Kcal követelmény az edzésnapokon
Kcal követelmény az edzésnapokon?
nak,-nek Geros »2018. szeptember 4. 23:43
Nemrégiben befejeztem a diétát, és most szeretnék lassan újra erőt és izmot építeni. Súlyom 87 kg 184 cm-nél, és nagyon keveset mozogok a mindennapi életben. A képzés heti 2-3 alkalommal zajlik, GK-terv alapján.
Két napja letöltöttem egy alkalmazást, amellyel nyomon akarom követni a kalóriáimat. Napi 2850 Kcal-t javasol a lassú súlygyarapodáshoz. Ami engem csodálkozik, hogy 1 óra erőedzésnek 600 kcal (!) körül kell égnie. Most arra vagyok kíváncsi, hogy edzésnapokon továbbra is 2850 kcal-t kellene enni, vagy 3450-et? Ez utóbbi rendkívül magasnak tart.
Re: Kcal követelmény az edzésnapokon?
nak,-nek kristály- »2018. szeptember 05. 06:48
A 2850kcal útmutató lehet, amelyet egy bizonyos ideig kipróbálhat, hogy lássa, hogyan halad a súly.
Ön nem étrenden van, vagyis hozzávetőlegesen meg kell tudnia becsülni, hogy hány kcal-t fogyasztott el. Tájékozódnék ezeken és növekednék. Esetleg állítsa be a fenntartási kalóriákat úgy, hogy kiszámítja a diéta ideje fogyását.
Egy intenzív erőegység akár 600 kcal-t is elégethet. Nem kezdeném túl magasra, és az alacsonyabb értéket használnám kiindulópontként.
Re: Kcal követelmény az edzésnapokon?
nak,-nek H_D »2018. szeptember 05., 07:57
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Kcal követelmény az edzésnapokon?
nak,-nek Geros »2018. szeptember 05. 12:32
Kristall 2018. szeptember 5-én, 06:48 órakor írta: A 2850kcal egy útmutató lehet, amelyet egy bizonyos ideig kipróbálhat, hogy lássa, hogyan halad a súly.
Ön nem étrenden van, vagyis hozzávetőlegesen meg kell tudnia becsülni, hogy hány kcal-t fogyasztott el. Tájékozódnék ezeken és növekednék. Esetleg állítsa be a fenntartási kalóriákat úgy, hogy kiszámítja a diéta ideje fogyását.
Egy intenzív erőegység akár 600 kcal-t is elégethet. Nem kezdeném túl magasra, és az alacsonyabb értéket használnám kiindulópontként.
Nos, a diétán körülbelül 2000 kcal-t ettem, és nagyon kényelmetlenül éreztem magam. az erő és az energia teljesen a pincében volt, és most újra hónapokat kell befektetnem, hogy visszanyerjem a régi erőértékeket.
ezért ezt először elméletileg szeretném levezetni, mielőtt megfigyelném a súlyt és az erőt
egyáltalán nem olyan jó. csak 18 és 19% között van. de valójában jelenleg jól érzi magát, most jön a tél. Úgy döntöttem, hogy nem haladom meg a 23% -ot, és most lassan és ésszerűen hízok, mindenekelőtt újra szeretném növelni az erőmet.
Egyelőre hiányzik egy "intelligens" megközelítés a kalóriákról. ez olyan lari fari érzés pillanatnyilag napi 2850 kcal-val. Csak azt nem értem, hogy ezt mindig kiszámítják. mindenekelőtt a számológépek eredményei teljesen különböznek. Néha hetente 2-3 súlyterhelést ad nekik, és alacsonyabb kcal-számot adnak a súlyához, mint más számológépek, ahol nem ad meg terhelést. az engem kissé idegesít.
Az akkori diéta előtt teljesen az erőre koncentráltam, majd csak beállítottam egy 3000 kcal-os alsó határt, és megpróbáltam minden nap ezt legyőzni. természetesen a kfa átment a tetőn, én sem akarom ezt tovább csinálni.
jelenleg magamban gondolkodom: tegyük fel, hogy a súly megtartásához szükséges kcal stressz nélkül 2500. akkor 2800 300 kcal többlet a nem edzésnapokon. De ha minden másnap edzek, és minden alkalommal 600 kcal-t égetek, akkor egyáltalán nem vagyok túlzott, hanem abban az üzemmódban vagyok, hogy a súlyt ne tartsam. úgyhogy edzésnapokon többet kellene ennem. csak az a kérdés, hogy mennyi. És hogy még mindig edzek-e 300 felesleget a nem edzésnapokon, vagy elég-e 100 vagy 200, azaz 2700 nem edzésre és 3300 edzésnapra, annak érdekében, hogy 200 kcal többlet legyen mindkettőn
Re: Kcal követelmény az edzésnapokon?
nak,-nek Emrekars2018 »2018. szeptember 05. 13:04
Kristall 2018. szeptember 5-én, 06:48 órakor írta: A 2850kcal egy útmutató lehet, amelyet egy bizonyos ideig kipróbálhat, hogy lássa, hogyan halad a súly.
