Kása diéta ✅ - Minden információ itt! ✅

Több mint 100 évvel ezelőtt a zabkása egészséges alapélelem volt sok családban, különösen a munkavállalók körében.

Gyorsan és sokáig töltött és nem szakított nagy lyukat a szűk pénztárcába.

Az újért Kása diéta most ünnepli újjászületését.

De mi a zabkása diéta és hogyan működik? Mit kell figyelembe vennie?

Hogyan működik a zabkása diéta?

Kása-diétával a szokásos reggelit helyettesíti egy adag főtt zabkorpa vagy alternatívaként tönköly vagy zabpehely. Ízlési preferenciáitól függően ezt finomítják például egészséges gyümölcsökkel, fűszerekkel vagy egy kis juharsziruppal. Így mindig új ízeket kap, és a menüje soha nem lesz unalmas.

Zabkásával nemcsak az anyagcserédet indítja el, hanem az is emésztését is stimulálja. Ez a két készség jó alapot jelent az egyik számára sikeres étrend. A zabkorpa is sokáig tölt, mert tele van hosszú szénláncú szénhidrátokkal és egészséges rostokkal.

A zabkása azonban a szénhidrátok magas aránya miatt nem alkalmas ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Csak annyit kell megjegyezni, hogy a zabkása nagyon magas kalóriatartalmú étkezés, ezért biztosítani kell, hogy a teljes napi szükségletet ne lépjék túl.

Receptjavaslat a kása reggelire

Készíthet finom zabkását az alábbiak szerint:

Félig megtölt egy tálat zabpehellyel.
Ezután meleg vagy hideg vizet, vagy meleg vagy hideg tejet ad hozzá, és hagyja, hogy minden duzzadjon körülbelül 10-15 percig.
Ezután hozzáadunk frissen reszelt vagy szeletelt almát és egy kis csipet fahéjat.
Mindent felforralunk és rövid ideig forralunk egy serpenyőben.
Mint már említettük, a kása sok szénhidrátot tartalmaz, ezért az elkészítése során kerülje a további cukrot. Ha szükséges, egy kis juharszirup biztosít egy kis édességet. Reggelire cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea, kávé vagy víz is fogyasztható.

Táplálkozás a zabkása diéta alatt

Alapvetően, mint minden étrendnél, ezt is figyelnie kell A kalóriaszükséglet nem haladja meg az elfogyasztott étel mennyisége, de Ön Kalória megtakarítás.

Átlagosan egy embernek napi 2000 és 2200 kilokalória között van szüksége.

Kicsit pontosabban megtudhatja az egyéni kalóriafogyasztást a különféle internetes számítógépek segítségével, mivel nemcsak a magassága és a testsúlya, hanem a munkájában és a szabadidőben végzett tevékenység szintje is fontos szerepet játszik. A fogyáshoz logikusan csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egy jó iránymutatás 250-350 kalóriát tartalmaz.

Az F-en keresztülreggeli zabkása a gyomor jól és sokáig tele van, így már a reggeli uzsonna nélkül is megteheti. Általában fehérjében gazdag és a lehető legkevesebb zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania ezzel a diétával. Nagyon magas rosttartalmú zabkása reggel győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot fogyaszt-e. Legjobb itt vizet vagy cukrozatlan teát választani. A szeretett kávé természetesen megengedett.

Táplálkozási példa diétás napra

reggeli - Friss gyümölcs zabkása
Hozzávalók:

15 evőkanál zabpehely
300 ml vizet
3 szeletelt eper
3 teáskanál mazsola
1 alma vagy 1 körte reszelt

A gyümölcskásához kb. 15 evőkanál zabpelyhet keverjen össze 300 ml vízzel. Van még három darabolt eper és három teáskanál mazsola. Ha úgy tetszik, adhat hozzá reszelt almát vagy opcionálisan reszelt körtét is. Ezután mindent egy fazékba teszünk, finomítunk egy csipet sóval, és rövid ideig felforraljuk.

Dél - Vadrizs gomba serpenyő csirkével
Hozzávalók:

150 g csirkefilé
50 g vadrizs keverék
1 újhagyma
100 g cukorcsíkos borsó
150 g gomba
olaj
curry szósz
100 ml húsleves
Lé 1/2 citrom
Só bors
petrezselyem

A rizst enyhén sós vízben főzik az utasításoknak megfelelően. Időközben a csirkefilét egy zsírmentes bevonatú serpenyőben felkenjük. A zöldségeket és gombákat apró darabokra vágjuk, és kevés olajjal 5 percig pároljuk. Ezután mindent ízesítenek a húslevessel, a curry pasztával és a citromlével. Végül az elkészített menüt kevés friss petrezselyemmel díszítjük.

Délutáni nasi:
Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a kukorica- vagy rizsgofri, vagy az alacsony zsírtartalmú kvarkból és a pürésített friss gyümölcsökből, például málnából álló házi gyümölcskvarcka alkalmas snackként az étkezések között.

Vacsora:
Mediterrán saláta pulykacsíkokkal
Hozzávalók:

150 g pulykamell
1/4 fej saláta
Ruccola
1/2 kaliforniai paprika
4 paradicsom
1/4 uborka
1/2 mozzarella
2 teáskanál dió keverék
3 teáskanál balzsamecet
Só bors

A salátához a pulykamellet bevont serpenyőben sütjük. A zöldségeket megmossuk, apró darabokra vágjuk és a tányérra terítjük. A pulykamell csíkokat és a felszeletelt mozzarellát a salátára helyezzük. Végül mindent díszítsünk a dióval és a balzsamecettel.

