KARNITIN - Myprotein Blog
Andrei Oltean
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Mi az a karnitin?
A karnitin egy nem esszenciális aminosav vegyület, amelyet az emberi test a májban és a vesében szintetizál a lizinből és a metioninból a C-vitamin jelenlétében. Két izomerje van: L-karnitin (aktív forma) és D-karnitin (inaktív forma). A D-karnitin mérgező, mert gátolja az L-karnitin működését. A karnitin megtalálható az ételekben, és sportolók vagy különféle betegségekben szenvedők is kiegészíthetik.
Mi az L-karnitin szerepe a szervezetben?
A testünk számára szükséges energia a mitokondrium nevű szerv sejtjeiben termelődik. Az L-karnitin zsírsavakat szállít a sejtek mitokondriumaiba, hogy égés útján energiává alakuljon át.
Az L-karnitinnek több formája van: acetil-L-karnitin, propionil-L-karnitin, L-karnitin-tartarát. Testünk képes átalakítani az L-karnitint acetil-L-karnitinné és fordítva, de különböző hozamokkal. Emiatt kiegészíthetjük étrendünket mind az L-karnitinnel, mind az acetil-L-karnitinnel, testünk pedig szükségessé teszi őket.
Milyen ételekben találjuk meg a karnitint?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez az anyag leginkább az állati eredetű élelmiszerekben található meg, az emberek leginkább hajlamosak ennek az anyagnak a szervezetben való hiányára, akik nem fogyasztják ezeket az ételeket. Ezért az L-karnitin pótlása nem csak sportolóknak, hanem vegetáriánusoknak, vegánoknak vagy különféle állapotú embereknek is ajánlott.
Milyen előnyökkel jár ez az anyag számunkra?
L-karnitin
Ez a karnitin-forma az, amely zsírsavakat szállít a mitokondriumokban, és a keletkező és használhatatlan anyagokat eltávolítja a mitokondriumból, megkönnyítve ezzel a sejt "erőműve" megfelelő működését.
Az L-karnitin jótékony hatással lehet a testzsír elégetésére, ezért a sportolók étrend-kiegészítőként használják. Ez jótékony hatással lehet az agytevékenységre is, acetil-L-karnitin formájában. Javíthatja a tanulási képességet, a memóriát, megvédheti az idegrendszer sejtjeit a lebomlástól. Az L-karnitin segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a szívbetegségekkel járó gyulladásokat. A fizikai aktivitás szempontjából az ezzel az anyaggal történő kiegészítés felgyorsítja az edzés utáni gyógyulást, segíthet az izmok oxigénellátásában, csökkentheti az izomlázat, felgyorsíthatja a testzsír elégetésének folyamatát.
Mit mondanak a tanulmányok?
Számos tanulmány készült annak megértésére, hogy az L-karnitin-kiegészítés valóban segít-e gyorsabban zsírégetni, és az eredmények eltérőek voltak.
9 felnőtteken végzett vizsgálat elemzése azt mutatja, hogy az L-karnitin fogyasztó csoport átlagosan 1,33 kg-kal többet fogyott a másik csoporthoz képest. Ugyanez az elemzés azt is feltárja, hogy az L-karnitin hatása csökken abban az időszakban, amikor kiegészítőként fogyasztják.
Ajánlott adag
Acetil-L-karnitin 600-2500 mg
L-karnitin L-tartarát 1000 - 4000 mg
Propionil-L-karnitin 400-1000 mg
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legmagasabb eredményeket azoknál az embereknél figyelték meg, akik hosszabb ideig közepes-nagy mennyiséget fogyasztottak.
Mikor kell fogyasztani?
Az L-karnitin a nap folyamán bármikor fogyasztható, a szervezetnek folyamatosan szüksége van rá és tárolja.
Következtetés
A karnitin két izomerrel rendelkezik: az L-karnitin (étrend-kiegészítőként is használják) és a D-karnitin. Az L-karnitinnek többféle formája van, például az acetil-L-karnitin, az L-karnitin L-tartran, a propionil L-karnitin és az egyszerű L-karnitin, amelyek mindegyikének különböző előnyei vannak, mint például a megfelelő szívműködés, javult memória, éberebb égés zsír. Az L-karnitin kiegészítőként fogyasztható mind tabletta, mind folyékony formában, és sportolóknak, vegetáriánusoknak, vegánoknak vagy bizonyos feltételekkel küzdő embereknek ajánlott. Tanulmányok szerint ez a kiegészítés eredményeket szolgáltat, de ez egy természetes anyag, amelyet az ételekben találunk, ezért az eredmények nem lesznek csodálatosak hatékony képzés hiányában.
- Táplálkozástudományi és Dietetikai Iskola, Teheráni Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán.
- Egészségügyi menedzsment és közgazdasági kutatóközpont, Iráni Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán.
- Közösségi Táplálkozás Tanszék, Táplálkozástudományi és Dietetikai Iskola, Teheráni Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán.
- Klinikai Táplálkozás Tanszék, Táplálkozástudományi és Dietetikai Iskola, Teheráni Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán.
- Országos Egészségkutatási Intézet, Teheráni Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán.
Oszd meg ezt az oldalt
Andrei Oltean
A blogolás iránti szenvedélyem abból a vágyból indult ki, hogy pozitív, a lehető legpontosabb és érthetőbb információk közvetítésével pozitív hozzájárulást adjak a társadalomhoz. A tárgyalt témák mindazoknak szólnak, akik egészségesebb életmódra és harmonikusabb testre vágynak.