyamatában.
A fogyást az elfogyasztott kalóriák száma és az elégetett kalóriák alapján számítják ki.
Kövesse nyomon a szervezetbe juttatott kalóriák számát és a napi elégetett kalóriák számát. Számos olyan programot találhat, amely azt ígéri, hogy gyorsan lefogy, de az igazság az, hogy kicsi az esélyük, hogy eredményt adjanak.
Minden elfogyasztott kalóriát vagy üzemanyagként égetnek el, vagy a testben tárolják az izmok építőanyagaként vagy zsírraktárként.
A kalóriabevitel meghatározása nem jelenthet problémát. Csak kövesse nyomon az egyes összetevők kalóriaértékét a napi étrendben, és hasonlítsa össze a napi tevékenységeivel elfogyasztott kalóriák mennyiségével.
Kardio- és kalóriafolyamat
Bármely tevékenység, amelyet napközben végez, bizonyos mennyiségű kalóriát igényel. Az e napi tevékenységek során elégetett kalóriákat bazális anyagcserének vagy BMR-nek nevezzük.
Növelheti ezt az arányt intenzívebb tevékenységek hozzáadásával. Ezért sok ember, amikor megpróbálja lefogyni sorra, menjen a kardióhoz.
A megnövekedett aktivitás extra üzemanyagot igényel, amelyet a szervezet a raktározott zsírokból, fehérjékből vagy glükózból biztosít.
A kardió kalóriadeficitet ad, és úgy hangzik, mint egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól.
Ez a gyakorlatban nem működik, mert a napi kardióval elégethető extra kalóriák száma kicsi.
Feltételezzük, hogy a mindennapi tevékenysége mellett minden nap 30 perc futópadot végez.
Ez átlagosan 300 kalóriát éget el minden kardió munkamenet során. Miután befejezte az edzést és elhagyta a zuhanyzót, úgy fogja érezni, hogy sokkal éhesebb.
Úgy gondolja, hogy az étel nem lesz hatással rád, mivel éppen elfogyasztotta a rendszerben lévő kalóriákat.
Noha ez nem fog sokat érinteni, mert az elfogyasztott ételek valószínűleg körülbelül 300 kalóriát érnek.
Ez nem fogja megakadályozni, hogy a kardió edzés minden egészségjavító előnyét kínálja, de nem csökkenti a zsírt.
A fenti példa csak az étrend fontosságának bizonyítéka, amikor fogyni akar.
Ha nem figyel az étrendre, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elégetett.
A kardiógyakorlatokat a kalóriaégetés sarokkövének tekintik. A cél elérése érdekében jobban kell összpontosítania a napi elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére.
Az étrend a zsír elvesztésének legfontosabb eleme, bizonyos esetekben és néhány ember számára egyszerűen nem elég.
Vannak, akik gyorsan zsírégetnek, mások számára ez a folyamat sokkal nehezebb.
A zsírégetőket olyan emberek számára tervezték, akiknek az anyagcseréhez segítségre van szükségük, hogy több kalóriát égessenek el.
Hogyan működik, sőt működik?
A piac kiváló minőségű zsírégetőket kínál, amelyek beváltják ígéretüket. Ezek az anyagcsere sebességének növelésén alapuló termogén hatáson alapulnak, amely segít több kalória elégetésében. Győződjön meg arról, hogy tartalmazzák:
Zöld kávébab kivonat
Ezek az összetevők a legjobbak a zsírvesztés szempontjából. Kerülje az összetevőket tartalmazó zsírégetőket
A cikk elolvasása után idegesnek érezheti magát, hogy elmondták, mennyire előnyös futni és kardiózni.
Nem lehet. Bár a súlycsökkentésben nem sokat segített, a kardio gyakorlatok még mindig nagyon fontosak az egészségi állapotodban. Ha hatékonyabban szeretne fogyni, akkor inkább az egészséges és ellenőrzött étrendre kell támaszkodnia alacsony kalóriabevitel mellett.