Karjainak alakformálása 6 hatékony gyakorlat otthon!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Igaz, hogy sok nő gyakran tapasztalja, hogy megvastagodott a karja. A karzsír azonban nem valami különösen vonzó, megadjuk neked! Ez a kis hiba még sok nő kísértetévé válhat.
A karok lazulása különböző dolgoknak lehet köszönhető: Az életkor előbb. Az évek során a karjaink általában megvastagodnak. Ez a túlsúly következménye is lehet. A karok valóban a test azon részei, ahol a zsírnak nagyon könnyen sikerül elhelyezkednie. Végül megemlíthetjük a hangnem hiányát is. Ha nincs túlsúlyos, és észreveszi, hogy a zsír és a narancsbőr megjelenik a karja alatt, az valószínűleg az izmok megereszkedésének köszönhető.
Lehet, hogy észrevette, megpróbálta hangot ad a karjainak nem mindig könnyű! De ne aggódj, ez sem elsöprő. Eleged van arról, hogy a karjaid a komplexusaid tárgyai? Szeretne felvenni elég rövid ujjú felsőt anélkül, hogy aggódna mások szemei miatt? Jó helyen jársz. Javasoljuk, hogy végezzen el egy gyors és nagyon egyszerű gyakorlatsort, amely lehetővé teszi tonizálja a karjait. Néhány hét gyakorlás után látni fogja, hogy az eredmények azonnaliak lesznek. Valóban, 30 nap múlva jó eredményeket érhet el, ha rendszeresen gyakorolja ezeket a gyakorlatokat.
6 gyakorlat a vékony és izmos karok számára !
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához nincs szükség speciális felszerelésre. Egy szék, súlyok, fitneszszőnyeg, vagy akár egy ugrókötél teszi a dolgot.
Minden alkalommal, amikor a gyakorlatait végzed, gondoljon az álláspontjára ! A rossz helyzet valóban fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet, mert a karok törékeny testrészek! Ha segíthet magának egy modellel, legyen az kép vagy videó, még jobb.
Van egy nagy változatos gyakorlatok amelyek lehetővé teszik a hangot a kezei. Kiválasztottuk Önnek a legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldást !
A tricepsz súlyzós edzés, izmos karok számára !
A tricepsz egy izom, amely a kar hátsó részén helyezkedik el. Ennek az izomnak a megmunkálása hatékonyan felépíti és tonizálja a hónalját.
A gyakorlat elvégzéséhez szerezzen be egy széket. Üljön le a szélére, és tegye a kezét a fenekének mindkét oldalára. Húzza meg a lapockáját, majd emelje le a fenekét az ülésről. Akkor csak le kell ereszkednie a könyök hajlításával. Kilégzés közben menjen vissza, és ismételje meg a műveletet.
Az edzés hatékonyságának megismeréséhez semmi rejtély! Szükséges ismételje meg a gyakorlatokat többször és rendszeresen. Lánc 4 szett 12 flexiből !
A merülés gyakorlása tökéletesen szilárd karokhoz !
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
A mártások a súlyzós edzés nagyon hatékony az összes kar tonizálásához és átformálásához. Megint csak egy székre lesz szüksége.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan kezdje úgy, hogy a szék szélére ül, mindkét kezével mindkét kezével. De ezúttal a lábad egyenes és csak a sarkad érinti a padlót. Emelje fel a fenekét az ülésről és engedje le a padlóra, könyökét hajlítva. Végül nyomja fel a karjait, hogy kiegyenesedjen.
Az ismétlés szempontjából számos lehetőség áll rendelkezésére:
- kezdő vagy, és még soha nem hajtottad végre ezt a gyakorlatot: végezz 5 merítést, tartson 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg a műveletet egyszer.
- már ismeri a gyakorlatot: végezzen 5 merítést, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a műveletet kétszer.
- szakértő vagy, a merüléseknek nincsenek titkai: végezz 10 merülést, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a műveletet háromszor.
Természetesen a hetek során ne habozzon javítani önmagán azáltal, hogy egyik szintről a másikra lép !
Az első láb húzó gyakorlata, amely nemcsak a karjait, hanem az egész testét is tonizálja !
Az első lábhúzás egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely a test összes izmát felhasználja! Amellett, hogy jó gyakorlat a karok karcsúsítására, ideális lehetőség a egyenletesen izmos test.
Ehhez a fitneszszőnyeget használjon. Tegyen deszkapozícióba egyenes lábakkal és karokkal.
Amikor kifújja a levegőt, emelje fel a lábát a földről, és hegyes lábbal lépjen fel. Ezután lélegezzen be és pihentesse a lábát. Ezúttal ismételje meg a műveletet a másik láb megemelésével.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor, felváltva a két lábát.
Vigyázzon, ha először a lábemelés túl nehéznek tűnik, egyszerűen 10–15 másodpercig maradhat deszka helyzetben.
És ha úgy érzi, hogy csuklófájdalmai vannak a gyakorlat során, akkor megteheti, ha könyökével behajlítva áll az alkarján.
Hogyan tonizálhatjuk a karjait oldalirányú emelkedési gyakorlatok segítségével !
Az oldalirányú emelések nagyon hatékony erőedző gyakorlat a karok építéséhez és alakformálásához, feltéve, hogy jól teljesítenek! A legtöbb tájékozatlan gyakorló azonban nem mindig a megfelelő módon hajtja végre, ami nagymértékben csökkenti a gyakorlat előnyeit.
Az oldalirányú emelések helyes végrehajtásához tartsa egyenesen a karjait, és ne felejtse el, hogy ne emelje túl magasra a karjait.