Tanuljon kézen
Bárki, aki testtömeg-gyakorlatokkal foglalkozik, előbb-utóbb arra vágyik, hogy elsajátítsa az olyan összetett mozdulatokat, mint pl.
Mindezen gyakorlatok kulcsa a kézen elrejtve rejlik. Azok, akik előrelépnek a kézenállás terén, javulni fognak a többi mozdulatban is. Természetesen minden esetben speciális képzésre van szükség a pontos mozgás szimulálásához, de a kézállás jó mennyiségű erőt, stabilitást és testkontrollt eredményez, így a többi gyakorlat mindenképpen sokkal könnyebb.
Más szavakkal: Ha az edzést testtömeg-gyakorlatokra szeretné váltani, akkor a kézállás megtanulására kell összpontosítania.
A legjobb megoldás minden bizonnyal a falon lévő kézi állvány. Háttal állunk a falnak, körülbelül egy méterrel a fal elé tesszük a kezünket, és „felmászunk” a lábunkra, hogy súlyunk a kezeken nyugodjon, a test pedig egyenes vonalat képezzen.
Most kezünkkel megközelíthetjük a falat, és így fokozatosan megtanulhatunk egy igazi kézenállást. Ha akarja, most kézi préseket is végezhet. Ezzel erős és izmos vállakat lehet építeni.
Ez a mozgás természetesen könnyebb a falon, mint egy szabad kézállásnál. Valamikor eljön az a pont, amikor le kell válnia a falról. Az első lépés az lenne, ha először a falon a szokásos módon állna, majd kissé eltolja a lábát a faltól. A lábak ezután vissza fognak esni a falhoz (hacsak nem nyomtak túl erősen) - de egy rövid ideig a szabad kézen álltunk.
Az összes kézen álló lépésnél fontos, hogy ne féljen, és hogy vészhelyzetben tisztán guruljon. Mindig megdől, mert hosszú távon nem kerülheti el a szerepet. Ezért ajánlatos a kitekerést külön gyakorolni.
Az utolsó lépés az, hogy teljesen leválasztja magát a falról, és kipróbálja a szabadban a kézi állványt. Ez óriási stabilitást és testkontrollt igényel, mert most először a testet kell lineáris helyzetbe hozni.
Egyébként ez a lineáris helyzet nagyon fontos. Az ember kísértésbe esik, hogy egy üreges hátba essen. Ezt mindenképpen kerülni kell. Húzza befelé a hasizmait, és összpontosítson egy egyenes kialakítására - a lábujjai is kinyújtódnak.
Jelenleg magam is átélem a kézállás progresszióit, és lelkesedem és csodálkozom a gyakorlatok igényei miatt, és ugyanakkor rájövök, hogy a tiszta súlyzós edzéssel viszonylag kevés testkontroll érhető el. Ezért csak kiegészítő testtömeg-gyakorlatokat tudok ajánlani.