Kardio gyakorlatok; aerobik FITNESS; EGÉSZSÉG; FEJLESZTÉS

Kardio gyakorlatok azok az alacsony intenzitású fizikai tevékenységek, amelyek meghatározzák a szívritmus gyorsulását és a vérkeringés stimulálását. Aerob gyakorlatoknak is nevezik őket, mert a test oxigént használ fel az energia előállításához, a szénhidrátok és zsírok oxidálásával. A szemközti póluson testépítés vagy erőgyakorlatok találhatók; Esetükben az izmok oxigén hiányában energiaforrásokat (izomglikogént, adenozin-trifoszfátot, kreatin-monohidrátot) használnak.

Kardio gyakorlatok - előnyök

A mozgás egészséget jelent. Az alábbiakban felsoroljuk az edzés és az edzés kezdetének néhány okát:

  • kardio
    A kardió gyakorlatok erősítik a szívet és az izmokat.
  • Javítja az ízületek mobilitását.
  • Az aerob testmozgás égeti a testzsírt, emiatt nagyon hatékonyak a fogyásban.
  • A kardió gyakorlatok növelik a csontsűrűséget.
  • Jobb alvásminőség, különösen, ha reggel edz.
  • A kardió gyakorlatok csökkentik bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
  • A mentális állapotot javítja a csökkenő stressz és a pozitív hozzáállás.

Kardio gyakorlatok - típusok

Amikor a kardióra vagy az aerob testmozgásra gondolunk, a legtöbben elképzelhetjük, hogy egy ember élénken sétál vagy fut, biciklit, görgőket, steppert stb. De nem csak ezek az aerobik formái.

A kardio edzés másik típusa az aerob testépítés. Testépítő gyakorlatok Válhatok kardió gyakorlatok, ha a maximális ismétlés 30-50% -ára csökkentjük a felhasznált súlyt, amellyel legalább 20 ismétlést hajtunk végre. Ez a fajta súlyzós edzés nagyon hatékony, ha a pályán végzi. Konkrétan: végezzen el egy készletet minden gyakorlathoz/állomáshoz, majd haladjon gyorsan a következő edzésre/állomásra, amíg be nem fejezi az áramkört; szünetet tart és folytatja az áramkört. Egy ilyen körben 7-8 gyakorlat van - egy-egy minden fontos izomcsoport.

Az áramköri edzés körülbelül 3-4 áramkört tartalmaz, és nagyon hatékony mind a kardio paraméterek javítására, mind az izmok tonizálására, az ínszalagok és az inak erősítésére. Sokan kedvelik a hagyományos kardió edzéseket, mert kevésbé monotonak, és az egész testet megkövetelik, teljes edzésnek számítanak.

Kardio gyakorlatok - óvintézkedések

Igaz, hogy egészségesek, de az első módja az orvosnak kell lennie és csak akkor, az edzőteremben. Ha még nem sportoltál korábban, nagyon fontos kideríteni, hogy alkalmas-e a testmozgásra, és kerülni kell-e bizonyos kardió gyakorlatokat, például azokat, amelyek lábízületeket igényelnek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány kardio gyakorlatot, amelyeket otthon, a szabadban vagy az edzőteremben gyakorolhat.