Kávé; Koffein szoptatás közben CREMUNDO MAGAZINE
Kávé és koffein szoptatás közben
Az alvás és az energia korunk igazi luxusterméke - különösen a fiatal szülők számára. Mivel az utódoknak mindig gondoskodásra és odafigyelésre van szükségük, de a napszak nem érdekli őket. Ebben a gyönyörű, de megterhelő időben egy-két csésze kávé igazi csemege lenne a testnek és a léleknek. De állj meg, állj meg! Fiatal anyaként még szabad-e kávét inni szoptatás közben? Igen, lehet. Mérsékelten. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt Önnek és újszülöttjének, megmutatjuk, mire kell figyelni a kávéval és a koffeinnel szoptatás közben.
Koffein az anyatejben szoptatás alatt
Alapvetően az anyatej tartalmazza az összes fontos tápanyagot, amelyre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéshez. Tartalmazhat azonban káros anyagokat is, például nikotint vagy alkoholt.
A koffein a véráramon keresztül is bekerül az anyatejbe, és körülbelül egy órával később kimutatható ott, miután elfogyasztott egy koffeint tartalmazó ételt. A koffein az anyatej révén jut be a gyermek véráramába. Ott úgy működik, mint felnőtteknél: serkent és élénkít. Egy kis koffein nem jelent problémát, és a gyermek aligha fogja észrevenni. A fokozott koncentráció azonban hiperaktivitáshoz, nyugtalansághoz és kevés alváshoz vezethet. Megnehezíti a gyermek szokásos ágyidőkhöz való szoktatását is.
A koffein felezési ideje
A kávéban vagy az eszpresszóban található koffein körülbelül 20–40 percet vesz igénybe, hogy elérje a véráramot. Ott a koffein felezési ideje az anya testében három és öt óra között van. A felezési idő azt jelenti, hogy ez idő alatt a vérplazmában lévő koffein fele lebomlik. A lebomlás a citokróm enzim révén megy végbe. Újszülötteknél azonban a lebomlás sokkal hosszabb ideig tart; akár 82 órára is szükségük van a koffein felének lebontásához. Használhatja ezeket a biokémiai folyamatokat. Például, ha közvetlenül a szoptatás után iszik kávét, a testének elegendő ideje van arra, hogy legalább részben lebontsa a koffeint.
És Lampe és mtsai tanulmánya szerint. (2000) felgyorsíthatja a koffein lebontását sok brokkoli vagy káposzta fogyasztásával. Mivel ezek növelik a lebontásért felelős citokróm enzim szintjét.
A tanulmány nem mutat negatív hatást
Egy 2012-es brazil tanulmány pontosabban tudni akarta: Van-e negatív hatása a kávéfogyasztásnak a kicsik alvására? A kérdés megválaszolására Santos és munkatársai 885 anyával készítettek interjút, és megvizsgálták az utódok alvási szokásait. A kutatók megállapították, hogy szinte egyetlen nő sem hagyta abba teljesen a koffeintartalmú italok fogyasztását terhesség vagy szoptatás alatt. A nők csaknem 20 százaléka meghaladta az ajánlott napi 300 milligramm koffein maximális koncentrációt. Összességében azonban a csecsemők csak 15% -a ébredt szokatlanul gyakran, mivel a kutatók "szokatlanul gyakran" éjszaka háromszor többször definiálták.
A kutatók arra a következtetésre jutottak: "A mérsékelt koffeinfogyasztás a terhesség és a szoptatás alatt nem tűnik semmilyen hatással a csecsemők alvására az élet első három hónapjában".
Iránymutatások az egészségügyi szervezetek részéről
További tanulmányok megerősítik azt a feltételezést, hogy a koffeint tartalmazó italok fogyasztása nem befolyásolja hátrányosan a csecsemők alvását. Az egyetlen követelmény: kávé, eszpresszó és társ. mértékkel kell fogyasztani.
A „mértékkel” irányadó értékek a legtöbb egészségügyi szervezet esetében hasonló tartományban vannak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) maximálisan napi 300 milligramm koffeint ajánl. A német táplálkozási társaság (DGE) is ugyanezt az értéket javasolja.
Vigyázni kell azonban, mert a koffein nemcsak a kávéban található. A kávé 80 milligrammot tartalmaz 100 milliliterenként, az eszpresszó még 100 milligrammot, a fekete tea pedig 25 milligramm koffeint tartalmaz. Az energiaitalok és a csokoládé koffeint is tartalmaz.
Következtetésünk a koffeinről a szoptatás alatt
Ha teljesen biztos akar lenni, igyon koffeintartalmú italokat a szoptatás után, majd adjon elegendő időt a testének a koffein lebontásához, mielőtt következő szoptatná utódait. Jó étvágyat.