Kaya Renz fitneszedző „Bikini figura 30 nap alatt sok mindent el lehet érni
Írta: Alexandra Grauvogl | 2020. július 09., 13:34.
Ha túl gyorsan akar túl sokat, akkor ritkán éri el célját - ez vonatkozik a fogyás és a vizuális változások témáira is. Kaya Renz fitneszedző egy interjúban elárulja, mennyi minden lehetséges még egy hónap alatt. Szombaton 10 órától Kaya Renznél edzhet a FITBOOK Move Jam-en.
Kaya Renz fitnesz edző és sportmodell Berlinben. A 35 éves fiatalember gyermekkora óta lelkesedik a sport iránt, de sokáig egy teljesen más iparágban dolgozott. Képzett divattervezőként René Lezardnél dolgozott, és saját címkével rendelkezett.
Az a vágy, hogy másokat kísérjen az egészségesebb és fittebb életmód felé, hét évvel ezelőtt végre meghozta a szakmai változást. Kaya Renz egy évet és megtakarításait fektette az edzői engedélyekbe, és személyi edzőként kezdett egy fitneszláncban. Ma hírességeket és versenyző sportolókat - de amatőr sportolókat is képez. Az Instagramon és a YouTube-on végzett edzései az influencert az egyik legnépszerűbbé a német ajkú országokban. Kaya egy interjúban arról beszél a FITBOOK-nak, hogy miért van ez így.
FITBOOK: Nemrégiben elindított egy „Summer Challenge” -t közösségi média csatornáin. Mi a titka a 30 napos edzésterv sikerének?
Kaya Renz: „Készítésénél ügyelek arra, hogy az edzésterv teljesen kiegyensúlyozott legyen. Ez azt jelenti: különféle izomcsoportokkal kell foglalkozni. Ezenkívül mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy edzzen - a kezdőktől a haladókig. Igényes edzés után mindig rövid edzések és pihenőnapok voltak. Ez biztosítja az izmok talpra állását és a kívánt edzéshatást. "
Az edzésterv segíti a sport integrálását a mindennapi életbe
A személyes edzéscél elérése érdekében fontos betartani. Milyen tippjeid vannak a sportolók számára, hogy bekapcsolódjanak az edzésbe?
„A„ nyári kihívást ”pontosan erre tervezték: hogy egy adott terv segítségével minden nap szánjon időt és beépítse a sportot a mindennapjaiba. A testnek és az elmének átlagosan három-négy hétre van szüksége az új rutinok megszokásához. "
Működött?
„Minden résztvevő olyan szorgalmas volt, és teljes motivációval sikerült teljesíteni a kihívást. Sokan még azt kérdezték: De mit tegyünk, ha elmúlt a 30 nap? Ezért tervezek most heti edzésterveket, amelyek minden vasárnap ingyenesen elérhetők. Itt mindig más a hangsúly - például a mag vagy a kardió. Szóval, azt mondanám: igen, sikerült. Mindenkinek sikerült edzési rutinba keverednie! "
Sokan vállalnak ilyen kihívásokat annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban elérjék a bikini figurát. Mennyire változik optikailag 30 napos időszak alatt?
„A bikini figura, a fogyás és a vizuális változás felé vezető úton nemcsak a testmozgás számít, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is. Ha mindkettőre odafigyel, sok mindent el lehet érni 30 nap alatt. De nagyon fontos: mindig adjon időt a testének a változásra! A célnak mindig az étrend megváltoztatásának kell lennie, nem pedig összeomló étrendnek. Ugyanez a helyzet az edzéssel is: jobb, ha fix képzési napokat építünk minden héten hosszabb időtartamra, mint azt, hogy mindent el akarunk érni néhány hét alatt. Azzal, hogy túl gyorsan akarunk túl sokat, gyakran csak a testünket károsítjuk - és erre emlékszik, és óriási hatással van anyagcserénkre és zsírégetésünkre. És ez azt jelenti, hogy általában nem kerülünk közelebb a célunkhoz. "
A fájó izmok nem rossz jelek, de a testgyakorlás során jelentkező fájdalom igen
Ha nem szokott mindennap edzeni, akkor valószínűleg hébe-hóba kell küzdenie a fájdalommal az edzések során. Az edzés utáni fájó izmokat is beprogramozzák. Mire figyeljen?
„Nagyon világosan mondom: Soha nem szabad fájnod edzés közben! Ha az ízületek, az inak vagy az izmok fájnak, mindig ellenőrizze orvosát. Az edzés utáni fájó izmok viszont annak a jele, hogy új edzésingereket állított be - és pontosan ezt szeretnénk.
Vonatozz Kaya Renz-szel a FITBOOK Move Jam 2020-on
A FITBOOK Move Jam, Németország legnagyobb online képzési fesztiválja július 4. és 25. között kerül megrendezésre. Minden szombaton ingyen edzhet fitnesz edzőkkel és élsportolókkal. Július 11-én Kaya Renz bemutatja teljes testű tabata edzését. Ha ott akar lenni, akkor csak időben be kell kapcsolnia a FITBOOK adatfolyamát
Tehát csak folytassa az edzést, a fájó izmok ellenére?
"Igen és nem. Nagyon fontos, hogy másnap egy másik testrészt edzenek, hogy a "sérült" izom felépüljön, regenerálódjon és növekedjen. Természetesen ez azt is jelenti, hogy pihenjen egy napot, amikor a fájó izmok az egész testet átvették. "
Pihenőnap - mit jelent ez pontosan?
„A pihenőnap így nézhet ki: hosszú séta, úszás vagy jóga. Nem kell a kanapén feküdnie. "