Képzési tippek profi karbirkózók számára
A professzionális karbirkózás egyre népszerűbb Németországban. Sok vágyakozó harcos a megfelelő nyomok után kutat Képzés a karbirkózásra hatékonyan. Az edzéstervet három területre kell felosztani: az alaperő, a harci erő és a részletek kidolgozása. Szerezzen edzési tippeket a professzionális karbirkózáshoz.
Dolgozni az alapvető erőn
Alapvetően a kar birkózása az egész testet megköveteli. Az, hogy egyes izomrészeknek többet kell teljesíteniük, mint másoknak, csak figyelésből válik nyilvánvalóvá.
Különösen megterhelt a kéz, a csukló és az alkar. Ezt követi a felkar, a váll és a mellkas izmai.
Kezdetben fontos erősíteni ezeket a testrészeket, különösen annak érdekében, hogy nagy alaperővel megfelelő nyomást tudjunk kialakítani az ellenfél karján. Megfelelő gyakorlatok
- a pillangó
- a kalapács göndör (a kar görbülete) és
- az alkar göndör (az alapvető erő kiképzése).
A következő gyakorlatok különösen alkalmasak erős alkarra.
Farmeri séta
Az úgynevezett Farmer's Walk-ot erősember gyakorlatnak tekintik. Az alkar mellett a törzs is megterhelődik. Nehéz súlyzókkal lehet boldogulni; Nehéz vízforralók is megfelelőek. Legjobb esetben speciális Farmer's Walk súlyzókat használ.
Meg kellene a lehető legkisebb súllyal kezdje. Mindkét kézben tart egy súlyt és egyenesen áll a test feszültségével. A lapockákat össze és lefelé kell húzni.
Val vel apró lépések most 20-30 métert halad előre; Az alakot és a test feszességét mindig meg kell őrizni. Fontos, hogy ne változtassuk meg a tömeg szilárd fogását.
Statikus kar lóg
A statikus egykarú függesztéshez tápellátó állványra vagy felhúzható rúdra van szükség. Mindkét kezével először ráakaszkodik erre a rúdra és majd fellazítja az erősebb kéz szorítását - Most arról van szó, hogy a gyengébb karon lógjon a lehető leghosszabb ideig.
Fontos: tartson némi feszültséget a felkarjában és a vállában. Aztán átkarol.
Statikus tartás a holtpont után
Miután befejezte a holtemelés utolsó sorozatát, megteheti a statikus visszatartást. Szüksége van egy súlyzóra és súlyzótányérokra.
Mire megcsinálta a végső holtversenyét, a súlynak meg kell lennie ameddig csak lehetséges a felső helyzetben tartják. Ha hajolni kezd előre, vagy ha a súlyzó kicsúszik az ujjai közül, akkor tegye le. Minél tovább tartja, annál jobban képzett az alkar.
Dolgozik a harci erőn
Hasznos gyakorlatok:
- pillangó
- Kalapács göndör
- Alkar göndörödik
- Kábelhúzás
- Súlyzó billenése
- Súlyzó forgása
- Fordított göndör
Mint minden karbirkózó tudja megerősíteni, az edzés nem csak a megfelelő alapnyomásról szól - a győzelemről vagy a vereségről az dönt, hogy melyik párbajozónak van jobb technikája, és a döntő pillanatban a megfelelő helyen szabadíthat fel váratlan erőket. A harcos kifejezetten edzheti az emiatt felelős izmokat is.
Megfelelő módszerek
- a kábel húzása felülről és oldalról (talán a karnyomást szimulálja a legjobban, és minél nagyobb a terhelés, a legalkalmasabb arra, hogy megtanulja, hogyan kell ellenállni és ellensúlyozni az ellenfél erős nyomását)
- Döntés egyoldalas súlyozott súlyzóval és
- Forgatás az egyik oldalra töltött súlyzóval.
A részletek kidolgozása
Mint már említettük, a kéz a birkózásban is központi szerepet játszik. Ez az ujjaival kezdődik. Különösen a tapasztalatlan sportolók, akik edzésbe kezdenek, többször elhanyagolják a kezük és az ujjak edzését.
Ha egy állítólag gyengébb ellenféllel versenyez, gyakran durva ébredés következik. Mindkét csuklóját a saját irányába hajtja, ami ellen az új sportoló nem tud védekezni, és gyakorlatilag megnyerte a párharcot.
Hatékony képzési módszerek vannak ennek megakadályozására: Először is a Fordított göndör hogy megnevezzék. Edzi az ujjakat és segít stabilizálni az alkart.
Egyébként a "szorító edzés" tanácsos a kéz és az ujjak számára. Erre a gyakorlatra alkalmas "áldozatok" a gumigyűrűk vagy a teniszlabdák.
A tapadás erősségének növekedése
A Szorítás megfogsz valamit és a kezedbe zárod. Főleg az ujjaknak kell az erőnek jönniük, nem a hüvelykujjnak.
A hüvelykujj azonban mikor Csipet állította. Például két súlylemezt összefoghat és egy kézzel felemelheti.
Ez is hasznos Nyitott markolat. Ehhez az ember elsősorban az ujjával ragad meg valamit; a kéz nyitva marad.
Használnia kell a Nyújtsa ki az ujjait; ehhez képzelje el, hogy egy gumiszalagot nyújt. Megteheti ezt oldalirányú emeléssel, csuklóhosszabbítással vagy csuklógöndörítéssel Erő a csuklóban növekedés.