Katy Perry étrendje az esküvő előtt

Katy Perry gyengébb, mint valaha az esküvője előtt, köszönhetően Harley Pasternak edzőnek.

Az énekesnő szeret süteménybe öltözni, ha a legújabb videóját, a California Gurlst vesszük, de biztosan nem teszi rá a nyelvét!

Valójában a 25 éves énekesnő szigorú diétát követ és sportol, hogy a legjobban nézzen ki a 35 éves Russel Branddel kötött házasságában. Úgy gondolják, hogy ők ketten októberben házasodnak össze Indiában.

Az 5 tényező szabálya

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:

Fogyasszon naponta ötször - kevésbé lesz éhes a nap folyamán, és távol tartja a vágyait.
Az étkezéseknek legfeljebb 5 összetevőt kell tartalmazniuk - így frissek, egészségesek és olcsók
Az ételek elkészítése nem tarthat tovább 5 percnél - ezért megfelelő étrend elfoglalt emberek számára.
Hagyjon magának heti egy nap vágyat - tartson egy kis szünetet, ahol élvezheti kedvenc ételeit.
Napi 5 rövid sporttevékenység.

Az étel 5 összetevője

Minden étkezésnek tartalmaznia kell:

alacsony fehérjetartalmú: csirkemell, hal, tojásfehérje vagy sajt.
Egészséges szénhidrátok: bab, barna rizs, gyümölcsök.
Rost: bab, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék (a burgonya kivételével) és gyümölcsök.
Egészséges zsírok: olíva- és repceolaj (semmiképpen sem teljes tej).
Cukormentes ital.

És most az étkezési terv! Válasszon az alábbi lehetőségek közül:

Francia pirítós: két szelet kenyér tojásfehérjén keresztül, sovány tej és kevés cukor. Tegye őket a grillre, és szórja meg a zsíros ricotta sajttal és a tetején néhány bogyóval.

Omlett: tojásfehérje, hagyma, csirke, paradicsom és gomba. Tálaljuk két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Teljes kiőrlésű félzsíros tejjel.
Sült tojásfehérje eper turmixsal (eperből, félzsíros joghurtból és jégből) és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Fél grapefruit félzsíros joghurttal és eper gabonával.

Reggeli snack

Grillezett pulyka zellerrel és házi hummussal (lencse, olívaolaj, citromlé, 2 gerezd fokhagyma).
1 kemény tojás tonhalral.
Almaszeletek mogyoróvajjal.

Csirke saláta: csirkemell darabok, hagyma, teljes joghurt, curry por vízzel. Mikrohullámú sütőben 1 percig, majd tálaljuk egy szelet kenyéren vagy salátán.
Tonhalal sült édesburgonya.
Borsó saláta tonhalral és zsírmentes vinaigrette öntettel.

Délutáni nasi

Tónusú sushi
Nyárs kolbásszal és paradicsommal, plusz mustárral.

Csirke feta: apróra vágott hagyma, bors, csirkemell, fajita fűszerek, tortillába csomagolva, fölözött cheddar sajttal, salsa és saláta.
Csirke és zöldségek a serpenyőben, barna rizzsel.
Grillezett steak édesburgonyával és párolt spárgával.
Sovány marhahús chili és barna rizzsel tálalva.
Tenger gyümölcsei, zöldségkeverék és rizstészta.

Az 5 napi fitnesz edzés ereje

Végezzen 5 gyakorlatot 5 perc alatt, legalább heti 5 napon, napi 5-ször, azaz napi 25 perc alatt. Katy Perry edzője úgy véli, hogy a rövidebb ideig, de gyakrabban végzett fizikai aktivitás hatékonyabb, mint az edzőteremben végzett órás edzés. Jó lehetőségek: kocogás, kerékpározás, tánc, intenzív séta vagy úszás, és a változatosság a siker kulcsa.