Kardio vagy erő, amikor fogyni akarok
Sajnos el kell mondanom, hogy még senkivel sem találkoztam, aki fel is tette volna ezt a kérdést. Az általánosan elfogadott igazság az, hogy ha fogyni akarsz, kardióznod kell, vagy ami még rosszabb, ha fogyni akarsz, akkor futnod kell. Még a legtöbb oktató is ezt javasolja. Remélem, hogy a továbbiakban tisztázom és megváltoztatom az edzés prioritásait.
Miért kardió?
Két okból jöttünk ide:
1. A meghatározó/fogyókúrás időszakokban a legjobb sportolók, különösen a testépítők, hozzáadják vagy megnövelik a kardió foglalkozások számát. Ebből a legtöbben arra következtetnek, hogy a kardió foglalkozások felelősek a fogyásért. HAMISÍTVÁNY! A kalóriahiány felelős a fogyásért, vagyis kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit elégetek. A teljesítménysportolóknál azt kell megfigyelni, hogy a súlycsökkenés időszakában soha nem mondanak le az erőnléti edzésről, ez marad az alap. Mindig a lehető legtöbb erőt edzik. Ha többet csinálnának, nem tudnának felépülni, túl fáradtak lennének, és a teljesítményük is szenvedne. Több kalória elégetéséhez az egyetlen lehetőség marad, ha sokkal kevésbé igényes kardió foglalkozásokat ad hozzá.
A kardió edzéseket csak magasabb kalóriahiány létrehozására használják. Létrehozhat-e kalóriahiányt csak az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésével? Természetesen, de amikor teljesítmény-sportoló vagy, nem csinálsz mást, mint edzesz, és megélheted magad az általad gyakorolt sportból, normális az összes rendelkezésre álló eszköz használata.
2. A kardio edzések, például a futás, a kerékpározás (ide tartoznak az aerobik órák, a kenguruugrások, a zumba stb.) Több kalóriát égetnek el, mint az erőnléti edzések. Ismét HAMIS! Az erőnléti edzés több kalóriát éget el, az áramköri erőedzés pedig még ennél is többet. Nem részletezem ezt a szempontot, mert egy teljes cikk következik erről a témáról.
Miért erő?
1. Mint itt írtam, nem fogyhatok kalóriahiány nélkül, és amikor kalóriadeficitben vagyok, nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is elveszítem. Mivel mozgás közben az izmok égetik el a zsírt, miközben elveszítem az izomtömeget, csökken a zsírégető képességem. Az erősítő edzés az egyetlen, ami megakadályozza az izomtömeg csökkenését, sőt növeli. A nagyobb izmok mindig több égett zsírt jelentenek!
2. Mint fentebb mondtam, az erőnléti edzés több kalóriát éget el.
3. Ha érdekli az esztétikai szempont, akkor az erőnléti edzés hangot ad a megdolgozott izomcsoportoknak. Nem csak gyengébb leszel, hanem sportos testet is kapsz. Ha csak kardió edzéseket végez, akkor észreveszi, hogy fogyás közben a test különböző részei lógni kezdenek. Fogyni fog, de nem fogja látni, hogy sportol.
Remélem, hogy most nem esik bele a másik végletbe, és teljesen elkerüli a kardiózást. Annak ellenére, hogy ez kevésbé hatékony eszköz a fogyáshoz, mint az erőnléti edzés, a kardió edzés nagyon fontos a szív- és érrendszer számára nyújtott előnyök szempontjából. Ilyen vagy olyan formában mindkét típusú képzést be kell vonni a heti programba. Az egyik típusú edzés, amely mindkét típus (erő és kardio) előnyeit hordozza magában, az áramköri edzés - íme egy példa.