Kell-e a sportolóknak több Forever Yours - a magazin
Tényleg többre van szükségük a sportolóknak? Jogos kérdés, amely viszonylag egyértelműen megválaszolható. Igen, a sportolóknak többre van szükségük. Ha többet követel a testétől, akkor végső soron többet kell hozzáadnia. Valószínűleg valamikor észrevette már, hogy hosszú távon kissé fáradtnak érzi magát. Kimerítetted magad és tesztelted a határaidat. A tested többet kiált.
Energia után kiált. Nagyon szeretné elérni maximális teljesítményét azzal az energiával, amelyet tápanyagok formájában kell ellátnia. Ha rendszeresen sportol, fennáll annak a veszélye, hogy hiánytüneteket okozhat. Mivel a sport és az egészséges táplálkozás összetartozik.
A sportolók így étkeznek rendesen
De hogyan néz ki a sportolók számára megfelelő étrend? Kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis étrendjének szénhidrátokból, zsírból és fehérjéből kell állnia. Mivel ezek különösen fontosak a test és az izmok energiaforrásaként, a szénhidrátoknak kell a legnagyobb részt elfoglalniuk (a sporttól függően 45 és 60 százalék között). Ha edzés előtt feltölti a szénhidráttartalmát egészséges szénhidrátokkal, minimalizálja a teljesítmény csökkenésének kockázatát.
A fehérje viszont elengedhetetlen az izmaink számára. Forrásként a legjobb hüvelyeseket, tejtermékeket, halat, húst vagy természetesen tojást használni. A szabadidős sportolók számára azonban a már ajánlott napi 0,8 gramm fehérje mennyiség testtömeg-kilogrammonként elegendő.
Zsírt telítetlen zsírsavak formájában kell fogyasztania. Ezek tartalékként szolgálnak a szervezet számára, ha a szénhidrátkészletek üresek. Megtalálhatja őket növényi olajokban, halakban vagy diófélékben - bár ez utóbbiakat csak magas kalóriatartalmuk miatt szabad mértékkel fogyasztani. Ebben az esetben azonban a dió tökéletesen megfelel azoknak a kis harapnivalóknak, amelyekre az intenzív sportolóknak újra és újra szüksége van az energiaigényük kielégítéséhez. Ha a diót almával vagy friss datolyával kombinálja, akkor megkapja azt a minden szempontból fontos káliumot is, amelyet a test a testmozgás során felhasznál. Ha viszont csak normális mértékben sportolsz, akkor az ilyen falatokra nincs feltétlenül szükség. A kiegyensúlyozott, normál étrend elegendő.
A lényeg a rugalmas izmokhoz
Azonban marad egy maximum: Rendszeres testmozgás esetén a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. A vitaminokat természetesen a gyümölcsök és zöldségek biztosítják. Az ásványi anyagok elengedhetetlenek az izmok számára. A túl kevés magnézium görcsökhöz vezethet edzés közben. Ha rendszeresen sportol, egyik vagy másik magnézium tabletta nem árt. A gyömbér a fáradt izmok számára is hasznos. Támogatja a laktát lebontását is.
Ha télen kültéri sportot tervez, a fahéj készen áll. Miért? Egyszerű: a fahéj meleget hoz a testbe. Természetesen nem biztosítja a szükséges hidratálást. Ezt magának kell megtennie. Most 1,5 liter folyadék ajánlott mindennapi használatra. Ha sportol, akkor ez az érték növekszik. Fontos, hogy edzés előtt töltse fel folyadéktartályait - majd tegye ugyanezt.