Képzés a futópadon - vészhelyzeti megoldás vagy valódi alternatíva - a Running Magazin
Gyakorlat a futópadon
Sürgősségi megoldás vagy valódi alternatíva?
Sajnos ez nem mindig lehetséges. A napsütéses nap megpróbáltatássá válik sok allergiás számára. Télen a kora sötétség gyakran tesz csavarkulcsot a munkába, és a fényszóróval való futás nem mindenkinek való. Ezen kívül vannak nagyon hideg téli napok, vagy nedves és meleg nyári napok, amikor az érzékeny emberek inkább nem futnak. És bár nyaralásra van idő a sportolásra, a megfelelő útvonalak gyakran nem állnak rendelkezésre, vagy a déli nap megakadályozza az aktivitást.
A futópad ésszerű alternatíva. Az allergiások a fitneszstúdiókba menekülnek, hogy tünetmentesen edzenek légkondicionált levegőben, míg a nyaralók a szállodában használják a szalagot. Alapvetően a készüléken történő futtatás nem különbözik jellegétől az egységtől. Tapasztalt sportolók számára a mozgás sorrendje teljesen azonos beltéren és szabadban.
Megváltozott a felfogás
Az újonnan érkezők azonban gyakran hajlamosak kisebb lépéseket tenni az elején. Az ok a mozgás érzékelésében rejlik. A szabadban futáskor az agy mind a lábaktól, mind a szemtől megkapja az információs "mozgást". A futópadon más a helyzet: a lábak továbbítják az agyba az információ „mozgását”, míg a szemek „álló helyzetben”. Ez az ellentmondó információ kezdetben bizonytalansághoz vezet az egyensúlyban. A futó most öntudatlanul kisebb lépésekre vált, amelyeket könnyebb egyensúlyba hozni, mint a nagy lépéseket. A tapasztalt sportoló gyorsan megszokja, és hamarosan újra fut a szokásos lépéshosszával. Itt azt javasoljuk, hogy a futópad kezdők tudatosan hosszabbítsák meg a lépést néhány perc akklimatizáció után.
Egyébként az egyensúlyi bizonytalanság hatása akkor jelenik meg újra, amikor az öv sebessége a munkamenet vége felé csökken. Ha állandó edzéssebességgel fut, az agy alkalmazkodik a lábak és a szemek különböző információihoz. Ha gyorsan csökken a futási sebesség, akkor az agynak először meg kell szoknia, hogy a lábak és a szemek információi állva azonosak. Ez néha enyhe szédüléshez vezet. Tipp: Lassan csökkentse sebességét, és kapaszkodjon az övbe, amikor leszáll az övről.
Ugyanaz a képzési hatás ...
Az edzés hatása abszolút azonos a futópadon, mint a pályán, az utcán vagy az erdőben futáshoz. Sok sportoló szerint az előny kisebb, mert végül is a futó nem halad előre, csak az alatta lévő műanyag öv hátrafelé. Ezért például a sportolónak kevesebb erőt kell alkalmaznia, amikor benyomást tesz. De anélkül, hogy részletesen foglalkoznánk a fizikai hatásokkal, leegyszerűsítve az edzés hatékonyságának megegyezését mindkét futási változatban abból lehet látni, hogy a pulzus azonos. A pulzus az oxigénigény következménye, amely közvetlenül függ az energiaigénytől, ez pedig az izom munkájától függ. Az azonos edzéshatás elérése érdekében a gyakorlatban biztosítani kell, hogy az eszközön enyhe, egy-két százalékos lejtés legyen beállítva. Az ok nagyon egyszerű: nincs légellenállás. Az ebből fakadó csökkent erőfeszítés kompenzálja a lejtést. Alternatív megoldásként a futópadot kissé gyorsabban lehet beállítani.
... hanem különbségek is
Természetesen vannak különbségek a taposómalom gyakorlása során is. Nem szabad lebecsülni a nem létező "légáram" miatt a hűtés hiányának hatását. Ez lényegesen nagyobb izzadást és így nagyobb folyadékigényt eredményez. A futópadon azonban természetesen könnyű könnyen elérhető helyen elhelyezni az italokat. Annak érdekében, hogy megbecsülhessék az iváshoz szükséges vízmennyiséget, a kezdőknek hasznos mérlegelni magukat edzés előtt és után. Ez ruházat nélkül is elvégezhető, hogy a verejték ne mérhető legyen a ruhában. A súly és a folyadékveszteség nem haladhatja meg az egy kilogrammot.
Az izzadás és ezáltal a folyadékigény minimalizálása érdekében természetesen a ruházatot is ennek megfelelően kell megválasztani. A futópadon az általános szabály a „rövid-rövid”, rövid nadrágot és inget jelent. Még akkor is, ha az első percek kissé hűvösnek tűnnek az erősen légkondicionált stúdiókban, ez a legésszerűbb öltözködési szabály.
díjak?
A futópadon végzett sport károsítja az ízületeket? A teljes tartóberendezés terhelése nem a felülettől függ, hanem elsősorban a futástechnikától. Jó technika, ésszerű edzésszerkezet és sérülést megelőző atlétikai edzés, például magerősítés és nyújtás esetén a futás nem árt az ízületeknek, előnyös számukra! Az ízületek jobbak a használat során, és nem rosszabbak, mert például a mozgás jobb tápanyagellátást biztosít számukra. Ez az oka annak is, hogy az ízületeket csak súlyos sérülések esetén rögzítik - "használd vagy lazítsd meg". Ennek eredményeként az erősebb párnázású cipők nem szükségesek a futópadon. Éppen ellenkezőleg - mivel az edzésfelület abszolút vízszintes és a láb ellenőrzötten érintkezik, itt kevésbé párnázott cipőt szoktak használni. A cipőkre egy fontos szabály vonatkozik: teljesen tisztaeknek kell lenniük, különben gyorsan népszerűtlenné teszed magad.
És előnyei?
A tiszta sebességű edzés kivételével az edzés a futópadon kompromisszumok nélkül is lebonyolítható, bizonyos esetekben, akárcsak az intervall edzésnél, még a kültéri egységekkel szemben is vannak előnyök. Hosszú állóképességi futások korlátozások nélkül lehetségesek. A mentális szempont inkább korlátozó tényező, mert további ingerek nélkül az edzés nagyon monoton. A televízió vagy a zene nagyon hasznos. A tempóváltozások szintén ellensúlyozzák az egyhangúságot. A sebesség vagy az emelkedés itt időközönként változtatható. Ha nem akarja elhagyni az edzésterületet, javasoljuk, hogy váltson a felső és az alsó állóképességi terület között.
Intervallum és tempó fut
Az intervall edzés további kihívást jelent a futópadon. Az intervallumokat gyakran túl gyorsan megközelítik a friss levegőn, a vége felé a kimerülés miatt általában csökken a sebesség. A futópadon azonban a gyorsulási szakasz után a tempó állandó. Ez megakadályozza a túlzott szerencsejátékot az intervallum elején, de az intervallum vége felé kihívás, hogy ne engedjen a fáradtságnak és tartsa a tempót. Így a sebesség érzetét edzeni lehet. A tempónkénti edzés kiváló lehetőség a folyamatos tempófutásokhoz is. Ez az állandó tempó annál fontosabb, minél hosszabb lesz a verseny útvonala. Versenyben ezt az állandóságot természetesen külső hatások zavarják, ezt utánozhatja a lejtő enyhe változása.
Következtetés
Néhány szempontot szem előtt tartva, a futópad kiváló alternatíva a szabadban történő edzéshez, és még néhány előnyt is kínál.