Kenyér diéta
A legtöbb étrendet nehéz betartani, ha dolgozik és diétázik. Mit szólnál a kenyérdiétához? Ez egy magas szénhidráttartalmú étrend, és könnyen integrálható a mindennapi munkába.
Amint a \ "kenyér diéta \" elnevezésből kitűnik, a kenyér a diéta fő étele.
Az ötlet az, hogy a magas rosttartalmú étrend jó jóllakottság érzetet nyújt, miközben alacsony a zsírtartalma, ami miatt fogyni fog. Ennek az étrendnek különböző változatai vannak. Az 1970-es években találták ki a Giesseni Egyetemen.
Hogyan működik a kenyér diéta?
A diéta fő táplálékforrásai a kenyér és zsemle, de gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, hal, sovány tejtermékek és tojás is megengedettek.
A napi kalóriamennyiség nőknél 1200 kcal, férfiaknál 1500 kcal. Öt ételt kell megenni a nap folyamán, hogy elkerülje az éhségérzetet. A főétkezések és snackek cserélhetők, fontos, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon.
Számos megvalósítási javaslat található az interneten. Ajánlott többek között. Napi 250 g pumpernickel és 0,7 l kenyérital, amelyet minden étkezés előtt meg kell inni az emésztés serkentése, az enyhe jóllakottság érzetének elősegítése és az immunrendszer megerősítése érdekében.
Ami az italokat illeti, víz és édesítetlen teák ajánlottak. A teljes kiőrlésű kenyeret előnyben részesítik, mert ez a legteljesebb.
A kenyér-étrendet 4 hétig kell folytatni, és hetente körülbelül 1 kilót kell leadnia. Fontos, hogy edzésprogrammal támogassuk az étrendet.
előnyöket
A kenyér-étrend egyik fő előnye, hogy a dolgozó emberek is könnyen megvalósíthatják, mert az ételeket otthon elkészíthetik és munkába vihetik.
A napi kenyérital erősíti az immunrendszert.
Az étrend elegendő létfontosságú anyagot tartalmaz, rostokban gazdag és alacsony zsírtartalmú, és tartós jóllakottságot biztosít. A kenyér olcsó és könnyű a pénztárcán.
hátrány
A sokféle kenyér ellenére sokan gyorsan túljutnak ezen a diétán, mert a kenyér, mint fő étel, viszonylag monoton. Hiányzik a változatosság és a zsír, mivel hiányzik az ízhordozó is, ami csökkentheti a kitartás motivációját.
A kenyérdiéta mellett nincs hosszú távú változás az étrendben, mivel ennek valójában lenne értelme. A jo-jo effektus akkor jelentkezhet, amikor újra normálisan eszik.
Következtetés
A kenyér-étrendet előszeretettel hasonlítják más rosttartalmú étrendekhez, de hiányzik belőlük az étrend hosszú távú változása, mint sok más étrendnél.
Ezenkívül viszonylag monoton és a jo-jo hatást támogatja, amint a normál étkezés után 4 hét után.