Kensington-diéta - Kensington-diéta
Kensington-diéta
A kensigtoni étrend biztosítja az ételek kombinálását, a fehérjéket és a szénhidrátokat külön fogyasztják.
A Kensignton-étrend az elven alapuló étrend Étel kombinálása alapú. Tehát te senki szénhidrátok és Fehérjék Nem együtt, de külön egymástól. A többi étrendet kombináló étrenddel ellentétben azonban bizonyos ételeket csak 5 naponta egyszer fogyasztanak.
Ezt rotációs elvnek nevezik, ami azt jelenti, hogy bizonyos ételeket ritkán esznek.
A Kensington-diétát Stephen Twigg találta ki egy speciális táplálkozási programmal. Itt 5 nap alatt csak egyszer eszel bizonyos élelmiszercsoportokat vagy ételeket. Ide tartoznak a glutént tartalmazó gabonafélék, hal, hús, tészta, diófélék és tejtermékek, például sajt.
- A szénhidrátcsoport olyan ételekkel, mint a burgonya, rizs, gabonafélék, tészta
- A fehérje csoport hússal, hüvelyesekkel, szójával, tojással és tejtermékekkel
A legtöbb ételt e két csoport szerint osztályozzák. Ezeket nem szabad egy étkezés alatt összekeverni.
Is folytatódik alapképző- és savas Étel külön fogyasztva.
Az alapképző élelmiszerek közé tartoznak a korlátozás nélkül fogyasztható zöldségek és gyümölcsök.
A savas Az étel csak bizonyos mértékig megengedett maximális 20% az egész étrendben. A alapképző kb. 80% kikapcsolni.
Figyelünk továbbá a különböző csoportok fogyasztása közötti időzítésre távolságokat betartani kb. 4 óra.
Tudatosabb a saját étrenddel kapcsolatban.
Az ételkombináció mögött az az ötlet áll, hogy a test nem használhat egyszerre fehérjéket és szénhidrátokat, a különböző tápanyagcsoportok kombinációját hozza létre, amely annyira megsavanyítja a testet, és ami elérhető zsír nem lehet leromlott.
Az étrendet egész életen át tartó táplálkozási koncepcióként tervezték, és nem korlátozott időben.
Az étrend testmozgást is tartalmaz a fogyás elősegítése érdekében. Az étrendben semmilyen közvetlen formában nincs tilalom, ezért az édesség vagy a zsíros sajt nem tilos. Mégis, egyet kell menni kalóriatudatos Figyeljen az étrendre, karcsúsítson.
A tudatos étrend révén sok felesleges kalória elkerülhető, és az új testtömeg hosszú távon is fenntartható. A diétával hetente körülbelül 2-3 kg-ot kell leadnia.
Azonban nem csak a táplálkozási tervhez kell ragaszkodni, hanem a fogyás érdekében korlátozni kell az elfogyasztott mennyiségeket is. Ellenkező esetben a testtömeg növekedésének kockázata is fennállhat.
Az étrend felépítése
A glutént tartalmazó szemeket csak 5 naponta fogyasztják.
Fogyókúra során a következő 3 alapszabályra kell figyelnie:
- A szénhidrátok és a fehérjék bevitele elkülönül
- A lúgos ételek a savak 80% -át teszik ki, csak 20% -ot Táplálkozási terv
- Az étkezések között 4 órás szünet van
Mivel gluténtartalmú ételeket csak 5 naponta lehet enni, az étrend szigorúan korlátozott, legalábbis a legtöbb ember számára glutén jól tolerálható.
A glutént tartalmazó szemek általában az egészséges étrend részét képezik. Ezek hiányában hiánytünetek jelentkezhetnek, ha nem helyettesíti őket más ételekkel.
Ezenkívül az állandó élelmiszer-kombinálás kérdéses. Rövidebb idő alatt nincs semmi ellene ez a diéta koncepció.
Mivel ennél a diétánál tudatosabban kell tudnia saját étrendjét, ez jó segítség az egészségesebb étrendhez és a fogyáshoz.
Minden étel megengedett, és nincsenek közvetlen tilalmak, az étrendben még az édességet is mértékkel szabad megengedni.
Zsíros sajt és hasonlók azonban csak 5 naponta egyszer, rotációs elv alapján. Az étrend megkönnyítheti az egészségesebb, alacsonyabb zsírtartalmú étrend bevezetését.
Ahhoz azonban, hogy következetesen betarthassuk ezt a diétát, némi tervezésre és előkészítésre van szükség.
Tudományos szempontból nincs bizonyíték az étel kombinálásának előnyeire a fogyás során, mivel a szervezet képes egyszerre emészteni a fehérjéket és a szénhidrátokat.
Ugyanez vonatkozik a savak és bázisok szétválasztására a táplálkozásban.
Ha a diéta túl egyoldalú, fennáll a gyenge koncentráció és a fáradtság veszélye; ha túl kevés fehérje van az ételben, fennáll a meglévő izomtömeg csökkentésének veszélye.
Vásárláskor fontos különös figyelmet fordítani arra, hogy mit tesz a kosárba, a diéta költsége megegyezik a normál étrend költségeivel.