Kávé és edzés VeniceBeach Fitness
Ma három tény áll a kávéfogyasztásról és az erőnléti edzésről:
1. NE IGYON KÁVÉT AZ ELŐKÉPZÉSE UTÁN
Felépülésed miatt nem szabad inni az edzés után kávét. A stressz hormon kortizol felszabadul az edzés során, ami a teljesítmény szükséges és fontos folyamata. Edzés után azonban csökkenteni kell a stresszt a tesztoszteron-kortizol tengely egyensúlyának fenntartása érdekében. Például az edzés utáni rázás (pl. Tejsavó maltodextrinnel) fontos szerepet játszik az inzulin növelésében és a kortizol csökkentésében. Egy kávé azonban kontraproduktív lenne, mivel stimulálja a mellékvesét és kortizolt termel. Mint mondtam, a kortizol nem rossz, az edzés előtt a hormon biztosítja, hogy energiát biztosítsanak az edzéshez. Edzés után azonban akadályozná a gyógyulást.
2. A KÁVÉFOGYASZTÁST KEZELJE ELLENŐRZÉS ALATT
Egy kávé reggel, hogy valóban elindulhasson, vagy edzés előtt, hogy felállítson egy új PR-t (Personal Record), teljesen rendben van. Ha azonban kávéra van szüksége a nap átéléséhez és fáradtnak érzi magát, de még mindig ideges, akkor itt az ideje, hogy tartson egy 14 napos kávészünetet.
Amikor a mellékvese túlterhelt, a kávé biztosítja, hogy a tápanyagok kivonuljanak a testből, és a test saját stressztermelése már nem működik optimálisan. Az olyan adaptogének, mint a Rhodiola Rosea, itt segíthetnek és segíthetnek a stressz kezelésében.
3. ISMERJE A MÓDSZERET
Valószínűleg ismeri azokat az embereket is, akik este lefekvés előtt isznak egy csésze kávét, és mégis azonnal elalszanak. Másrészt vannak olyan emberek, akik délben isznak egy kávét, és késő estig ébren maradnak tőle. A koffein metabolizmusáért elsősorban a CYP1A2 enzim felelős.
Ha Ön az a típusú kávéfogyasztó, akinek lassú az anyagcseréje, akkor ne fogyasszon kávét dél után, mivel a kortizol viszont növeli a stressz hormon szintjét, amelynek este alacsonyabbnak kell lennie, mint reggel. Emiatt azt javaslom a gyors anyagcserével rendelkező embereknek, hogy ne igyanak kávét 16 óra után a természetes stressz bioritmus támogatása érdekében.