Kell-e s; edzen éhgyomorra zsírvesztés céljából # szakáll # Haddock Loralis kapitány - Laure Alice
Edzés előtt vagy után edzeni kell ?
A kérdés ugyanolyan nehéz, mint amit a Haddock kapitány a szakálláról (a paplan felett vagy alatt aludni?)
Végül is a paleolit vadász-gyűjtögetők nem nyeltek le egy fehérjeszeletet, mielőtt elindultak felfedezni a dzsungelt.
És mégis: az emberek most már előre látják energiaigényüket, főleg mielőtt fizikai tevékenységet folytatnának.
A kérdés azonban elgondolkodást érdemel: az izmok fő üzemanyaga a cukor.
Az is igaz, hogy ahhoz, hogy tartós fizikai aktivitást tudjon végezni, muszáj ellátnia az izmait üzemanyaggal, azaz szénhidrátokkal, más szóval cukrokkal (amit Hansel és Gretel boszorkány értett).
Hansel & Gretel boszorkányvadászok film - mézeskalács ház
Tehát honnan származnak a szénhidrátok? ?
A szervezet által használt szénhidrátok három forrásból származnak
Étel
Aggódikfőleg keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, keményítőtartalmú ételek) és édes termékek
Máj- és izomglikogén-raktárak
Ezek a májban és az izmokban tárolt szénhidrátok
A zsírok cukrokká (tehát szénhidrátokká!) Való átalakulása a test által
Igen, a test átalakítja a testzsírt szénhidrátokká. Ez az átalakulás azonban lassú, és nem elegendő az intenzív erőfeszítésekhez.
Laure-Alice Bouvier @loralisparis @loralisfitness
Mi van ha ...
1. eset: étkezés után edzek ?
Étkezés után a szervezet elsősorban az emésztésből származó szénhidrátokat (amelyeket éppen elfogyasztottak) használja fel, és amelyek megtalálhatók a vérben.
Ezért nem károsítja a májban és az izmokban tárolt tartalékokat !
2. eset: éhgyomorra edzek ?
Üres gyomor esetén a glikogénkészletek éjszaka után gyengülnek, mert a szervezet elhasználta őket (csak azért, mert alszunk, nem jelenti azt, hogy az anyagcsere már nem működik).
Mi van, ha több glikogén van a raktárban, mint a test? Ezért közvetlenül a zsírokból merít majd cukrokká !
Laure-Alice Bouvier - @loralisparis/@loralisfitness
Mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitással (beszélhetünk, de nem énekelhetünk) ezért annyi energiát fogyasztunk kalóriában, de ... több zsírt (a szakkifejezés szempontjából), béta-oxidációról beszélünk) !
Tanulmányok (az egyik a közelmúltban jelent meg a témában a "British Journal of Nutrition" -ben, megemlítjük a Northumbria egyetemét is) valóban megerősítik, hogy a reggel éhgyomorra ébredő kardio akár 20% -kal is merészebben ég, mint egy "klasszikus" "munkamenet !