Karine Le Marchand „sport és jólét” tanácsai természetesen; takarmány fogyni

Mit kell enni a verseny előtt és után? A válasz elemei Karine Le Marchanddal és két szakemberrel.

Feladva: 2015.06.28. 16:00

A plusz kilók leadása érdekében „az igazi kulcs a testmozgás, és különösen az étrend és az étvágy összeegyeztetése. A gyakorlatban arról van szó, hogy enni akkor, amikor éhes, és abbahagyni, ha már nem éhes! ”Tanácsot ad Dr. Annie Lacuisse-Chabot, endokrinológus-táplálkozási és sportorvos. Ami a futást illeti, a hosszú és lassú futás hatékonyabb lesz.

Mit kell enni a kezdés előtt? "Reggel egy 10 perces futáshoz nem kell megváltoztatnia az étrendjét" - folytatja. Ha 30 percnél tovább fut, ajánlott előző este keményítőtartalmú ételeket fogyasztania. Van, aki előbb inkább egy kicsit eszik valamit, mások szinte üres gyomorral futnak, nincs szabály. Hallgassa meg érzéseit, de ne felejtsen el inni egy kis vizet, mielőtt elkezdené, és néhány kortyot 15-20 perc után. "

A munka utáni futáshoz az ebéd gyakran messze van. "Tehetünk egy kis harapnivalót edzés előtt, ha az legalább fél óráig tart: egy gabonapelyhet, egy banánt, 2 vagy 3 sütit a hipoglikémia megtartására és elkerülésére" - mondja Dr. Lacuisse-Chabot.

---