Képzési terv meghatározása - a meghatározási szakasz

Definíciós képzés - képzési terv a lágy gyarapítók számára

Ez a softgainer edzésterv "definíciós edzés" ideális softgainer (lassú anyagcsere típusú).

Valószínűleg magazinokból és tévékből ismered, a legapróbb részletekig meghatározott vas testekből. Nagyon sok idő és vas akarat kell ahhoz, hogy testét ilyen extrém formába hozza. "Edzési tervdefiníciónkban" megpróbálunk egy nagy lépéssel közelebb kerülni a meghatározott izmok céljához.

Hogyan épül fel a definíciós képzési terv?

Az elején röviden elmagyarázzuk a képzési terv meghatározásának képzési elveit. A tömeges szakaszban általában 6-12 ismétléssel edz. Most, hogy a jelentősen megnövekedett kalóriafogyasztás révén szépen kihozza a felépített izmokat, növeljük az ismétléseket egy edzésenként 20-ra később pedig 25 ismétlés.

Edzési módszerként az edzésterv meghatározásunkban egyet választunk 4 osztott. Tehát elosztjuk az edzést a hét 4 napján, és 9-16 készlettel dolgozunk az egyes izomcsoportokon. Az ilyen magas ismétlődési tartományban történő meghatározásnak az elején szokatlanul intenzívnek kell lennie, de az előnyök nyilvánvalóak.

Edzéssel a magas rep tartományban elősegítjük a vérkeringést és az izmok regenerálódását, emiatt új kis erek keletkeznek az izomban. Idővel egyre több új vágás válik láthatóvá az izmokban, ami új megjelenést kölcsönöz Önnek. Ezen edzés további pozitív hatása a tejsav termelődésének kikeményedése az izmokban, ami az edzés során felhívja a figyelmet az izmok "égésére".

Softgainer ab edzéshez

Hogyan kell táplálkoznom egy definícióval?

Fontos és sajnos gyakran elhanyagolt rész a meghatározási szakaszban a táplálkozás. A definíció szerinti táplálkozási terv játszik itt fő szerepet, mivel megfelelő táplálkozás nélkül nem alakulhat ki meghatározott test. A diéta bizonyára sokkal érettebb, mint sok nem sportolóé.

Ennek ellenére lefektetünk néhány alapelvet, amelyeket mindenképpen be kell tartanod:

A kellően magas fehérjetartalom hozzájárul az izomépítéshez és az izmok fenntartásához (pl. Hús, hal, tojás, tejtermékek)
Lassan emészthető szénhidrátok (pl. Zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér).
Telítetlen zsírsavak (pl. Lenmag, olaj, dió, hal)

Figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott és változatos étrendre az egészséges életmód kapcsán.

Ha többet szeretne megtudni az optimális táplálkozásról a diéta szakaszában, tekintse meg a táplálkozás közbeni egyik cikkünket.