Képzési vezető; Atlétikai szalon

L-Sit… Az L a SZERETET jelenti!

Tanulások Dan John-tól

"Fej. Mi ?"

MIÉRT

Az alábbiakban részletesebben elmagyarázzuk a létra variációit. A kívánt edzés állhat a "tiszta és nyomja meg" és a "felhúzások" kombinációjából.

Ismétlétra

1 x (1-3) Tisztítás és préselés (24 kg) + Felhúzás

1/1 Tisztítás és nyomás
1 felhúzás

2/2 Tisztítás és nyomás
2 húzza fel

3/3 Tisztítás és nyomás
3 húzza fel

Így a Teljes hangerő 6 ismétlésből, karonként 24 kg = 144 kg.

Súly létra

2/2 Tisztítás és préselés (20kg)
2 húzza fel

2/2 Tisztítás és préselés (24kg)
2 felhúzás (+ 10kg további súly)

2/2 Tisztítás és préselés (28kg)
2 felhúzás (+ 16 kg további súly)

Ismétlés és súlylétrák

3/3 Tisztítás és préselés (24 kg)
3 húzza fel

2/2 Tisztítás és préselés (28 kg)
2 húzza fel

1/1 tisztítás és préselés (32 kg)
1 felhúzás

KÉPZÉSI PÉLDA

Szüneteim vannak az egyes "lépcsők" (1-3-1) között egy piramison belül a lehető legrövidebb, de ameddig szükséges azért, hogy megszakítás nélkül megbirkózzanak a következő lépcsővel.

A 6 piramis szünete 4-5 perc körüli "jutalmazó" úgy tervezték, vagyis szinte teljesen regenerálódtak. Könnyű mobilitási gyakorlatokat végeztem a szünetek megfelelő kihasználása és a melegség érdekében.

A Teljes hangerő a következőképpen számítják:

Tiszta és sajtó:
6 (szett) X 9 (ismétlés/szett) x 24kg = 1296kg/kar

Húzódzkodás:
6 X 9 = 54 ismétlés

Összességében körülbelül 60 perc és egy igazán jó edzés, gyönyörű kilátással a hegyekre;)

---