Kardiovaszkuláris edzés a mini trambulinon

A diabetes mellitus betegség globális növekedése, az átlagéletkor növekedése, a munkahelyi és a mindennapi életben megnövekedett stressz - ezeket és sok más olyan tényezőt, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget, ellensúlyozni kell. Nem hiába a szív- és érrendszeri betegségek által okozott halál az első számú halálozási ok a nyugati iparosodott országokban, amint azt egyebek mellett a WHO által jól ismert MONICA-tanulmány is mutatja.

A betegségek ellensúlyozásának legjobb módja a megelőző módszer: A mini trambulinon végzett szív- és érrendszeri edzések segítségével

csökkenti a stresszt,
Javítsa teljesítményét,
aktiválja az anyagcserét
és takarékoskodni kell a szív- és érrendszerrel.

Az ilyen kardió edzés segít a magas vérnyomás és a vér lipidszintjének csökkentésében is. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez azonban bizonyos szintű ismeretekre van szükség.

Ebben az útmutatóban megtudhatja:

Mi egyébként a szív- és érrendszeri edzés?

Számos sportág létezik ezen a világon és annál többféle edzés. Mindannyian a testet vagy az elmét célozzák meg, amelyet fenn kell tartani, fejleszteni vagy gyógyítani kell. Minden edzésnek más és más hatása van. A szív- és érrendszeri edzés célja a szív- és érrendszer megerősítése és a szív- és érrendszeri betegségek ellensúlyozása.

Általános szabály, hogy az edzésen belüli gyakorlatok az állóképességre és ezáltal a test teljes anyagcseréjére irányulnak. A képzést többnyire például szívrohamok, stroke vagy egyéb keringési alapú betegségek utókezelésére használják. Ebben az összefüggésben a mini trambulint gyakran használják az orvosi rehabilitáció során.

Ha megelőzően alkalmazzák, a kardiovaszkuláris edzésnek még hatékonyabb hatása van, mivel az alap gyakran egy viszonylag egészséges test. A mini trambulin itt is tökéletes edzőpartnernek bizonyul.

Miért olyan fontos?

A kardiovaszkuláris edzés azért fontos, mert minimalizálja a szív- és érrendszeri betegségek lehetőségét. A képzés hatékonysága viszont az egyéntől és a testmozgás típusától is függ.

A szív- és érrendszer erősödése azt eredményezi, hogy mind a fizikai teljesítőképesség nő, mind a szellem felélénkül. Ez megakadályozhatja a depressziót, valamint a test anyagcseréjét befolyásoló fizikai betegségeket. [2] [3]

Az alkotmányos jellegű betegségeket, például az elhízást vagy az ízületi fájdalmat, közvetve kardioedzéssel is lehet kezelni. Ez egyszerűen azért van, mert rengeteg kalóriát és zsírt éget el a testmozgás során.

Az állandó kardiovaszkuláris edzés növeli az erőnlétet, és hatással van egész életére: könnyebb a mindennapi élet és nő a munkateljesítménye. A csökkenő stresszszint különösen korán észlelhető (általában az edzés első órái után).

Mely gyakorlatok alkalmasak a szív- és érrendszeri edzésre?

A szív- és érrendszer erősítésére irányuló edzéseken a hangsúly egyértelműen az állóképességi edzésen van. Ezt különféle módokon teheti meg.

Alapvetően: Számos olyan sportág létezik, amelyet a kardiovaszkuláris edzés alapjául használhat. Az edzésbe be lehet vonni például egyszerű futást, kerékpározást, nordic walkingot, kocogást, úszást, akár focit és egyéb játékokat is.

Különösen a szív- és érrendszerre vonatkozó egyéni gyakorlatok például kötélugrás, guggolás lengőrúgással vagy burpees. A hangsúlyt nem az erőre kell fordítani, hanem a hosszabb terhelésre, főleg a nagy testizmokra.

A mini trambulinon számos lehetőség kínálkozik a szív- és érrendszeri edzésekre. A tapasztalatlan emberek az alapvető technikákkal kezdik. A ringatás, a gyaloglás, a futás és a ugrálás egyre fokozódik és időtartama növekszik. Képzett emberek teljes edzéseket végeznek. Az ökölvívás, a rúgások, az ugrások és a guggolás a kardio program népszerű elemei. Komplett koreográfiák, amelyekkel az állóképességi edzés nemcsak változatos, de szórakoztató is, elérhetőek a mini trambulinon, a Fit-and-Bounce DVD-n.

A megfelelő pulzusszám

Az állóképességi sport önmagában könnyűnek tűnik. Ennek ellenére figyelnie kell a helyes végrehajtásra. Mindig figyelje a pulzusát és a pulzusát. Az edzés pulzusa elsősorban korfüggő, és mintegy annak a mutatója, hogy az edzés során minden egészséges tartományon belül van. Az alábbi táblázat a különféle értékeket hozzárendeli az életkorhoz:

Kor edzés pulzus/ütés/perc

30-án	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Kivonat a „pulzus edzése” táblázatból Dr. R. Schubmann [4]

Legjobb esetben a saját edzését egy pulzusmérővel figyelik. Időközben a technológia olyan mértékben fejlődött, hogy ez okostelefonnal, a megfelelő eszközzel, beleértve az alkalmazást is, vagy közvetlenül a sporteszközön problémamentesen megoldható. Különösen az okostelefonon vannak olyan funkciók, amelyek figyelmeztető jelzést adnak ki, ha túllépik a beállított pulzust, vagy megjelenítik a kalóriafogyasztást - ez azonban nagyban függ a kiválasztott programtól.

Források és hivatkozások:

WHO: Az európai egészségügyi jelentés 2012
Univ.-Prof. Dr. Hartmut Zwick: Mozgás mint terápia: a jólét célzott lépései. Springer-Verlag Bécs, 2004, 47. o., F. "A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése"
Friederike Salvet: Egészséges ismeretek: Egészség összhangban - tájékoztató útmutató a megelőző egészségügyi ellátáshoz. BoD, 2006. augusztus, 92. o.
Dr. Becker Clinic Group: Gyakorlásterápia a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Szerző: Dr. R. Schubmann.

A mindenekfeletti
Ajándék férfiaknak