Leszáll az étrendről, vagyis hozzávetőlegesen képesnek kell lennie megbecsülni, hogy hány kcal-t fogyasztott. Tájékozódnék ezeken és növekednék. Esetleg állítsa be a fenntartási kalóriákat úgy, hogy kiszámítja a diéta ideje fogyását.
Egy intenzív erőegység akár 600 kcal-t is elégethet. Nem kezdeném túl magasra, és az alacsonyabb értéket használnám kiindulópontként.
Nos, az étrendben körülbelül 2000 kcal-t ettem, és nagyon kényelmetlenül éreztem magam. az erő és az energia teljesen a pincében volt, és most újra hónapokat kell befektetnem, hogy visszanyerjem a régi erőértékeket.
ezért ezt először elméletileg szeretném levezetni, mielőtt megfigyelném a súlyt és az erőt
egyáltalán nem olyan jó. csak 18 és 19% között van. de valójában jól érzem magam abban a pillanatban, most jön a tél. Úgy döntöttem, hogy nem haladom meg a 23% -ot, és most lassan és ésszerűen hízok, mindenekelőtt újra szeretném növelni az erőmet.
Egyelőre hiányzik egy "intelligens" megközelítés a kalóriákról. ez olyan lari fari érzés pillanatnyilag napi 2850 kcal-val. Csak azt nem értem, hogy ezt mindig kiszámítják. mindenekelőtt a számológépek eredményei teljesen különböznek. Néha a súlyzós edzés terhelését hetente 2-3-nak adod meg, és ezek alacsonyabb kcal-számot adnak a súlyodhoz, mint más számológépek, ahol nem adsz meg terhelést. az engem kissé idegesít.
Az akkori diéta előtt teljesen az erőre koncentráltam, majd csak beállítottam egy 3000 kcal-os alsó határt, és megpróbáltam ezt minden nap legyőzni. természetesen a kfa átment a tetőn, én sem akarom ezt tovább csinálni.
jelenleg magamban gondolkodom: tegyük fel, hogy a súly megtartásához szükséges kcal stressz nélkül 2500. akkor 2800 300 kcal többlet a nem edzésnapokon. De ha minden második nap edzek, és minden alkalommal 600 kcal-t égetek el, akkor egyáltalán nem vagyok túlzott, hanem a súly fenntartása érdekében. úgyhogy edzésnapokon többet kellene ennem. csak az a kérdés, hogy mennyi. És hogy még mindig edzek-e 300 felesleget a nem edzésnapokon, vagy elég-e 100 vagy 200, azaz 2700 nem edzésre és 3300 edzésnapra, annak érdekében, hogy 200 kcal többlet legyen mindkettőn
Személy szerint így töröm meg a kalóriaigényemet:
1.) Alapanyagcsere sebessége x 1.3
-> Erre van szükségem, amikor egész nap csak otthon vagyok és kevés a testmozgás (például főzés, zuhanyozás, esetleg a ház rövid rendbetétele stb.)
2.) Attól függően, hogy milyen lépéseket tettem aznap (vagyis kívülről léptem), ennek megfelelően adok hozzá kalóriát.
Körülbelül 1 óra múlva a számítógépek köpnek
250kc off, és az én 6500 lépés/óra járási sebességemnél ez kb. 40kc/1100 lépés (minden durva irányérték)
3.) Most hozzáadom az edzés során elégetett kalóriákat az edzésnapokon. Nem mindig azt nézem, hogy meddig tartott egy edzés, hanem azt, hogy melyik izomcsoportot edezték.
Tudom, hogy egységeim mindig 75 és 90 perc között tartanak.
Lábakhoz teszem hozzá
600kc
A megmaradt izomcsoportokkal
500
4.) Most hozzáadod/kivonod a kalóriákat aszerint, hogy építesz vagy fogyókúrázol.
Így szinte pontosan meghatározhatom a KC követelményemet (sokáig kipróbáltam és adaptáltam)
Mindezt itt: