KARDIÓKÉPZÉS NÖVELŐBB FOLYTATÁS A KARDIO INTENZITÁS KÉPZÉS SEGÍTSÉGÉVEL
Nak nek megerősíteni muetizmok és a spórák ellenállnakţa szív, nincs annál hatékonyabb, mint kardió edzés kombinálva nagy intenzitású kardió edzésbonyolult. Javasoljuk az intenzív gyakorlás és a gyógyulás időszakainak váltakozását, mivel ez lehetővé teszi bonyolult égetés gyors kalóriákat és erősítse a testét.
Mi a nagy intenzitású kardió edzés?
A nagy intenzitású kardió edzés váltakozásból áll gyakorlási időszakokţegyenletes ütemben hajtják végretámogatott (30 másodperc és 3 perc között) gyógyulási időszakok.
A lineáris edzéstől eltérően a nagy intenzitású kardio edzés során rövid ideig gyorsított intenzitással fog dolgozni.
A nagy intenzitású kardió edzés előnyei
Ez a fajta képzés kiváló izomerősítésbonyolult.
Te is veţés javítaniTATés az ellenállása szív- és érrendszer intenzív edzésritmus miatt.
A nagy intenzitású kardio edzés lehetővé teszi az állóképesség és a teljesítmény javítását. Hogyan? Mivel ez a fajta edzés "meglepi" a testet, arra kényszerítve, hogy alkalmazkodjon a különböző erőfeszítések ritmusához.
Ideális edzés azok számára, akik szeretnének bonyolult SLAbească. Az intenzív időszakok lehetővé teszik kalóriát éget rekordidő alatt.
Nagy intenzitású kardio edzés gyakorlatokon keresztül
Ezt az edzést kardiógépek, például elliptikus kerékpár vagy futópad segítségével gyakorolják otthon vagy az edzőteremben. Olyan eszközöket javasolunk, amelyek lehetővé teszik a pulzus gyors növekedését.
Alapítottés a ritmus amelyet Ön is el akar fogadni gyógyulási időszakok:
- 30/30: felváltva 30 másodperc nagyon gyors futást 30 másodperces helyreállítással. Más edzéstervek is elfogadhatók, 5 és 180 másodperc között, és a helyreállítási időt ennek megfelelően módosíthatják.
- Piramis: felváltva 30 másodperc futást/30 másodperc helyreállítást, majd növelje a munkameneteket 15 másodperccel 1 perc és 30 másodpercre.
- Nagy intenzitású kardióedzés, amely megfelel az 5x500 méteres távolságnak hosszabb helyreállítási idővel (általában 1 perc).