Képzés a természetes testépítésben
A túlterhelés (túledzés) komoly probléma a természetes testépítésben, és gyorsan felmerülhet, ha az edzés volumene és intenzitása meghaladja a regenerálódás képességét. Mindenki a legjobbjait akarja felülmúlni, és a teljes kimerültségig edz. Az izmok és az inak azonban nem tartanak sokáig. Sok erõs sportoló ismeri a kényelmetlen tünetek hosszú listáját. A teljesítmény növekedése akkor már nem látható - az erő folyamatosan csökken, és minél intenzívebben edz, annál rosszabb a sportoló.
A természetes testépítésben ezért nemcsak az edzés és a táplálkozás fontos, hanem a testtudat fejlesztése is, ha elegendő. A test jelzi, hogy túledzik.
Mit kell kezdeni ezekkel a tünetekkel?
CSENDES. A legfontosabb az, hogy a testnek szünetet adjon. Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy az anyagcsere egyensúlya egyensúlyba kerüljön, regenerálódjanak a kis izomrost-könnyek és alkalmazkodjanak a terheléshez. Az intenzív edzés után legalább 36 órás hosszú regenerációs szakasz elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A legjobb, ha 2 napos szünetet tart, egyes sportolók egy egész hét pihenőt tartanak. Regenerálja nemcsak a testét, hanem az elméjét is. Kapcsolja ki teljesen, és adja vissza a testének azt, amire szüksége van. A szauna, masszázsok, séták, hőkezelések, relaxációs technikák, forró fürdő, megfelelő alvás és minden más, ami szórakoztató és nyugtatja a testet, alkalmasak test és lélek lazítására.
Enyhe túledzés esetén elegendő néhány napig csökkenteni az edzés intenzitását. Tehát 5 helyett 3 szett és néha állóképességi egység, például kerékpározás vagy futás napi két erőegység helyett. Ugyanakkor el kell gondolkodni azon, hogy mi ment rosszul. Hogyan lehet megtervezni az edzéstervet a túledzés elkerülése érdekében?
A következő apró tippek elősegíthetik az izmok gyors regenerálódását:
- Tartson egy kis szünetet (legalább 36 óra)
- Az izmok hő és masszázs révén ellazulnak
- Kapcsolja ki és lazítson
- Ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag táplálék
- Kompenzálja a folyadékveszteséget
- Gondolja át az edzést
- Lépj be lassan