Kávé aszpirin as; Push media forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Kávé + aszpirin mint "push agent"?
Szia,
Új vagyok itt, tehát röviden valamit magamról:
22 éves vagyok, 1,85 m magas és 106 kg.
Az én "problémám" ez:
Március 20-án, szerdán toborzási teszt álmai munkámhoz, sportos részével.
- Stand távolugrás: 2 méter
- 50 m gyors: 8,3 másodperc
- Lövés: 6,20 méter
- Ingafutás (6m - 12m - 18m - 12 - 6m): 32 másodperc
- 3000 m folyamatos futás: 18 perc
Mint az emberiség körülbelül 90% -át, már régóta regisztráltam az edzőteremben, újra és újra kezdtem, és 2-3 hét után mindig vége volt.
Most (hogy végre van időpontom), teljesen motivált vagyok, és szívesen töltenék 24 órát az edzőteremben.
Most az edzőm mondta:
"5 hét? MINDEN nap fut hétfőtől szombatig ... nincs időd pihenni"
Hétfő 3 km-t tettem magamnak a futópadon, és futottam, amennyit csak tudtam (néha 8 km/h, néha 6 km/h, hogy lejönjek stb.) . Az eredmény rémisztő volt . 23:16 perc 3 km-re.
Most végre az igazi kérdésre:
Amikor az edzőmmel beszéltem a "fitneszről" az erőnlét érdekében, azt mondta:
"Minden edzés előtt egy csésze kávé és egy aszpirin = a vér elvékonyodott = megnő az állóképesség.
Mondhat valaki valamit erről?
Tudom, hogy nem egészséges, de mennyire egészségtelen? Nem lesz életveszélyes, ha tanácsot ad nekem?
Álma nem tűnik olyan nagynak, ha csak 6 héttel korábban kezd el gondolkodni az edzésen.
Általánosságban azt tanácsolom, hogy vegyen be illegális stimulánsokat, valamint legálisat - ez minden bizonnyal pontosan a megfelelő dolog egy olyan munkához, ahol ilyen teszteket kell végeznie.
Ha ez nem alternatíva az Ön számára, és csak az állóképességi rész érdekli - több mint 3 km-t kell futnia hetente háromszor. És. egy kis tipp. ha a futópadot 8 km/h-ra állítja, akkor soha nem fogja kezelni a 3000 métert 18 perc alatt.
WK tervezés:
2015.03.22 - 10K - City Run Dresden/2015.12.04 - HM - Obermain Marathon/2015.03.05 - HM - World Heritage Run Bamberg/2015.10.05 - 10.5K - Maisels Fun Run/2015.06.20. - 36km - Zugspitz Basetrail XL/2015.09.27. .2015 - MRT - Berlini Maraton
2015.05.17 - 70km - Nürnberg óvárosának környéke/2015.05.31. - 300km - Mecklenburgi tókör/2015.07.26. - 170km - Arber kerékpáros maraton/2015.02.08. - 165km - Frankoni erdei kerékpáros maraton
Erősen tanácsolom, hogy váltson edzőt.
Csak ezzel tudok egyetérteni: az az edző, aki 6 hétig napi futóedzést és stimulánsokat ír fel kezdőnek, nem jó.
A problémádra:
A 3 km 18 perc alatt 6 perc/km tempónak felel meg, és minden 22 éves ember számára valóban kezelhető.
Sétáljon kifelé a futópad helyett.
Körülbelül 3-4 alkalommal/hét.
A Bolze nemcsak sebességet, hanem próbáljon legalább 5 km-t futni legalább hetente egyszer.
A tempó edzése intervall edzéssel: 5x 1000m 6 perc alatt vagy gyorsabban.
Ha ez még nem működik: 5x 500m 3 perc alatt vagy gyorsabban.
Minden ütemegység után kb. 5 perc "ügetés szünetet" tart: lassan kocogjon 5 percig.
Ezután a következő egység, körülbelül olyan gyorsan, mint az előző.
Ha az egységek egyre lassabban haladnak, csökkentse az egységenkénti céltempót.
Heti legalább egy ilyen intervallum edzést
Újabb nap van fenntartva az 5-6km hosszú távra.
Hetente egy-két alkalommal fuss kedved szerint.
Körülbelül három hét múlva 5x 1000 m-t kell kezelnie 6 perc alatt, 5 perc szünettel az ügetéstől.
Ezután hetente egyszer tartsa az intervallum edzést.
Ezenkívül sebességfutást hajt végre: 3 km-t a lehető leggyorsabban.
Ha túl gyorsan közeledett, lassított, de nem állt meg, akkor feltétlenül futnia kell a 3 km-t a végéig.
Fusson tovább több mint 3 km-t hetente egyszer.
Nyugodt, nyugodt tempóban.
Egy héttel a teszt előtt csak egy sebességegységet és egy könnyű futást végezzen.
Tartson egy kis szünetet a futás előtt legalább 2 nappal a teszt előtt.
Először is köszönet PlattfuЯ-nak az egyetlen eredményes válaszért.
Mint mondtam:
Tisztában voltam vele, hogy a kávé + aszpirin nem túl egészséges . Mindazonáltal csak azt szerettem volna tudni, hogy mennyire egészségtelen (az összeomlás vagy valami miatt) . Teljesen laikus vagyok
@ chillie:
Írtam, miért most kezdem.
Már annyiszor elkezdtem edzeni, de 2-3 hét elteltével (mint az edzőteremben regisztrált emberek többségénél) elment az étvágyam, amikor a meghívóval ellátott levél véget ért, felébredtem.
