Karerősítő edzésprogram és gyakorlatok Toutelanutrition
A karok azok az izmok, amelyeket először lát, azok, amelyek megfelelő időjárás esetén jönnek ki a pólóból. A karok tehát azok az izmok, amelyeket gyakran a pecsekkel együtt próbálunk fejleszteni. Ők a férfiasság izmai is, az erő és az erő szimbóluma. Mindenekelőtt ezek nagyon esztétikus és összetett izmok, amelyeket körültekintően kell használni. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a melltartókról, vagy hogyan lehet gyorsan felépíteni a karjait.
A karok anatómiája
A karokat a bicepsz, a tricepsz és az alkar alkotja. Az alkar olyan izmok, amelyeket nem szabad elhanyagolni, mert ők felelősek a "fogásért", amely a mozgás korlátozó tényezője. Ha az alkar nem elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a terhelésnek, a bicepsz és a tricepsz teljes fejlődése veszélybe kerülhet. Fontos továbbá ismerni azokat az ízületeket, amelyek körül ezek az izmok be vannak helyezve: a váll és a könyök. Őrizze meg ezeket a területeket, ügyelve a megfelelő felmelegedésre, és az ülés végén nyújtózkodva is. Még egy kisebb sérülés is megsemmisítheti a hónapok haladását, és megállíthatja az izmok fejlődését. A fájdalmas ízület körül egyetlen izom sem nőhet fel.
Bicepsz
A bicepsz az az izom, amelyet a férfiak kedvelnek, és valószínűleg a leghíresebb izom is.
A bicepsz 2 izomból áll: a biceps brachii, amely egy rövid és egy hosszú részből áll, majd az elülső brachialis, amely szintén az alkar izma.
A bicepsz könyökhajlító izom.
A tricepsz
A tricepsz 3 kötegből áll: a hosszú rész (hosszú fej), az oldalsó rész (vastus lateralis) és a mediális rész (vastus medial).
A tricepsz a könyök nyújtó izma, de lehetővé teszi a váll hátsó meghajtását is.
Ez egy izom, amelyet erősíteni kell, mert részt vesz minden olyan mozgásban, ahol "nyomul", például a fekvenyomásban.
Ez egy izom, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, mert nem láthatja a tükörben, mint a bicepsz.
Ennek ellenére a tricepsz a kar kétharmadát takarja, szemben a bicepsz egyharmadával. !
Az alkar
Az alkar nem csak egy nagy eszköz, amely még nagyobb volumenűvé teszi a karjaidat, hanem a „markolat” izmai is, amelyek nélkül nem tarthatnál semmilyen rudat vagy súlyzót.
Az alkar izmai összetettek (nincs kevesebb, mint 20!) És 3 „rekeszre” vannak osztva: az elülső, az oldalsó és a hátsó rekeszre.
Az alkarnak mély és felületi rétege is van. Az alkar izmait folyamatosan használják: húzódzkodáshoz, rudak, súlyzók és fogantyúk megfogásához.
Dönthet úgy, hogy megerősíti őket, ha elszigetelten dolgozik, de fárasztja őket, ha túledzi őket.