Nem szabad megfeledkeznie az italokról minden étkezés közben. A legjobb, ha minden étkezés előtt legalább egy pohár ásványvizet fogyaszt. Ez nemcsak biztosítja, hogy elegendő folyadékot tartalmaz, hanem meg is tölti a gyomrot, mielőtt eszik, és csökkenti az éhségérzetet.

Mitől válik diétássá a zabkása?

A zabpehely nagyon magas rosttartalmú és nagyon egészséges. Az összetétel miatt a főtt zabkása sokáig jóllakik, ami azt jelenti, hogy összességében kevesebbet eszel, és így automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztasz. A magas szintű jóllakottság miatt elkerülheti a sóvárgást is, és így nem vesz fel olyan további kalóriákat, amelyek kis harapnivalók fogyasztása esetén jönnének össze. A zabpehely sokáig energiával látja el a testet, így fitten és produktívan kezdheti a napot. Serkentik a zsírégetést és a bél aktivitását is.

Számos fontos összetevőt tartalmaznak, például B1 és K vitamint, valamint folsavat, és ásványi anyagokat, például kalciumot is tartalmaznak. Nátrium és magnézium, valamint a vas nyomelem. Jót tehet a testének egy sokoldalú, egészséges étellel, amely sokféleképpen használható fel, és szinte oldalt élvezve fogyhat.
Egy olyan vizsgálatban, amelyben az alanyok fele meleg tejjel készített zabkását, másik fele gabonapelyheket (természetesen zabpehely alapján) hideg tejjel reggelizett, a zabkása reggelivel rendelkezők lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak napközben feltételezi, hogy a zabkása olyan sokáig tölt, mert főtt zabpelyhet tartalmaz. A forralás megváltoztatja a rost szerkezetét, és a kása hosszabb ideig marad a gyomorban.

Milyen pozitív hatásai vannak a zabkása étrendnek?

A zab az egyik legértékesebb gabonatípus, amelyet termesztünk. Az étrendet tekintve a zabpehely fő pozitív hatása az, hogy ilyen hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti. A komplex szénhidrátok ezt lehetővé teszik. Hosszú távú energiát nyújtanak és védenek a nem kívánt étvágyak ellen. A zabpehely nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz, amelyről ismert, hogy fontos az izomépítés szempontjából.

Egy másik pozitív hatás tükröződhet a bőrön. A zabpehelyben található anyagok, mint például a biotin, a B2-vitamin, a niacin, a cink és a kalcium javítják a bőr színét, és elősegítik az erős, ellenálló körmöket és a teljes hajat.
Ezenkívül a zabpehely segíti az emésztési problémákat. Ez akkor történik, amikor a rostban gazdag zabpehely megduzzad a gyomorban, és egyfajta nyálkát képez. Ez megköti a gyomorban jelenlévő felesleges gyomorsavat, és így biztosítja az egyensúlyt a gyomorban.

Meddig tart a zabkása diéta?

Elméletileg addig folytathatja a zabkása diétát, amíg el nem éri a diéta célját, mivel a diéta ellenére kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. A zabkása ízléses és mindig különböző elkészítési módjainak köszönhetően a reggeli menüje nem unatkozik hamarosan. Csak ki kellene próbálni, hogy tetszik-e a diéta, majd elgondolkodni azon, hogy meddig szeretné beépíteni a zabkását az étrendbe. Sok tesztelő már bevitte a finom zabkását napi menüjébe, és továbbra is elveszítette.

Mit kell figyelembe vennie a zabkása étrendnél?

Fontos, hogy mindig maga készítse el frissen a zabkását. A kész keverékek, amelyeket boltokban kap, gyakran túl sok cukrot tartalmaz. Ha valaha is vissza kell térnie a kész változatokra, mindenképpen ellenőrizze az összetevőket. Egyes szállítók már arról is gondoskodnak, hogy termékeik ne tartalmazzanak annyi cukrot.
A diéta akkor működik a legjobban, ha csak a reggelit vagy a napi legfeljebb két ételt cseréli zabkásra, különben a menü sok recept ellenére gyorsan egyoldalúvá válik, és az állóképesség idő előtt elveszhet az egyoldalúság miatt.
A sikeres zabkása diéta másik fontos része természetesen az, hogy elegendő testmozgást végezzünk. Nem csak fokozza az anyagcserét, hanem elősegíti a zsírégetést és az izomépítést is. Ezenkívül több kalória éget el, és az izomtömeg növekedésével nő a test teljes kalóriakiadása.

Tapasztalatok a zabkása diétáról

Mint minden más étrend esetében, számos sikertanulmányt, valamint lemorzsolódó történetet találhat az interneten. A diéta csak akkor sikeres, ha elegendő állóképességgel rendelkezik, és betartja a terveket és az előírt maximális kalóriaszámot. A legjobb, ha saját tapasztalatait készíti el a zabkása diétával, és megírja saját sikertörténetét.

Következtetés a zabkása étrendről

Akkor ünnepelheti a sikert a zabkása-diétával, ha fegyelmezetten követi a terveket, és mint már említettük, a megfelelő testmozgást beépíti a mindennapi életbe. Különféle receptek léteznek, hogy a menü ne legyen unalmas. A zabkása felforrasztásával felhasználhatja a zabpehely összes pozitív hatását, és minden új étrend napját jól telítve kezdheti.

(58 Értékelések átlagosan: 4.45 5-ből)
Betöltés.