Képzés a fogyáshoz
A modellezési program kiváló gyakorlati rendszer, amely a múlt század 90-es éveiben soha nem látott népszerűségre tett szert, és mindeddig nem veszítette el jelentőségét. Olyan híres személyiségek, mint Cindy Crawford, Claudia Schiffer és az énekes Madonna, inkább egy ilyen képzést választottak. A lányok modellezése nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, hogy az alakja szép és jó közérzet legyen - kiváló.
Képzés: Táplálkozás
A táplálkozás fontos szerepet játszik az alakítás során, különösen, ha fogyni akar. Minden olyan speciális fitneszklub-tesztelési ajánlatban, amelyet tesztelni kell, amelynek során megadják az összes paraméter mérését, kiszámítják a testzsír százalékát, majd a program képzést és étrendet alakít ki, amely pontosan megfelel Önnek.
Még akkor is, ha nem jár modellező tanfolyamokra, az általános étrendben maradhat, amely alapján egyedi program készül:
- mindenféle édes, liszt, vaj és zsír megtagadása;
- tejtermékek, hús, hal és baromfi - napi 2-3 adag;
- a táplálkozás alapja - zöldségek és gyümölcsök;
- 2 órán keresztül edzés előtt és 2 órán át azután, hogy a fehérje kivételével az összes ételt kizárták az ételből;
- egy édes naptól kezdve megengedett egy nagyon kevés keserű csokoládét és egy kanál mézet.
A modellezéshez való étkezés előnye a soha nem látott fényérzet, amelyet a természetes növényi ételek adnak a testnek. Ezenkívül a fogyáshoz egy ilyen étrend is kiváló eredményt nyújt.
Modellezés: Gyakorlatok
A fogyás edzésének megvannak a maga jellemzői: A javasolt gyakorlatokat intenzíven, gyors ütemben kell végrehajtani, még akkor is, ha enyhe fájdalmat érez az izmokban. Ez a megközelítés kiváló eredményeket hoz! Vegyünk egy kis komplexet a problémás területek kijavítására.
- Ülési helyzetből emelje fel térdeit a test forgatásával egyidejűleg. A kezek leereszkednek, a bal a jobb és a jobb láb felé nyúlik - amennyire lehetséges, balra és balra. Ismételje meg a másik oldalon is.
- Oldalra fordítva, térdre hajlítva emelje fel a felső lábát a lábával, és végezze el a 3 lábat alul, a lehető legközelebb emelve a tetejéhez. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg. Addig kell végezni, amíg az izmok bizsergő érzését nem érezzük.
- Az előző helyzetből hajlítsa meg a lábát derékszögben, és emelje fel őket egyszerre.
Gyakorlatok a hasizmok számára:
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Végezze el a testemelését, miközben egyenesen tartja a fejét anélkül, hogy állát a mellkasán támasztaná.
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Hajtsa végre a test felemelését, maradjon a felső pozícióban 4 számlára. Akkor menj le.
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Végezze el a testemelés egyidejűleg a két láb egyidejű emelésével.
- Hátulról hátra helyzetből a lábak hajlottak, a törzs mentén lévő kezek váltakozó lengéseket hajtanak végre a lábakkal.
- Hajlamos helyzetből fordítsa el a gyomrot, és hajlítsa meg a lábakat felváltva emelje fel a tetejüket úgy, hogy a térdek a földig érjenek.
Természetesen egy ilyen komplexum előtt, valamint bármi más előtt, enyhe bemelegítésre van szükség - tökéletes lesz a helyszínen kocogás, ugrókötéllel való ugrás vagy egy kör forgatása. Fontos, hogy egy komplett komplexumot legalább heti 3 alkalommal végezzünk, hogy a fogyókúra valóban hatékony legyen. Ha betartja a diétát, 15-20 nap múlva észreveszi az eredményt!