Képzés a terhesség alatt - Fitness első blog
Fit a bababál ellenére!
Boldog esemény a legtöbb számára: terhesség. Azok a nők, akik szeretnek sportolni, most azon gondolkodnak, hogyan lehetnének fittek, anélkül, hogy károsítanák a babájukat. Íme néhány hasznos edzési tipp ...
Edzés terhesség alatt: 1. trimeszter (1.-3. Hónap)
Ebben az epizódban többnyire nem látni babaütést. Itt a tiédtől függ egyéni egészségi állapot nál nél.
Az első út tehát orvoshoz és tapasztalt oktatóhoz kell fordulni. Ha minden rendben van, akkor könnyen Menj futni/sétálni vagy súlyokkal edzeni.
Az első trimeszterben azonban nem szabad kipróbálnia olyan edzéseket, amelyeket még soha nem végzett. Miért? Amikor teherbe esik, a tested ezt kiönti Hormon relaxin ki. Puhábbá teszi szalagjait és inait. A terhességed előrehaladtával az alsó csigolyákat szétmozgatják, így a medencéd kiszélesedik a közelgő születéshez.
E folyamat során nagyobb a sérülés veszélye, ezért z. B. Ugrás nem ajánlott.
Ezenkívül a vérmennyisége kb. 2 literrel megnő és nagyobb pulzust okoz. A szíve már elég elfoglalt - ezért kérjük, ne végezzen intervallum edzést vagy hasonlót!
Edzés terhesség alatt: 2. trimeszter (4.-6. Hónap)
Ez az epizód általában a legélvezetesebb. A has lassan nyilvánvalóvá válik, és már megszokta a terhességet. Kevesen egyszerű szabályok továbbra is könnyen képezhet és/vagy részt vehet bizonyos tanfolyamokon:
- Mostantól minden gyakorlatot a hasán végezhet a 4 lábas állványban
- Ha túl sokáig dolgozik hátsó helyzetben, és kényelmetlenül érzi magát, akkor ülve fogjon meg néhány súlyzót
- Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek nyomást éreznek a hasában, például a járást. B. amikor súlyzót emelnek vagy széles guggolásokat végeznek
- Távolítsa el teljes mértékben az edzésből a túlzott hasi gyakorlatot, erőkifejtést és rángatózó mozgásokat
- Próbáld megérezni, hogy fizikailag mi a jó neked, és ne habozz, alkalmazd a gyakorlatban