Kardio, Sportaholic súlyzós edzés előtt vagy után
Mit használsz először: sampont vagy balzsamot? Könnyű kérdés, igaz? Mindig sampon, nyilván. Ha ilyen könnyű lenne megválaszolni a kardiózás sorrendjét. Bármennyire is próbáljuk megérteni a testmozgás mögött álló tudományt, mindig lesz néhány téma, amelyről végtelenül vitatkozunk.
Az egyik téma arról szól, hogy milyen sorrendben végezzük a kardiózást a súlyzós edzés előtt vagy után. Melyiket csináljuk először? Szeretnék egy egyszerű választ kapni, és itt befejezni a cikket. A jó hír az, hogy itt elmagyarázom neked, hogy neked könnyű legyen. Nehéz, ha megpróbál mindenki számára mindenki számára érvényes receptet találni.
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az erőnléti edzés (vagy súlyzós edzés) után végzett kardiovaszkuláris testmozgás 12 szívveréssel percenként magasabb szívreakciót eredményezett, mint az erő előtt végzett intenzitás és időtartam azonos edzése. Ez arra a következtetésre vezethet, hogy jó a kardio elvégzése a súlyzós edzés előtt, mivel a pulzusszám megváltoztatásának észlelt erőfeszítéseinek növekedése és az intenzitás "közepes" -ről "erőteljesre" történő lehetséges növekedése más külső változások nélkül.
Azok, akik elvégezték a tanulmányt, megemlítették, hogy ezt az eredményt nem általános szabálynak kell tekinteni, hanem a célkitűzéseknek megfelelően kell adaptálni. Amivel teljesen egyetértek.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy jobb az erőnléti edzés kardió előtt, mert ha kardiózunk, mielőtt csökkentenénk azt az erőt, amellyel "nyomni" lehet, más szóval fáradt. Ez azért is történik, mert az energiakészleteit először a glikogénből (a glikogénként tárolt szénhidrátokból) fogyasztja, és amikor megkapja az erőt, elkezd energiát fogyasztani a zsírégetés miatt, és már nincs ugyanaz a „lendülete”.
Nem kell eltévednie a részletekben. Mint a cikk elején mondtam, a kérdésre adandó helyes válasz több tényezőtől függ: a céltól (fogyni, egészséges lenni, több energiával bírni, erősebbnek lenni), a testmozgáshoz való hozzáállásodban. fizikailag (szeretsz sportolni, vagy házimunkát jelent?) stb. Ahhoz, hogy biztosan életmódként sportoljon, kedvelnie kell.
Annak érdekében, hogy jó döntést hozzon magának, ajánlok néhány megoldást a céljaitól függően.
| Szeretnél lefogyni és "nyújtózkodni"? | Első erő |
| Javítani akarja az erejét? | Első erő |
| Csak aznap végez felsőtest edzést? | Bármelyik lehetőség rendben van |
| Csak az alsó testét edzed aznap? | Első erő (ha komoly lábedzést végez, akkor azon a napon kardio-t ugorhat) |
| Javítani akarja egészségét, anélkül, hogy külön hangsúlyt fektetne az erőre vagy az állóképességre? | Bármelyik lehetőség rendben van. Az én javaslatom az, hogy tedd az első dolgot, ami nem tetszik, ezért ügyelj arra, hogy mindkettőt megtedd. |
| Javítani akarja a fizikai állóképességét? | Első kardió |
Az a véleményem, hogy nem állok meg túl sokat gondolkodni és tanulmányozni a problémát. Nem számít, hogyan sikerül integrálni az edzésbe, tökéletes. Céljaitól függően kardiózhat a súlyzós edzés előtt és után.
Én személy szerint utálom a futást. Nem tudom miért, de soha nem tetszett. Ez nem azt jelenti, hogy nem futok. Mert tudom, mennyire hatékony és hasznos. De integráltam egy "mesterséget": az erőszakok között futok. Például. egy körben 10 kiegyenesítést, 10 húzást, 10 burpeet, 10 térdhajlítást hajtottunk végre, majd 500 m-t futottunk. Garantálom, hogy az idő másként telik, és az edzés végén 2 km-t futott anélkül, hogy észrevetted volna
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Kevés kivételtől eltekintve a kardiovaszkuláris testmozgás szükséges az eredmények eléréséhez. Alkalmazkodjon tetszése szerint - HIIT, anyagcsere-edzés, futás, gyors séta stb., Fontos, hogy ne hagyja ki a szív- és érrendszeri edzéseket.