És miért futok 8 km/h-t? Kedves neked, ha gyorsabban futsz . Mindenki kicsiben kezdi . És ha kétszer is belegondolna, tudná, hogy kezdőként 18 percig nem tud 14 km/h-t futni.
PS: Senki sem szereti az okos vásárlókat!
Most megint általában a futásról.
Tudom, hogy friss levegőn jobban működik, de valóban számít-e annyira?
Cserébe közvetlen idő/távolság információval rendelkezik a futópadról. Futtathat olyan programokat, mint a "Sebességintervallumok" (ma például 30 percig futottam sebességintervallumokat . (a futópadon található program szerint . mindig 2 perc. 9). km/h, majd 2 perc 7 km/h és így tovább .)
és ismét a többi fázisra.
Ez valójában 1 nap futást, 1 nap szünetet, 1 nap futást, 1 nap szünetet jelent.
A pihenőnap azért van, hogy a következő edzésnapon 100% -ban hozzáférhessen.
De amikor heti 6 napot futok, túlterhelem a testemet, és hozzászokik a "szinthez", vagy sem?
Valóban a föld alatt van.
A "booster" azt jelenti, hogy lefogy (legalább! 20 kg) és edz.
Helló és
Még akkor is, ha NEM kedveled az okos embereket:
Jelentkezni fog valamikor, nagyon-nagyon régen. Az atlétikai követelményeket akkor még nem ismerték?
A fórumban pedig néhány régóta lakos allergiás azokra, akiknek néhány hét múlva le kell futtatniuk a Cooper-tesztet, és remélik, hogy viszonylag kevés felkészüléssel meg tudják csinálni. Az állóképességi sportot azért is hívják, mert kitartásra van szüksége érte és ezért.
A keresés segít a Coopertest témában, pl. Ennek a fiatalembernek csak 5 hete volt, de jobb kiindulási pozíció.
A távolságra vonatkozó információknak nem feltétlenül kell 100% -ban helytállóaknak lenniük. Növekedett a futópad?
És egy sebességintervallum programhoz nincs szükség feltétlenül szalagra, 400 m-es sáv is.
Ennek az ellenkezője is megtörténhet, a tested nem szokik meg, és hétről hétre sántikál. A pihenőnapok indokoltak.
Fiam szerint a rendőrség nagyon vonakodik kissé túlsúlyos jelölteket venni - elvégre köztisztviselői viszonyról van szó
Az atlétikai követelményeken kívül sok minden elhangzott már.
Tipp: nagyon gyorsan váltson edzőt. Valakit, aki nem orvos, és aki „védekezés alatt álló” személy számára több hétig tartó gyógyszert „ír fel”, legalább figyelmen kívül kell hagyni, ha nem többet!
Igen, az aszpirin recept nélkül kapható a gyógyszertárakból. De a fenébe is, ez olyan gyógyszer, amelyet nem eszel, mint cukorkát!
Vegyél egy csomagot, ha nincs otthon, és gondosan olvasd el a betegtájékoztatót.
Aztán megtudja: Orvosi felügyelet és orvosi indikáció nélkül a fájdalomcsillapítókat nem szabad hosszabb ideig és hat hétnél tovább nem szedni.
Másrészt azt fogja tapasztalni, hogy ez az ó-ártalmatlan, acetilszalicilsav alapú gyógyszer minden, csak nem ártalmatlan! A vérhígító hatás olyan mellékhatás, amelyet szívinfarktusos betegeknél gyakran alkalmaznak a további szívrohamok megelőzésére. De ne feledje, orvosi indikáció miatt és orvosi felügyelet mellett.
Továbbá, ha elolvassa a használati utasítást, azt tapasztalhatja, hogy a nemkívánatos vérzés mellékhatást jelenthet. Nem te lennél az első, aki belelövi magát a nirvánába.
Nem kívánom, de hat hét alatt sok minden megtörténhet, beleértve a balesetet is, amely gyors műveletet igényelhet. Mivel azonban az ASA elvékonyította a vérét, és a vérlemezkék munkája akadályozott (és ezért nemkívánatos vérzés), előfordulhat, hogy a műtőasztalon lévő sebészek nem tudják kordában tartani a vérveszteséget. Ott sem halnál meg elsőként!
A testmozgás során a test kissé másképp reagál, mint a "normális körülmények". Nem ok nélkül egyre nagyobb problémát jelentenek a versenyorvosok számára azok a sportolók, köztük az amatőr sportolók is, akik az esemény előtt és alatt a különböző gyógyszerekből, különösen az ASA-ból származó „vicces” koktélt szedik. Különösen azért, mert vészhelyzetben senkinek nem ragadt fel a homlokára egy feljegyzés, amely szerint melyik gyógyszert szedte a közelmúltban vagy akár hosszú ideig.
Ez azt jelenti, hogy álmaid munkája valóban csak álmaidban tűnik nagyszerűnek, mert különben sokkal korábban elkezdtél volna többet sportolni. És 3000m 18 perc alatt? Viccelsz? Egy meglehetősen jól képzett srác, a te korodban, ez alatt az idő alatt majdnem eléri az 5k-t. Más szóval: 12 perc alatt 3k-nak ott kell lennie. Ebből a szempontból a 23 perced valóban a föld alatt van. Ha a futópadon akar futni, nem pedig kint a német levegőben, akkor legalább állítson be egy ésszerű sebességet, amellyel eleve teljesíteni tudja az időkorlátot. Álmai munkájában minden bizonnyal számtani követelmény is lesz. Azt, hogy 8 km/h-val nem tudsz messzire jutni, már korábban tisztában kellett volna lenned veled. Mert 10km/h a minimum. Jobb lenne 12 km/hvv, akkor akár három perc tartalékkal is rendelkezne.