Képzési terv különösen a nők számára - NXTFIT

képzési

Kezdő nők/haladók heti 1 - 2 alkalommal

Van-e értelme egy kifejezetten nők számára szóló képzési tervnek? Valójában nem, mert a nők alapvetően bármilyen képzési tervvel megbirkózhatnak, képzési tapasztalataiktól függően. Mivel sok nő specifikus problémás területekkel („gyomor, lábak, fenék”) akar foglalkozni, ezért itt összeállítottunk néhány tervet.

Az edzésterv alapvetően egy teljes test edzésterv. Ez azt jelenti, hogy az egész testet edzés után két napon belül edzik. Ez alkalmassá teszi ezt az edzésmódszert kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ennek további előnye, hogy a tervet hetente kétszer lehet elvégezni. Ugyanakkor az edzésterv elegendő időt kínál a gyógyulásra is. Ezt be kell illeszteni a két képzési nap közé. Használhatja a szabadnapokat könnyű vagy mérsékelt kardió egységekre is. Csak az a fontos, hogy a regenerációt ne hanyagoljuk el.

  • Bemelegítés edzés előtt. Ez azt jelenti, hogy a szokásos gyakorlatot a munkasúlynál kisebb súllyal végezzük. Kerülni kell a kifejezett nyújtást és nyújtást, mert ez valóban növelheti a sérülés kockázatát!
  • A halmazok közötti maximális szünet legyen 2 perc lenni.
  • Az edzés legfeljebb 70 perc lehet. Minden, ami felette van, túledzi.

Lehetséges osztott változatok:

1. nap 2. nap
Lábak/fenék
- Merüljön el egy súlyzóval vagy egy súlyzóval
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.		Tricepsz/mellkas
- Mártógép
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.
Mellkas/tricepsz
- fekvőtámaszok
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.		Hátsó lábak
- Deadlift
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.
Hát/bicepsz
- Evezés a kábelen
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.
- Húzódzkodás
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.		has
- Különleges súlyú ropogás
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.
Vállak
- Hajlított oldalirányú emelés
2-3 mondat; 10/8/6 ismétlés.

Az itt felsorolt ​​gyakorlatok csak olyan példák, amelyek a múltban a leghatékonyabbnak bizonyultak. Alternatív gyakorlatok megtalálhatók edzés adatbázisunkban.

P.S. Minden nőnek, aki fél attól, hogy túl izmos lesz, olvassa el cikkünket a mozgásmítoszokról.

Van javaslata a fejlesztésre? Ha igen, küldjön nekünk egy megjegyzést!