Kayla Itsines BBG program könnyű vagy nem
BBG, Kayla Itsines program vagy bikini útmutató, lehet, hogy hallott már róla? Koncepció, eredmények, nehézségek A Comme Au Boudoir mindent elmagyaráz, és visszajelzést ad a papírkalauzról és az alkalmazásról. Hogyan? "Vagy" Mi? Nos, több hónapos teszteléssel.
Kayla Itsines a koncepciót
A BBG vagy Bikini Body Guide egy 12 hetes sportprogram, amelyet Kayla Itsines készített. Megmondod, rendben és így.
Ezt a programot 12 héten keresztül kell lebonyolítani, amelynek során 2-3 izomerősítő és 2–5 kardió foglalkozást váltogat. Az elmúlt hónapban 2-3 intervallum munkamenet kerül hozzáadásra.
Ki hozta létre a BBG-t ?
Igazgató és nagykövet
A márka készítője és nagykövete… Kayla Itsines,
Kayla Istines fiatal ausztrál sportedzői képesítéssel. Tehát ha kíváncsi a gyakorlatokra, a rutinokra ... hát valaki hozzáértő megcsinálta.
Munkatárs
A fiatal ausztrál nem egyedül áll e program mögött, van egy partner Tobi Pearce is, aki bajnok a testépítésben; és birtokolja az edzőtermet.
Ez a duó összehozza, van egy hatékony sportprogramja, amelyet tanulmányoznak a sziluett tónusára és izmára.
A BBG programot táplálkozási tanácsok és egészséges étkezési ötletek kísérik; 2 táplálkozási szakember vett részt az élelmiszer/táplálkozási program létrehozásában.
BBG program
Itt vagyunk, a híres BBG. Ha van Instagramod, biztosan sokat láttál a fotó előtti/utáni eredményekről. Ennek ellenére kétségek maradhatnak, és ez normális.
De ha belegondolunk: egy jó étrend és sport (napi legalább 30 perc sebességgel) elkerülhetetlenül eredményeket lát. Hogyan épül fel Kayla Itsines BBG programja ?
Három lépésben történik:
1. hónap/1–4. Hét
Az első hónap a tempó felvételéről szól, így muszáj lesz némi izomépítés és kardió.
A BBG ritmusa a következő lesz:
- 1. és 2. hét: 2-3 izomerősítő foglalkozás, ahol célterületeid lesznek: karok és hasizmok, combok és farizmok, valamint a teljes test.
- 3. és 4. hét: ez 3 sportfoglalkozás, ahol a test minden területét megdolgoztatja: karok, hasizom, farizom, comb.
A kardió esetében ez azt jelenti, hogy 30 perc egymást követő tevékenységet végezzen heti 2–3. Tehát lehet futás, gyors séta, tánc, kerékpározás, csapatsport stb. A cél: mozgatni a fenekét !
2. hónap/5-8. Hét
A második hónapban a ritmus megtörténik, ezért az izomerősítő munkamenetek szintje megnő.
- Az erősítés érdekében heti 3 alkalom, ismét a megcélzott területekkel. A második hónap támadásakor az ismétlések fokozódnak, és új gyakorlatok jelennek meg.
- A kardió esetében: a változás ezen a szinten fog történni, hetente 3-4 munkamenet között kell elvégeznie. A választott tevékenységtől függően variálhat és hozzáadhat újakat, például: vigye kutyáját sétára cipőkben gyors sétára.
3. hónap/9–12. Hét
Egyenesen haza, csak néhány hét van hátra. A legmagasabb szinten leszel, vagyis:
- 3 izomerősítő foglalkozás: a gyakorlatok ismét felerősödnek, és új mozgások jönnek létre.
- 2-3 kardió foglalkozás: folytatjuk a kardiót.
- 2-3 HIIT foglalkozás: ez intervallum edzéssel jár. Mi a felosztás? Ez olyan futás, ahol különböző ritmusokkal fogsz futni: pihenés (kocogás) üteme felgyorsult (valamire készen a MAS = majdnem tele vagy).