Kávé futóknak Hogyan lehet növelni edzettségét
Energiarúgás vagy tápanyag-rabló? A kávé hatásaival kapcsolatos vélemények eltérnek: Míg egyes sportolók esküsznek egy csésze kávéra a kocogás előtt a teljesítmény javítása érdekében, más futóknak aggályaik vannak azzal kapcsolatban, hogy a lehetséges mellékhatások akadályozzák-e az edzés sikerét.
Koffein és kocogás: Rendben van?
A tény: a koffein felébreszt és stimulálja a keringést. De a folyadék- és ásványianyag-egyensúly negatív hatásáról szóló pletykák továbbra is fennállnak.
Hét tippet állítottunk össze Önnek arról, hogyan használhatja a kávét a futási teljesítmény javításához.
1. Minden az időzítéstől függ
A koffein körülbelül 30 percet vesz igénybe, míg a szervezetben hatni kezd. A pulzus és a vérnyomás átmenetileg megnő és a légutak kiszélesednek. Ezenkívül a koffein elősegíti a zsírsavak és a glükóz felszabadulását a szervezetben. Ez lehetővé teszi az izmok jobb oxigénnel és energiával való ellátását. Tehát egy csésze kávé a futás előtt fél órával javíthatja az erőt és az állóképességet futás közben.
Még nem tisztázott, hogy a kávé növeli-e a hosszú távú edzéshatást is. Az állóképességre és az izomépítésre - például az edzés előtti alkoholfogyasztásra - azonban nincs ismert negatív hatás.
2. Válassza ki a megfelelő kávé alapanyagokat
Fekete vagy tejjel és cukorral? Minden az edzés céljától függ. Ha meghatározott időre vagy távolságra edz, akkor megteheti cukor mint energiaszolgáltató mozdítsa elő a kávé teljesítménynövelő hatását.
tej fehérjét és kalciumot is tartalmaz, és ezáltal támogatja az izmok működését - bár csak kis mértékben. Ha viszont futással akar fogyni, akkor a legjobb, ha a kávét feketében igyuk.
3. Ne vigyük túlzásba koffeinnel
A túlzott koffein adagok szívdobogást, szívdobogást, remegést, idegességet és alvászavarokat okozhatnak. E mellékhatások előfordulásának mértéke azonban személyenként változó. Iránymutatásként a Körülbelül 600 ml kávé felső határa egész nap.
Futás előtt azonban nem lehet több egy vagy két csészénél, különben a kávé vizelethajtó hatása idő előtt megszakíthatja az edzést.
4. Vigyázzon a vas egyensúlyára
Mivel a koffein gátolja az ételből származó vas felszívódását, kerülje a kávéfogyasztást körülbelül egy órával étkezés előtt és után, ha lehetséges. Mivel a vashiány vérszegénységhez vezethet, és ronthatja a teljesítményt.
5. Óvakodjon a szív- és érrendszeri betegségektől
Kutatások kimutatták, hogy a koffein összehúzhatja a koszorúereket edzés előtt. Ami általában ártalmatlan az egészséges embereknél, veszélyes lehet a koszorúér-betegségben szenvedő betegek számára. Mivel velük a koszorúerek már szűkültek, és a szív oxigénellátása korlátozott.
Tehát, ha koszorúér-betegségben szenved, jobb lenne, ha kocogás előtt kerülné a kávét.
6. Kocogás után: Tankoljon okosan
Sokáig a kávé gyanúja szerint a szervezet kiszáradt. Időközben azonban bebizonyosodott, hogy a kávé nincs jelentős hatással a folyadék egyensúlyára. Ennek ellenére az ásványvizet, a léfröccsöntőket vagy az izotóniás italokat előnyben kell részesítenie a szomja csillapítására.
Ezenkívül egy csésze kávé futás után támogathatja az izmok regenerálódását.
7. Hozza meg saját ítéletét
A kávé hatása mindenki számára más és más. Tehát a legjobb módja annak, hogy kiderüljön, részesül-e a kávé előtt a futás előtt vagy után, ha csak kipróbálja.