Kardio gyakorlat a fogyásért - miért rossz!
A régi jó kardió edzés - valószínűleg sokunk számára az egyik legnagyobb szerelmi-gyűlöletes kapcsolat az egész sportban. Nem ok nélkül sokan kerülik a futópadot vagy a félórás futást, és a legtöbb ember mégis úgy gondolja, hogy a kardio edzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetés fokozására annak érdekében, hogy végre megfelelően tudjon fogyni.
Ebben a cikkben a lényegére térek ki, és elmagyarázom, hogy miért éppen a kardio edzés a legrosszabb alternatívája a zsírvesztésnek, és mit kellene sokkal hamarabb megtennie.
ÖSSZEFOGLALÁS
A kardió edzés a zsírvesztés gyenge alternatívája.
A fogyás diéta segítségével sokkal könnyebb és hatékonyabb.
Az álomtest elérésének legjobb kombinációja az erőedzés + a teljes és kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend. A kardió az utolsó lehetőség, és csak kiegészítő vagy szórakozásból szabad használni.
1. Kardio edzés fogyás és kalóriahiány ellen diétán keresztül
2. Kitartó edzés zsírégetéshez - A kemény valóság
3. A megoldás: sporttáplálkozás és erősítő edzés4. Dióhéjban zsírégetés a kardión keresztül
Attól függően, hogy életében mennyi időt töltött már a futópadon, örömmel tölt el vagy sokkol ez a hír - de ez a kardió edzés valójában a legrosszabb választás, amikor a saját zsírodat kell csipkedni.
És bár itt csak a zsírvesztésről beszélek - a szív- és érrendszer előnyei egy teljesen más téma, és a kardió edzés ott mindenképpen indokolt. De ami a strandra való alkalmasságot illeti, vagy egyszerűen megszabadul a felesleges kilóktól, jobb más stratégiákat választani ...
5 hónap különbség - nincs kardió edzés között .
1) Kardio edzés fogyás és diéta kalóriahiány ellen A
2016. tavasz - diéta kardió nélkül
Mielőtt belekezdenék érvelésembe, rá kell jönnünk, hogy a kalóriadeficit mindig szükséges ahhoz, hogy eleve fogyni tudjunk. E hiány nélkül a test nem bontja le saját zsírját, és nem fog fogyni. És itt sincs két vélemény.
Most az a kérdés, hogy hogyan lehet elérni ezt a kalóriadeficitet. És itt valójában csak két stratégia létezik: testmozgás vagy diéta révén, vagy mindkettő kombinálva.
A probléma az, hogy az emberek többsége szerint nem szexi és rendkívül költséges lenne az étrend módosítása ahelyett, hogy csak másnap kocogna.
És igen, ez a hatás hasonló. Az állóképességi edzés növeli a saját energiafogyasztását és sok mindent remélni kalóriadeficitbe csúszva, amelynek aztán fogyáshoz kell vezetnie. De: Sem elméletileg, sem a gyakorlatban a kardió edzés nem hatékony és a kívánt eredményhez vezet!
A probléma az, hogy a legtöbb ember teljesen túlbecsüli a kardióra fordított energiamennyiséget, és valójában nem éget annyi energiát, mint amennyinek gondolja magát.
De maradjunk a kalóriadeficitnél és annak elérésénél. Mindig általában napi kalóriahiányt ajánlok egy 300 kalóriás étrend segítségével a tiszta és fenntartható zsírvesztés érdekében. Ez a legjobb indítás a legtöbb férfi és nő számára, hogy azonnal lássa az eredményeket, de nem túl radikális, így a lemondás kockázata nagyon kicsi.
A napi 300 kcal kalóriahiánnyal 2100 kalória heti hiányt érünk el, így 109 200 kalória éves hiányt.
Mivel 1 kilogramm zsír lebontásához 7000 kcal hiány szükséges, 109 200 kalória felel meg a 15,6 kg teljes zsírvesztésnek.
De mi lehetséges most a kardió edzéssel?
Ha igazán ambiciózus vagy, akkor már heti 2-3 alkalommal futsz. Csak összehasonlításképpen feltételezzük, hogy a kardió edzéseket valóban hetente háromszor végezzük. Ami nagyon sok ...
Tegyük fel, hogy heti 3 alkalommal fut. Például 6 kilométeres távot feltételezek, amelyet 33 perc alatt futnak le. Ez megfelel az edzés ütemének 05:30 perc/km, ezért teljesen reális. Itt van egy áttekintés a tényleges energiafogyasztásról:
Férfiak:
• 75 kg, 30 év - 437 kcal
• 80 kg, 30 év - 466 kcal
• 85 kg, 30 év - 495 kcal
Nők:
• 54 kg, 30 év - 314 kcal
• 61 kg, 30 év - 355 kcal
• 66 kg, 30 év - 384 kcal
[1]
Tegyük fel azt is, hogy az étrend pontosan ugyanaz marad, és hogy a futóedzés segítségével a további testmozgás miatt valójában kalóriahiány van. Ha extrapoláljuk a számokat, akkor az egész évre a következő eredmények várhatók:
Férfiak - 62,928 - 71,280 további elfogyasztott kalóriák, a zsírveszteségnek felelnek meg 8,9–10,2 kg évente.Nők - 45,216 - 55,296 további elfogyasztott kalóriák, a zsírveszteségnek felelnek meg Évi 6,4–7,9 kg.