Keményebben edz, nem gyakrabban, a maximális növekedés érdekében
Szeretne többet megtudni arról, mennyit kell hetente edzeni? A jobb eredmények érdekében valószínűleg nem kell többet edzenie.
Az edzés gyakorisága aktuális téma a testépítők és a szabadidős erősítő sportolók körében - egyesek úgy gondolják, hogy többet kell edzeniük a maximális eredmény érdekében, mások úgy vélik, hogy több edzés túledzettséghez vezet - és ez lelassíthatja a fejlődésüket.
Nehéz lehet heti hat alkalommal edzőterembe jutni. Munka, család, állandó eső - mindez kevesebbet vezethet az edzőterembe, mint szeretné.
Nos, a legújabb kutatások kimutatták, hogy a több edzés nem feltétlenül jelent nagyobb előrelépést.
Egy nemrégiben megjelent tanulmányban Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, 28 fiatal és egészséges, edzési tapasztalattal rendelkező férfit két csoportba osztottak. Az első hetente háromszor, a második hatszor hat hétig edzett.
Az edzés volumene azonos volt, vagyis azok, akik gyakrabban edzettek, kevesebbet végeztek minden edzésen.
A kutatók megmérték a résztvevők maximális erejét a térdnél, vízszintesen nyomták és kiegyenesítették, sovány tömegüket és zsírtömegüket.
Megfigyelték, hogy a vizsgálat végén mindkét csoportban hasonlóan nőtt az erő és az izomtömeg, ami azt jelenti, hogy az edzés gyakorisága nem befolyásolta az eredményeket...
Nagy hír azok számára, akik nem tudnak minden nap eljutni az edzőterembe. A nehezebb részt elfogadni? Kutatások kimutatták, hogy a tapasztalt sportolók valószínűleg sokkal lassabban teljesítenek, mint a kezdők, mert testük már alkalmazkodott az edzéshez.
Ha már nincsenek jó eredményei, előfordulhat, hogy minden csoportot tovább kell képeznie.
Egy nemrégiben készült tudományos áttekintés szerint a maximális eredmény elérése érdekében az egyes csoportok heti kétszeri edzése jobb eredményeket ad, mint az egyszeri edzés. Ennek az az oka, hogy az izomfehérje szintézise az edzés után csak 36-48 órával növekszik, ami azt jelenti, hogy ezután az izom nem növekszik, és készen áll az új edzésre.
Tehát a fehér talár megszólalt. A legjobb eredmény elérése érdekében ritkábban edzhet, de mindenképpen gyakoroljon minden izmot hetente néhányszor.