Károsítja-e a barátod az egészségedet Coup de Pouce
Szerző: Coup de Pouce
Egészség
Ez a cikk szintén a fájlok része:
Valóban árthat-e nekünk egy dohányos, jó étkezős vagy ülő barát? Teljesen! Íme 7 tipp a változáshoz ... együtt.
1. "Sportember, barátom? Kosárlabda, jégkorong, futball, minden elbűvöli. a TV-ben."
Amikor házastársunk nem foglalkozik testmozgással, nagyon valószínű, hogy ő sem biztat minket. Ennek a motivációnkra gyakorolt hatása személyiségünktől függ - mondja Chantal Daigle, a montreali egyetem kineziológiai tanszékének klinikai oktatási koordinátora. "Néhány nő élettársa szokásaitól függetlenül is aktív marad" - mondja. Addig gyakorolhatják sportjukat, amíg a házastársuk tévét néz. Mások kevésbé motiváltak abban, hogy a párjuk nélkül mozogjanak, és inkább mozgásszegényebbé válnak, mert párban akarnak időt tölteni. ”
A kineziológus emlékeztet az ülő életmód kockázataira. „Minél kevesebbet mozogunk, annál lustább lesz a testünk és annál kevesebb kalóriát égetünk el. Végül súlygyarapodáshoz vezetünk, amely gyakran a koleszterinszint és a magas vérnyomás növekedésével jár együtt, ami két tényező növeli a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés hosszú távú kockázatát. ”
A helyzet kijavítása: Csak napi 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgás szükséges az egészségügyi előnyök kiaknázásához. Ahhoz, hogy emberünk mozogjon - és időt töltsön vele - meg kell találnunk egy olyan tevékenységet, amelyet párban gyakorolhatunk, például táncórát, sífutást, hótalpat, gyaloglást vagy kocogást. Ha vannak gyermekei, gyakrabban mehet ki velük játszani. „Véletlenül szánkózni, erődet építeni vagy hóembert készíteni! »Hozzáadja Chantal Daigle. Néhány videojáték lehetővé teszi, hogy többet mozogjon. "Azok a játékok, mint a Dance Dance Revolution vagy a konzolos sportszimulációk, cselekvésre késztethetnek minket." És miért ne javasolnánk, hogy partnerünk tegyen egy 30 perces sétát, mielőtt néhány este leülne a tévé elé? "A legfontosabb az, hogy olyan sportot vagy tevékenységet gyakorolj, amely neked tetszik" - mondja Daigle asszony. Amikor a szórakozás megvan, a motiváció következik. ”
2. "Semmiképpen sem késztetheti rá brokkolit, babot vagy tököt lenyelni!" Az egyetlen zöldség, amelyet megeszik, pizzára vagy spagetti szószban fogyasztható. "
Partnerünk étkezési preferenciái korlátozhatják a zöldségfogyasztásunkat - jegyzi meg Stéphanie Côté, a Montreali Egyetem táplálkozási referenciaközpontjának, az Extenso táplálkozási szakértője. "A pazarlás elkerülése érdekében hajlamos lehet kevesebb zöldséget vásárolni" - mondja. Az is lehet, hogy kevésbé motivált a zöldségek főzésére, ha egyedül eszi őket. És kevesebb zöldség fogyasztásával kompenzáljuk azokat az ételeket, amelyek gyakran magasabb kalóriát tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. ” Elvileg egy nőnek hét vagy nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania naponta. "Ha nem tartjuk be ezeket az ajánlásokat és kevés zöldséget eszünk, megfosztjuk magunkat sok ásványi anyagtól, antioxidánsuktól és különféle vitaminoktól, amelyek csökkentik a rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - teszi hozzá.
A helyzet kijavítása: Nincs csodás recept! Valóban meg kell próbálnunk az összes ebédünkbe és vacsoránkba a zöldségeket. Megpróbáljuk variálni az előadásukat, hogy házastársunk jobban értékelje őket. - Leveseket, gyümölcsleveket vagy nyers zöldségeket kínálunk neki, fóliában főzik stb. - javasolja a táplálkozási szakember. Ez a sokszínűség arra késztetheti, hogy többet akarjon enni.
3. „A barátom egész életében elszívta. A magam részéről néhány évig abbahagytam. "
Kétségtelen, hogy a dohányos mellett élés közvetlen hatással van egészségünkre, még akkor is, ha nem dohányzunk. "A használt füst ötvözi a cigaretta füstjét, amelyet elfogyaszt a dohányos által kilélegzett füstöl" - magyarázza Nathalie Juteau, a Quebeci Dohány- és Egészségügyi Tanács kommunikációs tisztje. Ez a füst 4000 vegyszert tartalmaz, amelyek közül 50 ismerten rákkeltő. Ezenkívül a használt füst háromszor több kátrányt, ötször több szén-monoxidot és hatszor több nikotint tartalmaz, mint a dohányos által belélegzett füst. "
A használt füst rendszeres kitettsége 25% -kal, a szívbetegségek 10% -kal növeli a kockázatot - teszi hozzá Ms. Juteau. "Quebecben évente 136 nem dohányzó ember hal meg tüdőrákban, 223 pedig szívbetegségben, amelyet másodlagos dohányzás okoz."
A helyzet kijavítása: Az expozíció csökkentése érdekében arra kérjük házastársunkat, hogy dohányozzon a házon kívül, és tartózkodjanak tőle, amikor együtt vagyunk az autóban. A humor segíthet átjutni a lényegre - jegyzi meg Ms. Juteau. Arra is ösztönözhetjük házastársunkat, hogy vegyen részt a Quit to Win Challenge versenyen, amelyen hat hétig leszokniuk kell a dohányzásról. Segítség és eszközök állnak rendelkezésre a Défi J'arrête oldalon, nyertem. Regisztrálunk 2011. január 4-től február 28-ig.