KÉPEK. 11 kezdő jóga mindenki számára azt hiszi, hogy tudja (de talán rosszul teljesít)
JÓGA - Emlékszel, amikor úgy döntöttél, hogy több jógát csinálsz? Az osztályterem végén ültél, miközben a tanár nevetséges dolgokat mondott, például „feszítsd meg a gerincedet”. Aztán arra gondolt, mit keres ott.
Igen, azért vagyunk itt, hogy segítsünk.
A jógát nem kell a rejtély fátylába burkolni. Ezen a héten csatlakoztunk Lisa Sochockihoz, az Oahu szigetén található Yoga Loft Hawaii tulajdonosához, hogy világosan beszéljünk arról, hogyan lehet az egyes jógapózokat tökéletesen teljesíteni.
Sochocki az elmúlt 16 évet a jóga gyakorlásával töltötte el az egész világon, az elmúlt 10 évben pedig tanította azt. Több tucat kezdő jógának segített átalakítani merev, lefelé tartó kutyapózait sima álló tüdővé, és tudja, hogy a kezdő jógi minden hibát elkövet a szőnyegen.
„Sokan úgy vélik, hogy a jógázáshoz szuper rugalmasnak kell lenned. A valóságban mindenkinek el kell kezdenie valahonnan ”- mondta Sochocki a The Huffington Postnak. - És ez általában az első lehelettel kezdődik. Ha nem felejt el lélegezni, minden más a helyére kerül. "
Vegyen hát egy mély lélegzetet, lazítson, és hagyja, hogy ez az áldott jógini végigvezesse Önt az összes alapvető testtartáson, amelyet ismernie kell a jóga gyakorlásának elsajátításához.
Minden pózt három-öt lassú, mély lélegzetvételig végezzen az orrlyukakon keresztül.
1. A hegy (tadasana)
Álljon fel egyenesen, a gerinc egyenesen, a lábak egymással párhuzamosak, a nagy lábujjak összeérnek. Előretekint.
Gyakori hibák: A bordák és a hátsó részek ne álljanak ki túlságosan. Próbálja meg tartani a gerincet egyenesen, a fejtől a farcsontig.
Sochocki azt mondja: „A normál testtartással ellentétben itt van egy célja, érzi a lábának négy sarkát, felemeli a térdkalácsot, összekapcsolja a lábakat, leengedi a farokcsontot és megemeli a köldöket. Hozd hátra a vállad, és fordítsd előre a tenyered, miközben azt képzeled, hogy nehéz kövek vannak a kezedben. Nézz egyenesen előre, és érezd a hegy erejét! ”
2. A szék (utkatâsana)
A térd a bokák fölé hajolt, a combok a talajjal párhuzamosan, amennyire csak lehetséges. A törzsnek derékszöget kell alkotnia a combjaival. Hozza össze a lábát a fejlettebb testtartásért. Lélegezzen, miközben felemeli a kezét.
Gyakori hibák: A térd nem haladhatja meg a lábujjakat.
Sochocki azt mondja: "Tegyen nagyobb súlyt a sarkára, hogy a térd ne lebegjen a lábujjak felett."
A gólya (uttanâsana)
(A felső fotó kezdőknek, az alsó fotó haladóknak szól.)
Ez a testtartás kinyitja a lábak hátsó részét, lehetővé teszi a gerinc dekompresszióját, és friss vér áramlik a szívből a fejbe.
Kezdje a hegyi pózban. Egy lélegzettel hajoljon le a csípőjén, a gerincét a lehető legegyenesebben tartva. Hagyja, hogy a fej erősen lógjon, és lazítsa el az állkapcsokat. Tartsa a lábakat a medencétől távol, ha kezdő vagy, a középső vagy haladó szintnél ragasszuk be a lábakat.
Gyakori hibák: A gerinced egyenesen tartása fontosabb, mint a lábad egyenes. Hajlítsa meg a térdeket, amennyire szükséges, hogy a gerince egyenes és a mellkasa érintkezzen a combokkal.
Sochocki azt mondja: „A jógában fontos a következetesség, és az idő múlásával a lábad hátulja előre nyílik. Tartsa rugalmasan a térdeit, ne blokkolja őket.
4. A kutya fejjel lefelé (adho-mukha-svanâsana)
(A felső fotó kezdőknek, az alsó fotó haladóknak szól.)
Ez az inverzió megnyitja az egész testet. A deszka helyzetéből, a lábaktól a medencétől eltekintve, emelje fel a csípőjét egy légzéssel felfelé, amíg a teste meg nem felel egy fordított "V" alaknak. Nézzen a lábak közé vagy a köldök felé. Húzza be a gyomrot és a bordákat.
Gyakori hibák: A merev combhajlítással és borjakkal rendelkező emberek általában négyzetes testtartást vállalnak. Ennek kiküszöbölése érdekében hajlítsa meg jobban a térdeket, és húzza a mellkasat a combokon, a kezét erősen laposan a padlón nyomja, hogy a combokat hátratolja.
Sochocki azt mondja: "A hátad egyenesen tartása fontosabb, mint a lábad egyenes tartása." Ne féljen hajlítani a térdét vagy emelni a sarkát, ha szükséges. - Képzelje el, hogy hal vagy, akasztója van a farokcsontján, és hogy a hajó felé húzza. Ez segít megemelni a csípőjét.
5. A harcos 1 (virabhadrâsana 1)
A kiinduló testtartás a kutya fejjel lefelé áll. Lépjen a jobb lábra a kezei között, fordítsa a bal sarok befelé, majd emelje fel a törzset és a karokat egy lélegzéssel. A vezető láb sarka legyen egyenes vonalban a hátsó láb talpával, a térd elülső része közvetlenül a boka felett. Helyezze mindkét csípőt előre, húzza le a farokcsontot és húzza be a bordákat. Folytassa a testtartást a test másik oldalán.