Kell-e; egy I Toutelanutrition diéta
Egy ideje nem tetszik a tükörképed. Meghízott, gondja van a gyomor behúzásával, és a lába nem illik a kedvenc farmerjébe. Itt az ideje, hogy átvegye az irányítást, hogy ne engedje, hogy ezek a plusz kilók beálljanak, vagy még rosszabb, folyamatosan hízik. Mi a teendő ebben az esetben? Jelentkezzen étrendje egyensúlyának helyreállításához, vagy kezdjen fogyókúrás étrendet ? Kell-e diéta ?
Az ideális súly
Mielőtt fejtörésbe kezdenénk a fogyókúrás étrendet, fontos ellenőrizni ha a megfelelő súlycsoportban van nemük, életkoruk és fizikai aktivitásuk szintje szerint.
Általános szabály, hogy azt mondják, hogy a férfiaknak meg kell tartaniuk az egyenlő súly és magasság arányt:
Egy 1,75 méteres embernek ideális esetben 75 kg-ot kell nyomnia
A nők esetében ugyanaz a számítás alkalmazható, eltávolítva a 10 kg-ot a méret egyenértékűségéhez:
Egy 1,75 méteres nő súlya 65 kg
Az Egészségügyi Világszervezet azonban csak egy értéket ismer el: a testtömeg-index.
A testtömeg-index
A BMI olyan érték, amely segít meghatározni a túlsúlyos betegségek kockázatát. Ezt az indexet úgy kapjuk meg, hogy súlyát elosztjuk négyzetmagasságával: Súly (kg)/méret² (m).
Megértett eredménynek tartjuk 18,5 és 25 között normális felépítést mutat.
25 és 30 között, kissé túlsúlyosak vagyunk.
30 után, ez az elhízás.
A zsírtömeg aránya
A BMI az egyetlen számítás, amelyet a WHO elismert annak megállapítására, hogy egy személy túlsúlyos-e vagy sem. Ez az index azonban nem alkalmazható idősekre, gyermekekre és természetesen azoknak a sportolóknak, akiknek az átlagosnál nagyobb az izomtömege. A valódi zsírtömegszint megismeréséhez végezze el a méréseit bőrredő csipesszel. A méréseket általában a gyomor, a tricepsz, a hát és a comb felső részein hajtják végre. A redők összege a testzsír pontos százalékának felel meg, amely megtalálható a fogóval ellátott asztalokon vagy a neten mindenhol. Javasoljuk, hogy végezzen 4 mérést, de minél több hajtást végez, annál pontosabb lesz.
Az ideális testzsír százalék egy férfinak 10 és 20% között van
Egy nő esetében ez 20 és 30% között van
Ezen túl a zsírtömeg szintjén túlsúlyosnak találja magát és meg kell tennie a szükséges intézkedéseket a kondíció és az egészség megőrzése érdekében.
CLA HT
Serkenti a zsír eltávolítását
Elősegíti az izomépítést
A CLA (konjugált linolsav) maximális dózisa
Lipo Zero
Nagyon erős zsírégető
4 termogén stimuláns forrás
Segít a zsírszövet megszüntetésében