Kell-e reggel vizet inni
A víz elengedhetetlen az élethez, és a testednek szüksége van rá a megfelelő működéshez.
Egy felkapott ötlet azt sugallja, hogy ha egészségesebb akar lenni, reggel kora reggel vizet kell inni.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy a napszak valóban változtat-e a hidratáláson.
Ez a cikk megvizsgál néhány népszerű állítást az ivóvíz eszméjéről ébredés után, hogy megállapítsa, van-e valamilyen egészségügyi előnye.
A víz elengedhetetlen a tested számára
Testének körülbelül 60% -át víz alkotja.
Alapvető tápanyagnak is tekintik, ami azt jelenti, hogy a tested nem képes annyi anyagcserét végezni belőle, hogy kielégítse napi szükségleteit (1).
Ezért ezt ételekkel - és különösen italokkal - kell megtennie, hogy teste megfelelően működjön.
Minden szerv és szövet függ a víztől, amely számos szerepet játszik a testében, beleértve: 1)
- Tápanyagok szállítása. A víz lehetővé teszi a vér keringését, amely tápanyagokat juttat el a sejtjeihez, és eltávolítja azokból a salakanyagokat.
- Hőszabályozás. A víz magas fűtőértéke miatt korlátozza a testhőmérséklet változását meleg és hideg környezetben.
- A test kenése. A víz segít az ízületek kenésében, és elengedhetetlen része a test kenőfolyadékainak, beleértve a nyálat és a gyomor, a belek, a légzőrendszer és a vizelet nyálkahártyáját.
- Rezgéscsillapító. A víz lengéscsillapítóként működik, védi a szerveket és szöveteket a sejtek alakjának megőrzésével.
A test minden nap elveszíti a vizet az izzadságtól, a légzéstől, a vizelettől és a széklettől. Ezeket vízkimeneteknek nevezzük.
Ha nem iszik annyi vizet a nap folyamán, hogy pótolja ezt a veszteséget, ez kiszáradáshoz vezethet, amely számos káros egészségügyi hatással jár (2).
Ezt a rendszert vízmérlegnek hívják, és azt jelenti, hogy a vízellátásnak meg kell egyeznie a vízárammal a kiszáradás elkerülése érdekében (1).
Összegzés
A víz elengedhetetlen tápanyag, és testének minden szerve és szövete függ ettől a funkciója szempontjából. Mivel teste rendszeresen elveszíti a vizet, a kiszáradás elkerülése érdekében kompenzálnia kell ezt a veszteséget.
Népszerű állítások az éhgyomri vízfogyasztásról
Vannak, akik azt állítják, hogy a reggeli ivás más egészségügyi előnyökkel jár, mint azok, amelyek más napszakokban fogyasztják.
Íme néhány népszerű érv ennek az állításnak és annak, amit a tudomány mond róla.
1. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás segít a test rehidratálásában
Mivel a vizelet hajnalban sötét szokott lenni, sokan azt gondolják, hogy alvás közben dehidratáltan ébrednek fel a hidratálás hiánya miatt.
Ez azonban féligazság, mivel a vizelet színe nem feltétlenül egyértelmű mutatója a hidratáció szintjének.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nap első órájából származó vizeletminták koncentráltabbak voltak, sötétebb színt eredményezve, amelyet általában a kiszáradás jeleinek tekintenek. Ezek a minták nem észlelik a hidratációs állapot különbségeit (3).
164 egészséges felnőtt vizsgálata elemezte a hidratációs szint és a vízfelvétel ingadozásait. Megállapította, hogy az ébredés utáni első hat órában nagyobb volt a vízfogyasztás. Hidratációs szintjük azonban nem tükrözi ezt a vízfogyasztás növekedést (4).
A világos vizelet ellenére nem voltak különösen hidratáltak. Ez azért van, mert nagy mennyiségű víz hígíthatja a vizeletet, tisztábbá vagy átláthatóbbá válik, még kiszáradás esetén is (1, 4).
Ezzel szemben a reggeli vizelet sötétebb színe nem feltétlenül a kiszáradás jele. Sötétebb csak azért, mert egyik napról a másikra nem fogyasztott folyadékot.
Amikor testében vízhiány tapasztalható, a szomjúság érzetét használja a folyadékpótlás biztosítására. Ez az érzés a nap folyamán is hatékony (5).
2. igény: Reggeli előtt egy pohár víz csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a magas vízfogyasztás segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, mert növeli a teltségérzetet (6, hét, 8).
Bár a víz telítettnek érezheti magát, ez a hatás nem vonatkozik kizárólag a reggeli előtti ivóvízre - és a lakosságra sem.