Kényszeres étkezési stratégiák a mértéktelen evés megelőzésére
Míg az ételnek általában a test üzemanyagának kell lennie, sok ember hajlamos enni akkor is, ha nem éhes. A kényszeresen étkezők elfogadják, hogy mindig arra kell törekedniük, hogy irányítsák ezt az impulzust.
Mi az étkezési kényszer?
Ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes, vagy ha az ételt és a kalóriákat megszállja, amikor nem éhes, akkor definíció szerint túlfogyasztó vagy, és valószínűleg meglehetősen sok időt töltesz azon, hogy vajon hogyan tornázhatsz. . A túlfogyasztók többsége büszke önmagára, amikor ellenáll a kísértésnek, és utálja önmagát, amikor enged ennek.
Miért esznek kényszeredetten az emberek?
Vannak, akik kényszeresen étkeznek, mert egész életükben diétát tartottak, és ennek következtében nélkülözöttnek érzik magukat. Mások ételt használnak egy érzelmi szükséglet kielégítésére. Vannak olyan emberek, akik a kényelem kedvéért esznek, vagy megnyugszanak, amikor szorongást, magányosságot, unalmat vagy konfliktushelyzetet éreznek. Az ételek minden betegség gyógymódjává válnak, nem pedig üzemanyagként.
Elhitethetjük velünk, hogy a túlfogyasztók túlsúlyos emberek, akik nem képesek uralkodni önmagukon, ételtől függenek, mélyen gyökerező érzelmi problémákkal küzdenek. Valójában magasságuk, súlyuk és képességük az érzelmekkel való megbirkózásra változik, mint mindenki számára.
Milyen legyen az étellel való normális kapcsolat?
Azok az emberek, akik normális kapcsolatban vannak az étellel, akkor étkeznek, amikor éhesek, és abbahagyják az evést, amikor a gyomruk tele van. Nincsenek meghatározott szabályaik arra vonatkozóan, hogy mikor, mennyit vagy mit ehetnek. Néha minden ok nélkül túlevnek vagy túlevnek, de legtöbbször csak az éhség hívására reagálnak. Szeretik az ételeket, de ez nem ellenőrzi őket, és olyan kifejezéseket használnak, mint "éhes vagyok" vagy "elegem van".
Mi a megoldás?
Az ember hajlamos kényszeresen étkezni, ha megfosztja magát, vagy ha az ételt érzelmi szükséglet pótlására használja fel. Semmiféle kényszer vagy átnevelés nem változtat. Ha ételt használ kényelemre vagy vigaszra, ismerje fel, hogy van egy komolyabb probléma, amelyet meg kell oldania.
A legjobb módszer erre az, ha visszateszi az ételt oda, ahol lennie kell az életében. Kezdheti azzal, hogy újra kapcsolatba lép az éhséggel.
Csatlakozzon újra az éhséghez
Születésünktől fogva már tudjuk, mit kell enni a teljes növekedés elérése érdekében. Ez a tudás veleszületett, és testünk már ebbe az irányba van beprogramozva. Ez az élelmiszer iránti igény napról napra változik. Ha figyelmen kívül hagyja éhségét, teste megtanul kevesebb üzemanyag felhasználásával működni, és az anyagcsere lelassításával energiát takarít meg. Ha hallgatni kezd a testére és akkor kezd enni, amikor igazán éhes vagy, akkor a tested visszaállítja az anyagcserét eredeti genetikai ritmusába.
Az éhes éhségnek nyugtató hatása van. A csecsemők sírnak, ha éhesek, és nyugodtak és boldogok, amikor ez nyugodt. Az alultáplált csecsemő pánikot és szorongást tapasztal. A felnőttek hasonló reakciókat tapasztalnak: a böjt megakadályozza, hogy a felmerülő érzelmi helyzetekre összpontosítsanak.
Vannak, akik annyira elfelejtették az éhségérzeteket, hogy képtelenek felismerni a jeleket. Ha nem reagál az éhségre, akkor nagyon nehéz lesz felismernie, hogy nyugodt. Minél jobban felismeri az éhség figyelmeztető jeleit, annál jobban meg fogja tudni, ha jóllakott.
Néhány tipp az éhség újbóli megtalálásához
Ne fogyókúrázzon. Mivel a diéták szerint nem kell enni, ritkán hatékonyak. Ha úgy dönt, hogy egyet választ, akkor csak negatív érzéseket vallhat magáról. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra végső soron étkezési kényszerhez vezet. Ez a kényszer csak megerősítheti azokat a negatív érzéseket, amelyeket már ön iránt érzett. Így kezdődik a fogyás és az étvágy utáni ciklus. Nem véletlen, hogy a diétázók 98 százaléka sikertelenül tartja meg új súlyát. Nem azért, mert gyengék vagy képtelenek, hanem azért, mert a rezsim maga biztosítja erőfeszítéseik kudarcát.