6 tipp a fogyáshoz és a fenntartható egészséges étrendhez - az állóképesség edzői
Elkezdődött az új év. Az egyik ok arra, hogy sokan jó döntéseket hozzanak: lefogy, egészségesebb táplálkozás vagy több testmozgás. Filozófiánk az, hogy nem csak az újévre kell tenned a dolgokat, hanem mindig az egészségeden kell dolgoznod. De az újév csak a jó szándék hagyományos alkalma, ami nem is rossz. Ha csak 1-2 hónap múlva is emlékeznénk a jó elhatározásainkra. Ebben a blogbejegyzésben 6 tippet adok az egészséges táplálkozásról, hogy ne csak egészségesen kezdje az évet ebben az évben, hanem hosszú távon egészségesen éljen.
A Statista szerint a németek 50 százaléka úgy döntött, hogy több sportot folytat 2017-ben. 46 százaléka fogyni szeretett volna, 41 százaléka egészségesebbet akart enni. Ezek az adatok egyértelműen azt mutatják, hogy az egészség és az erőnlét kiemelkedően fontos számunkra. Az egyetlen dolog, ami gyakran hiányzik, az a megvalósítás.
Új év Új szerencse. Ha visszatekintünk az elmúlt évre, mindannyian, köztük mi is, gondolhatunk valamire, amit az új évben jobban megtehetünk. És ez ugyanolyan jó! Mert csak a hiányosságunk révén növekedhetünk és fejlődhetünk tovább emberként.
Az egészséges táplálkozás témája különösen fontos szerepet játszik az újévi fogadalmakban. Néhány font túl sok, egészségtelen étkezési szokások vagy alulsúlyos. Kisebbségünk elégedett a diétájával. Sokan szeretnének fogyni. Szeretnék segíteni Önnek a 2018-as táplálkozási döntéseinek sikeres végrehajtásában és fenntartható fenntartásában. A következőkben 6 tippet adok a fogyáshoz és az egészséges étrendhez az új évben.
1. tipp: A fogyás és az egészséges étrend a fejedben kezdődik. Légy őszinte magaddal és gondolkodj el (rossz) szokásaidon!
Az étrend megváltoztatásának legfontosabb lépése a rossz szokások beismerése. Csak ha őszinte vagy magaddal és helyesen elemzed a rutinodat, akkor elmehetsz olyan módon, amely hosszú távon egészségesebbé teszi az étrendet és segít a fogyásban.
Amikor igazán őszinte vagy magaddal, tudod, milyen rossz szokásaid vannak. Legyen az pohár kóla az étkezéskor, a chips a kanapén vagy az elegendő zöldség és gyümölcs hiánya az étrendben.
A táplálkozási tanácsadásban általában táplálkozási protokollal dolgozom. Így tudom megtudni, hogy néz ki a sportolóm napi étrendje. A táplálkozási napló képezi a sikeres táplálkozási elemzés alapját. Ne hazudjon magának. Készítsen listát a szerinted rossz étkezési szokásokról. Ezután gondolja át, hogy ezek közül a szokások közül melyiken változtathatja meg véleményét. Ezzel eljutottunk az egészséges étrenddel és az újév kevesebb fontjával kapcsolatos második tippemhez.
2. tipp: Fogyni és egészségesebb módon élni csak akkor lehet, ha valamit megváltoztat. Változtassa meg szokásait!
Az emberek szokások teremtményei. Ez az étrendünkre is érvényes. A rossz étkezési szokások például a zacskó vagy a csokoládé a kanapén, az esti sör vagy a bagett a munkába menet. A szokások megváltoztatása nehéz számunkra. Megvannak a rutinjaink, amelyeket a mindennapokban automatizáltunk. Az emberi automatizmusokat nem lehet egyszerűen egyetlen gombnyomással kikapcsolni.
Javítani szeretné étrendjét. Egészségesebben élni. Esetleg fogyjon egészséges módon. Tehát folytassa a rossz szokásaival!
A jó hír az, hogy új rutinok alkalmazásával hosszú távon régi, rossz szokásokat vethetünk fel. Tehát tudatosan keresse meg azokat a szokásokat, amelyeken változtatni szeretne. A csokoládé a déli mélypont után. Mi lenne, ha a csokoládét finom gyümölcsökre cserélné? Az esti kanapén lévő chips helyett mártogathatnánk néhány zöldségpálcával. Legközelebb, amikor vágyakozik, igyon két nagy pohár vizet. Akkor hallgasson bent: a vágyakozás még mindig megvan? Ebben az esetben például egy séta segíthet.
3. tipp: A változás időbe telik, a fogyás nem megy egyik napról a másikra. Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni!
