Kardiovaszkuláris betegségek megelőzési stratégiái
A szív- és érrendszeri betegségek általában olyan állapotokra utalnak, amelyek beszűkült vagy elzáródott erekkel járnak, ami szívrohamhoz, mellkasi fájdalomhoz (angina pectoris) vagy szélütéshez vezethet. Az egyéb szívbetegségek, például az izomzatot, a szelepeket vagy a szívritmust érintő állapotok szintén a szívbetegségek egyik formájának számítanak.
A szívbetegségek számos formája megelőzhető vagy kezelhető egészséges életmóddal. Néhány tipp ezzel kapcsolatban:
Kerülje a dohányzást
A dohányzás a szívbetegségek kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője. A dohányvegyszerek károsíthatják a szívedet és az ereidet, ami az artériák szűkületéhez vezethet a lepedékképződés (érelmeszesedés) miatt. Az érelmeszesedés szívrohamhoz vezethet.
A cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vér oxigénjének egy részét. Ez növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és arra kényszeríti a szívét, hogy erősebben dolgozzon elegendő oxigén biztosítása érdekében.
Még az úgynevezett szociális dohányzás is - csak a bárban vagy az étteremben dohányozni a barátokkal - veszélyes lehet, és növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Jó hír azonban, hogy a szívbetegségek kockázata a feladás után azonnal csökkenni kezd. Nem számít, mennyi ideig vagy meddig dohányzott, amint abbahagyja, elkezdi keresni az egészségügyi juttatásokat.
Gyakoroljon körülbelül 30 percet a hét legtöbb napján
A rendszeres, napi testmozgás csökkentheti a szívbetegség kockázatát. És amikor a fizikai aktivitást más életmódbeli intézkedésekkel kombinálja, például az egészséges testsúly fenntartásával, a hatás még jobb. A fizikai aktivitás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
Általában mérsékelt testmozgást kell végeznie, például gyors tempóban járnia, a hét legtöbb napján körülbelül 30 percig. Hetente 75 perc erőteljes aerob tevékenység vagy mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációja. A még egészségesebb előnyök elérése érdekében figyeljen mérsékelt aerob tevékenységet 300 percig vagy 150 percig erőteljes aerob tevékenységet minden héten.
Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, a háztartás, a lépcsőzés és a kutyasétáltatás szintén pozitívan hatnak.
Válasszon egy szív egészséges étrendet
A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segíthet megvédeni a szívét. Az egészséges étrend részeként válasszon olyan ételeket, mint a bab, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús és a hal. Kerülje a túl sok sót és cukrot az étrendben.
Fontos korlátozni bizonyos fogyasztott zsírokat. A telített, többszörösen telítetlen, egyszeresen és telítetlen zsírok és transz-zsírok típusai közül - próbáljon korlátozni vagy kerülni a telített zsírokat és transz-zsírokat. Ha a tápértékjelölésen szerepel a "részben hidrogénezett" vagy "hidrogénezett" kifejezés, ez azt jelenti, hogy a termék transzzsírt tartalmaz.
De nem kell kivágnia az étrend összes zsírját. A növényi eredetű egészséges zsírok - például avokádó, dió, olívaolaj és olívaolaj - segítik a szívét a rossz koleszterinszint csökkentésében.
A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint javíthatja a cukorbetegséget.
Fenntartani az egészséges súlyt
A túlsúly növelheti a szívbetegségek esélyét - beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget. Metabolikus szindróma - a has körüli zsír, magas vérnyomás, magas hiperglikémia és magas triglicerid kombinációja - növeli a szívbetegségek kockázatát.
Még egy kis súlycsökkenés is előnyös lehet. A súly csupán 3–5% -kal történő csökkentése hozzájárulhat a trigliceridek és a vércukorszint (glükóz) csökkentéséhez, valamint a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Ha még többet veszít, az csökkentheti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.
Elég minőségi alvás
Az alváshiány többet tehet annál, hogy egész nap ásítson; hatással lehet az egészségére. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség és a depresszió kockázata. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége minden este. Ha ébresztőóra nélkül ébred, és felfrissülve érzi magát, ez azt jelenti, hogy elegendő alvást alszik.
Fontolja meg az alvás elsődleges fontosságát az életében. Állítson be alvási ütemtervet, és tartsa be magát azzal, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred.
Ha úgy érzi, hogy eleget aludt, de még mindig fáradt volt egész nap, beszéljen orvosával.
Kezelje a stresszt
Néhány ember egészségtelen módon éli meg a stresszt - például túlevés, ivás vagy dohányzás. Alternatív módszerek keresése a stressz kezelésére - például fizikai aktivitás, relaxációs gyakorlatok vagy meditáció - segíthet az egészségének javításában.
Rendszeresen tesztelje egészségét
A magas vérnyomás és a magas koleszterinszint károsíthatja a szívét és az ereket. De anélkül, hogy tesztelné őket, valószínűleg nem tudja, hogy vannak-e ezek a feltételek vagy sem. Az időszakos tesztek megmondhatják a vérnyomását és a koleszterinszintjét, és mit kell tennie.