Kávé, barát vagy ellenség a sportember számára Sportfelszerelés
Eszpresszó, hosszúkás, cappuccino ... Ön egyike azon sok francia ember közül, akik egy jó kávéval kezdik a napjukat. Sportolóként az edzés előtt elfogyaszthatja, hogy lendületet adjon magának.
De valóban érdekes a sportteljesítmény javítása szempontjából? Milyen előnyei vannak a kávénak és annak kockázatai túlzott használat esetén? Mi a helyzet az edzés előtti koffein-kiegészítőkkel ?
A kávé és táplálkozási tulajdonságai
A kávé koffeint tartalmaz, amely alkaloid, amelynek stimuláló hatása van. Ezek a legismertebb jótékony hatások a fokozott figyelem ésa kognitív funkciók javítása. A kávé káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára, és korlátozhatják bizonyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a májbetegség kialakulását. Jó okok vannak egy kávéfőző vásárlására, ajánlom ezt a kávéfőző összehasonlítást.
Óvakodjon a túladagolástól
A koffein ajánlott napi aránya nem haladhatja meg a 400 mg-ot egy felnőtt férfiban (ami körülbelül öt eszpresszó kávét jelent) és egy felnőtt nőnél napi 300 mg-ot. De vigyázz, a koffein nemcsak a kávéban található meg.
Megtalálható olyan üdítőkben is, mint a Coca-Cola vagy a RedBull, bizonyos étrend-kiegészítőkben, például a guaranában, de kis adagokban teában vagy akár csokoládéban is.
A túladagolás káros hatással lehet egészségére. A leggyakoribbak:
- Álmatlanság
- Remegés, szívdobogás és szorongás
- Gyomorégés és hasmenés
- Csökkent kalcium felszívódás
- Fokozott vérnyomás
A kávé előnyei a sportolók számára
A koffeint már régóta elismerték stimuláló tulajdonságai miatt, különösen az idegrendszerben. Megfelelő adagban a koffein számos okból hasznos:
- Fokozott pulzusszám
- Az izmok fokozott összehúzódási képessége
- Jobb figyelem, érdekes a koncentrációt és éberséget igénylő sportok számára
- Az emésztés elősegítésével küzd a székrekedés ellen
- Természetes fájdalomcsillapítóként működhet, például korlátozhatja a fejfájást
- A fogyás elősegítése azáltal, hogy lehetővé teszi jobb zsírfelhasználás és az izomban tárolt szénhidráttartalék kímélésével
- Pozitív hatással lenne a hipoxiához való alkalmazkodásra, vagyis a vér által a szövetekbe elosztott oxigén mennyiségének csökkenésére. Ideális a nagy magasságban végzett sportokhoz.