Kedden; Ne tegyen túl magas célokat
Az elhízás problémát jelent.
Sundern. Az újév egyik leggyakoribb elhatározása a fogyás. Különösen karácsonykor gyakran kialakulnak nem szeretett fogantyúk. Legkésőbb addig sokan ismét súlyproblémákkal küzdenek. Nagyon motiváltan a fontok szinte minden nap esnek. De sok ember néhány hét múlva újra kudarcot vall, annak ellenére, hogy hajlandóak lefogyni. A jo-jo hatásnak köszönhetően gyorsan visszanyerik régi súlyukat és csalódottak.
A fogyókúráról Martina Bahde táplálkozási szakember tudja, hogy végső soron nem számít. A pszichének azonban jelentős szerepe van a fogyásban: "Ha az embereknek meg kell válniuk a szokásoktól, az nagy terhet jelent számukra." Fontos, hogy az energia folyamatosan felszívódjon. Számos, a nap folyamán elosztott kicsi étel hatékonyabb, mint egy nagy. Egy étkezés sem maradhat el. Például sokan kihagyják a reggelit, hogy kalóriát spóroljanak. Az ilyen szabálytalan táplálékbevitel csökkenti az emberek vércukorszintjét. "Az eredmény az, hogy sóvárgást kapunk" - magyarázza a Stemeler.
Nincsenek tiltott ételek
Sikeres étrenden nem léteznek tiltott ételek. „Valójában mindent meg lehet enni - magyarázza Martina Bahde. - Az egyetlen fontos dolog, hogy kis adagokban készítsék el. Naponta egy tábla csokoládé megengedett. Este egy pohár sör vagy vörösbor is megengedett. A húst azonban csak mértékkel szabad fogyasztani. A napi egy adag megfelelő. De ezt gyakran már reggelire használják. Az, hogy este kerülnünk kell a szénhidrátokat, alapvetően helytelen. "Nem számít, mikor eszünk valamit" - mondja Martina Bahde. De fontos, hogy hogyan nyeljünk be valamit. A jóllakottság alapvetően az étel mennyiségétől (tömegétől) és összetételétől függ. És természetesen az energiatartalomra is.
Sok diéta végül kudarcot vall, mert túl magas célokat tűzünk ki magunk elé. Havonta egy kilogramm reális. Azt is tisztáznia kell, hogy mely ételeket lehet és nem lehet nélkülözni.
Csak azok tudják fenntartani és csökkenteni súlyukat, akik tartósan megváltoztatják étrendjüket. Ez az erőfeszítéssel is összefügg. De a mozgás is fontos. Bár sporttevékenységek nélkül csökkentheti súlyát, ez sokkal nehezebb.
Változatos étrend
Az egészséges táplálkozás sem feltétlenül időigényesebb. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú menü fél óra alatt elkészíthető. "Ennyi időre van szüksége egy kész étkezéshez, és ez általában nem olcsóbb" - magyarázza a táplálkozási szakember. Valójában az örömtényező a meghatározóbb: először a zöldségeket kell felaprítani vagy elkészíteni. A pizza vagy a lasagna önmagában süt. A szükséges idő nagyjából megegyezik.
Azonban gyakran elbukunk a diétán, mert egyszerűen nem látjuk a káposztát, a sárgarépát és a paprikát. Ennek nem kell lennie. Martina Bahde szerint változatos étrend lehetséges: „Elég sokféle zöldség van a szupermarketekben, valójában minden nap van valami más.” Alapvetően azonban foglalkoznia kell a zöldségekkel, és recepteket kell keresnie. Az Internet jó alapot kínál ebben az esetben. A könyvtárban megtalálja a megfelelő szakácskönyvet is.
Sok kalória megtakarítható egy alternatív termékkel is. Például 125 g borjúhús 167 kilokalóriával (kcal) kevesebb, mint ugyanennyi sertésszelet. Teljes 227 kcal-t spórolhatunk, ha tiramisu helyett gyümölcssalátát eszünk. Ezenkívül 30 gramm lazac sonkában 75 kcal kevesebb, mint 30 g szalámi.
Ez egyszerű módja a felesleges kalóriák megtakarításának. Tehát, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor nem szabad teljesen lemondania szokásairól, hanem korlátoznia kell azokat. A sikeres étrend nem feltétlenül időigényesebb, csupán több erőfeszítést és költséget jelent. Ezenkívül nem szabad túl magas célokat kitűzni.
Táplálkozási tanfolyamok: 2016 márciusától tíz hétig: „Súlycsökkentés felnőtteknek” Sundernben 99 euróért.
Január 9. és 16. szombat: "Stressz helyett nyugodtan egyél" Alt-Arnsbergben 144 euróért
Mindkét tanfolyamra a következő vonatkozik: néha 80 százalék visszatérítés az egészségbiztosítás révén