Kása áfonya kompóttal és joghurttal Cambridge Weight Plan

  • 80g zabkása
  • 400 ml vizet
  • 1 csipet só
  • 50g görög joghurt (0% zsír)

Az áfonya kompóthoz:

  • 100g friss vagy fagyasztott áfonya
  • 1 teáskanál víz
  • 1 teáskanál méz

    • kása

    Elkészítési idő: 5 perc
    Főzési idő: 10-15 perc

    200 kcal
    2 adag
    Zsír: 1,8 g
    Élelmi rost: 2g
    Alkalmas a 2. szintre
    Alacsony GI

    készítmény

    1. Tegye az áfonya kompótot egy kis lábosba, kevés vízzel és mézzel. Főzzük óvatosan alacsony lángon nyolc-tíz percig, amíg az áfonya megpuhul. Vigyázat: Ne főzzük túl sokáig, különben a bogyók elveszítik formájukat és pépesek lesznek.
    2. Addig készítsd el a zabkását. Tegye a zabkását és a vizet egy serpenyőbe, kevés sóval. Ezután fakanállal folyamatosan kevergetve főzzük.
    3. Most csökkentse a hőt, és főzzön további öt-tíz percig. Időnként keverje addig, amíg a zabkása nem lesz megfelelő. Ha az állaga túl sűrű az Ön számára, adjon hozzá vizet vagy sovány tejet - az Ön szintjének megfelelően.
    4. Végül csökkentse a hőt, és keverje bele a joghurtba.
    5. Osszuk a kását két tálra, és tálaljuk az áfonya kompóttal.

    variáció

    1. A málna, a szilva vagy a fekete ribizli ugyanolyan finom, mint egy kompót - ugyanannyi kalóriával.
    2. Egy másik lehetőség az, hogy az egyes adagokat 50 g helyett 1 teáskanál görög joghurttal (0% zsírtartalom) töltsük fel, majd 30 g friss epret, málnát, áfonyát vagy piros ribizlit kenjünk rá.