Mindannyiunknak vannak rossz szokásai. Ez normális. Senki sem tökéletes. Ha a rossz szokások listája hosszú, akkor nincs értelme megpróbálni mindent egyszerre megváltoztatni.
A túl sok vágy egyszerre általában kudarccal és lemondással végződik. Ha túl sokat akar változtatni, az nagyon kontraproduktív lehet. Az étrendben például a túl szélsőséges változások gyakran vágyat eredményeznek. Ez utóbbiak inkább hosszú távon, mint a kívánt fogyáshoz vezetnek súlygyarapodáshoz. Kérem, búcsúzzon el a gyors fogyás vágyától. A cél az legyen, hogy egészségesen fogyjon. Csak a fenntartható, egészséges étrend vezet a fogyás és a karcsúság megőrzésének hosszú távú céljához.
Ezért: lépésről lépésre dolgozzon szokásain! Először vegyen be 1-2 rutint, amelyet meg akar változtatni. Csak akkor, ha sikeresen integrálta a változást a mindennapjaiba, végezzen új változást! Ha a szokásos reggeli például Nutella kenyér, fontolja meg az egészséges reggeli alternatívát. Mit szólnál például egy zabpehelyből vagy gyümölcsös joghurtból készült finom reggelitálhoz?
4. tipp: A fogyás könnyebb, ha konkrét célokra gondolsz. Ezért: tűzzön ki konkrét célokat!
Ha az új évben pozitív változásokat szeretne elérni étrendjében, és esetleg fogyni is szeretne, akkor célokra van szüksége.
„Egészségesebben szeretnék enni az új évben”. Alapvetően ez ésszerű cél. De az sem túl kézzelfogható. Ezért sportolóimnak ajánlom konkrét célok kitűzését.
Természetesen a célok meghatározásának legegyszerűbb módja a fogyás. Nemcsak a súly, hanem a testzsír célokat is ajánlom. De beállíthat sajátos táplálkozási célokat is. Napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs. Készítsen minden nap friss ételt. Ebédre a kantinban fogyasszon salátát a szelet helyett. Igyál vizet és teát cukros üdítők helyett. Tartózkodás az alkoholtól. Számos példa van olyan speciális táplálkozási célokra, amelyek hosszú távon segítenek a fogyásban, vagy csak egészségesebb táplálkozásban.
5. tipp: A fogyás is megünnepelhető. Jutalmazza meg magát a sikerért - de nem egészségtelen ételekkel!
Ha elérte (fogyás) célját, megjutalmazhatja magát érte. Csak nem lehet kontraproduktív jutalom. A súlycél elérésének megünneplése nagy adag sült krumplival kevés értelme.
A motivációnk nagyobb, ha jutalmat kapunk, ha sikeresek vagyunk. Tehát ne habozzon jutalmazni önmagát, amikor eléri céljait.
Amikor elérte a (köztes) súlycélját, jutalmazza magát például új ruhákkal. Vagy egy új fitneszóra, amire már régóta vágyott. Kényeztesse magát egy wellness-nappal. Moziba menni. Szép estét kívánunk szeretteivel. A jutalom típusának nincsenek korlátai. Egy kivételével: egészségtelen ételek. Ez utóbbi csak bűnös lelkiismerethez és a régi, rossz szokásokba való visszatérés kockázatához vezet.
6. tipp: Sikeres fogyás esetén is néha bosszant a mérleg. Ne hagyja, hogy a kudarcok elbátortalanítsák!
A kudarcok az élet részét képezik. Még az étrend megváltoztatásával és az ezzel járó fogyással is. Ha csak nem tudta abbahagyni a zacskó zsetont a kanapén, ne hagyja, hogy lebuktasson. A mérleg sem mutat kisebb súlyt minden nap.
A tökéletlenség emberi. Az étkezési bűnök mindenütt jelen vannak társadalmunkban. Nem könnyű fegyelmezettnek lenni.
Tehát ne csüggedjen, ha visszaesést tapasztalt. Előretekint! A visszaesések nem a világ vége, ha nem rendszeresen fordulnak elő. Maradj pozitív, és mondd el magadnak: „most többet, mint valaha”! És használja a kudarcokat, hogy tudatosítsa magában, mennyire rosszul érzi magát velük szemben. Ha például a sült krumpli és a kebab már hirtelen nem olyan jó ízű, akkor tudja, hogy jó úton jár!
Remélem, ezek a tippek segítenek abban, hogy egészségesen táplálkozzon 2018-ban, és esetleg fogyjon egy-két kilót. Kérjük, hagyjon itt egy megjegyzést, ha diétájával, fontjaival küzd, vagy ha meg szeretné osztani velem az egészséges táplálkozásról/fogyásról szóló sikertörténetét.